minut

[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] i tego staram się trzymać. Tzn. dziennie max 1700 kcal, 127 g białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię mięśni i po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń w 3 seriach. Tzn. nogi, plecy i barki, ręce, [...]

[...] ---przy następnym treningu tego typu robię zdjęcie 5 ROZPIĘTKI W BRAMIE -GÓRNY WYCIĄG 4 X 12X12kg na stronę przerwy pomiędzy seriami 90 sek ,pomiedzy ćwiczeniami 120-150-sek związane to jest z przebudową trening wraz z rozgrzewką trwał ponad 90 minut i było ciężko koszulka mokra |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-03-07 20:31:40

[...] 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle .leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy ---3x15+3x15 trening łącznie z rozgrzewką trwał 110 minut ,a ciężary stosowne do ilości powtórzeń |-)

Ile ten maraton trwal? 130 minut

wtorek --- tydzień 3 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 80--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie 2.wyciskanie [...]

wtorek --- tydzień 4 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/12 x 40/10 x 55/ 8 x 65 / docelowo----6 x 6 x 82--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie przyciąganie [...]

[...] aby wsiąść na rower dzisiaj przejechałem 36 km Dzisiaj odnotowałem rekord trasy ---wracając to domu stałą trasą z Kłaczyny uzyskałem na 20 km wynik poniżej 58 min --jestem b.zadowolony z tego osiągnięcia --pracujemy w temacie dalej aby uzyskać 55 minut :) Wynik lepszy niż osiągnął Gwid ! Jeszcze chwila a będziesz jeździł rowerem do Wrocławia!

Środa --zmotywowany wizytą w moim dzienniku Mistrza-Giaurnemo postanowiłem dzisiaj powtórzyć wczorajszą trasę rowerową z zamiarem pobicia wczorajszego czasu przejazdu.Ostatnie 4km to jazda w deszczu ,lecz to nie przeszkodziło mi przejechać dzisiaj tą trasę o 6 minut szybciej :) Jutro siłownia :)

[...] wczorajszą trasę rowerową z zamiarem pobicia wczorajszego czasu przejazdu.Ostatnie 4km to jazda w deszczu ,lecz to nie przeszkodziło mi przejechać dzisiaj tą trasę o 6 minut szybciej :) Jutro siłownia :) Nie tylko Mistrz ale i Motywator - to o mnie:) Tylko nie bierz ze mnie przykładu z WL. Nawiasem mówiąc zaglądam tu systematycznie i [...]

wykąpany ,najedzony opiszę trasę powrotną :) 1-wszy etap to zmierzyłem się z trasą Bolków --Kłaczyna ---w Kłaczynie musiałem spotkać się z szwagrami na około 15 minut dlatego rozdzieliłem trasę do domu na 2 etapy 1.Bolków --Kłaczyna --7.9km czas przejazdu 19min 42 sek -- śr prędkość 24,0km/h -myślę że na tej trasie zrobię prędkość powyżej [...]

Dobrze jest okrywać ciało między seriami ,żeby się nie wychładzało...zwłaszcza kiedy przerwy są powyżej 3-ech minut , a ja tak mam.

[...] punkt w połowie ramienia na granicy między bicepsem a tricepsem. Znajdujesz uciskając miejsce dające większy ból i mocno palcem uciskasz ruchem okrężnym (bez odrywania palca na odcinku bolącym) kilka minut. Potem możesz dodać uciskanie barku w najbardziej bolącym miejscu i to wszystko. Po takim "masażu" powinieneś mieć większą ruchomość bez bólu.

[...] mocniej przycisnąć Drugi odcinek jazdy po wypitej kawie z dużym kawałem ciasta }:-( Kłaczyna --Dobromierz --Jawor ----na tej trasie poszło wyśmienicie ,czas poprawiony o 5 minutfakt że dopiero drugi raz tą trasą w tym roku jednak kilka dni temu mocno się starałem:-)) Pomogła mi jazda z Dobromierza do Roztoki na kole gościa który jechał przede [...]

Wytłumacz mi proszę, może być u Ciebie czy u mnie w dzienniku, dlaczego aspiryna jest podejrzana. Serio, bo może czegoś na farmacji czy medycynie nie mówią. Ajazy, ja jestem uczulony na aspirynę. Mam też znajomą uczulona na ten lek. Gdy miałem 13 lat w szpitalu podali mi po operacji i w parę minut wyglądałem jak biedronka w wielkie czerwone plamy.

Napij się , napij, bo z opisu treningu nic nie zrozumiałem. A może to ja przysypiam :-? Też sobie zrobię filiżankę, ciasteczka kruche za pięć minut wyciągam z piekarnika, to akurat będzie pasowało. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-22 18:09:56

Napi się , napij, bo z opisu treningu nic nie zrozumiałem. A może to ja przysypiam :-? Też sobie zrobię filiżankę, ciasteczka kruche za pięć minut wyciągam z piekarnika, to akurat będzie pasowało. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-22 18:09:40 Paawo łopatologicznie to napiszę tak |-) W planie było na stacjonarnym 10km ,4-y na wyższym [...]

[...] jaśki do cewnikowania itd ,wczoraj mocz lekko zaróżowiony a dzisiaj już czysty ,jutro w Jaworze nie ma dyżuru muszę poszukać w Legnicy ,aby dostał kroplówkę i zastrzyki oraz gdy będzie potrzeba cewnikowanie.Nie jadł od środy na czwartek ,dosłownie kilka minut temu udało mi się kocurka delikatnie nakarmić może z 10-15g.Może uda się wyleczyć nerki

Jak na dzień w którym nic się nie chciało to sporo tego. Byczku czy Ty czasami nie naśladujesz kogoś?:-D Mistrzu-Giaurnemo od razu naśladujesz}:-( gdy się nie chce to można więcej zrobić :-D Szkoda że dzisiaj nie mogę tego powtórzyć :-( ,czuję że bardzo mi się nie chcę ;-) ,lecz za kilka minut mam wyjazd na pogrzeb równolatka :-(

jakbyś dał znać z 30 minut wcześniej to na wysokości Nowej Soli i 34 zjazdu jakąś blokadę by się zrobiło. A teraz to szukaj wiatru w polu... Z radarem byś stał:-?;-D