kręgosłup

spokojnie , jeszcze masz czas na przerzucanie ton żelwstwa, narazie pograj w piłkę, może trochę pompek , kup drążek jak bardzo chcesz się męczyć, ale nie przesadzaj , a za kilka lat kręgosłup Ci za to podziękuje

Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]

Dół pleców - czyli prostowniki rozumiem ? Jeśli tak to znaczy że wykonałeś dobry trening bo tam właśnie znajdują się prostowniki, gorzej jak boli Ciebie kręgosłup gdzieś w połowie pleców powiedzmy.

[...] że tyłek wygląda atrakcyjniej /Szczególnie na połączeniu pośladka z dwugłowym, pośladk wówczas nie "wiszą" tylko przejście to jest łągodne/. Dlatego polecam Przysiady a w szczególności przysiady wykroczne, martwe ciągi na wyprostowanych nogach /z niewielkimi ciężarami - uwaga na kręgosłup/, oraz zginanie nóg na maszynie. Draht.

[...] http://www.igetweb.com/www/phealthy/private_folder/ballcrunch.jpg Ale po co zakładasz temat skoro w wyszukiwarce masz wszystko, wystarczy wpisać ćwiczenia na kręgosłup,a tu masz 1 z niektórych: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_bolące_plecy_i_wady_post_-_joga_kręgosłupa-t374764.html Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2008-06-29 [...]

Wywal z pleców wioslowanie w opadzie bo to cwiczenie obciaza za bardzo kregoslup

[...] ile tego jest i jakie wychodzą Ci makra. Jeśli nic nie ćwiczysz to na początek proponowałabym zacząć od spacerów może być też nordic walking. Możesz też chodzić na zajęcia grupowe typu pilates zdrowy kręgosłup które wzmocnią Twoje cialo, Twoje centrum i przygotują do dalszego wysiłku. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-21 20:25:28

Skoro boli Cie kregoslup to po tych cwiczeniach zrob pare cwiczen na wzmocnienie kregoslupa a potem sie porozciagaj Cwiczenia poszukaj w necie, np. cwiczenia na odcinek ledzwiowy.

A dlaczego poniedziałek zamienic ze sroda?? Ze wzgladu na barki? A plecy i nogo po sobie to tez niezbyt dobre, ze wzgledu na dolne partie placow. A chłopak na pewno robi przysiady ktore wlasnie kregoslup obciazaja.

wszystko zależy od trenera ,może być coś takiego ćwiczone jako urozmaicenie treningu ,ale na zawodach rzeczy typu juji gatame ze stójki czy kani basami są niedozwolone ,duszenia wszystkie dozwolone tylko bez elementu dźwigni na kręgosłup

Odżywki odstaw, dietę sobie ułóż. A6W ? Siada na kręgosłup z tego co mi wiadomo ;/. Także osobiście Ci nie polecam A6W. Odżywek tymbardziej bo jesteś młody i dopiero zaczynasz :/.

Ja ostatnio mialem podobnie po strzale w poslada spuchla mi kość ogonowa :D zastrzyk robila położna w przychodni bo strzelił mi kregoslup delikatnie. Dostałem 2x 2ml naraz :D powiedzialem ze resztę zastrzyków będę robił sam w domu. A do czego zmierzam wzielem dwa razy dwie tabsy metafenu i buła zeszła

Nóg nie robie poniewazmam trochekrzywy kręgosłup i nie mogę robic przysiadó itp... a ja ćwiczę w domu na ławce a nie na siłowni;] większość ćwiczeń na plecy jest wykonywana na atlasie a ja nie mam atlasu więc z tego to wynika.

Ma racje niech oszczędza kręgosłup

Przy poprawnej technice nic mu się nie stanie, a nawet wzmocni kręgosłup. Wiem to po sobie, również mam 15 lat.

nie wiedziales o tym? czlowiek w wieku dojrzewania zawsze rano bedzie wyzszy. kręgosłup odpoczywa i sie rozciaga przez noc po calym dniu dzwigania plecaka itp. nie ma co przywiazywac do tego wagi. jak chcesz wiedziec wiecej to poczytaj google.pl ;) Chodzi mi o to, żeby nie wpłynęło to źle na mój wzrost. Chciałbym jak najwyższy, 186 cm marzenie :) [...]

o a6w nawet nie mysl , bo po pierwsze strasznie obciąza kregosłup po drugie dziennie brzucha sie nie cwiczy , w twoim wieku zalecałbym zaczac uprawiac jakiś sport i zdrowo sie odzywiac i to ci wystarczy :-))

Zamłody ale na zamłodego sa wsam raz tez i treningi, tu chodzi z właszcza o kręgosłup, rób cwiczenia nnie zagrażające jemu właśnie, np. brzuszki(brzuch) podnoszenie nóg do pionu na leżącą(brzuch) Wyciskanie sztangi na leżącą(klatka, biceps) tp.;] pozdro

A6W zbyt mocno obciąża kręgosłup, do tego Twój wiek, w którym się rozwijasz może się to źle skończyć. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach takie jak przysiady, pociąganie, pompki, plank przodem bez sprzętu..

[...] i potem z powrotem biceps modlitewnik (bo już mięśnie zdążą odpocząć i są gotowe), klatka na klaskaczu albo rozpiętki. W ten sposób, nieraz z inną kolejnością ćwiczeń, około 40 minut zajmuje mi trening. We wszystkim jak dotąd pomijałem tylko plecy (obawiam się o kręgosłup, kiedy ćwiczę tak szybkimi ruchami). Aha - każda seria ma 20 ruchów.