Martwy ciąg, a duże plecy!

Czy muszę robić martwy ciąg żeby mieć duże plecy?
Szczerze przyznam że na drugi dzień boli mnie dół pleców:/
Podobno plecy lubią duże ciężary więc takie stosuje oczywiście w stosunku do swojej wagi i siły.Wielkie dzięki za odpowiedzi

Dół pleców - czyli prostowniki rozumiem ? Jeśli tak to znaczy że wykonałeś dobry trening bo tam właśnie znajdują się prostowniki, gorzej jak boli Ciebie kręgosłup gdzieś w połowie pleców powiedzmy.

Najważniejsza w martwym jest ttechnika, jeżeli nie trzymasz za pomocą mieśni brzucha, ciśnienia wdechu i prostowników kręgosłupa w pozycji anatomicznej to będą cie plery na******lały. staraj sie dotknąć dupą w potylice jak dźwigasz i będzie dobrze

Spoko dzięki Wielkie lecą sogi ale nadal nie wiem czy to ćwiczenie jest konieczne do tego bym miał duże plecy?? Czy nie wystarczy się katować podciąganiem na drążku \, wiosłowaniem i innymi.

Jedni uważają że to ćwiczenie jest niezbędne, drudzy zaprzeczają temu stwierdzeniu.
Dla mnie to podstawowe ćwiczenie na grzbiet i nie zamierzam szukać alternatywy.

może i będziesz miał, zależy jakie masz genu itd.,jest to ćwiczenie podstawowe ,wielostawowe ,i niczym dobrze go nie zastąpisz .

jak będziesz miał silne prostowniki od MC, będziesz mógł poprawić np. wiosłowanie sztangą co powinno przyczynić się do poszerzenia pleców.
Jaki masz staż na siłowni?

Dzięki wielkie za odpowiedzi.
gross813____mój staż to ponad rok. Robiłem do tej pory martwy ale nie robiłem go z bardzo dużym obciążeniem. Raz że nie jestem pewien co do techniki czy prawidłowo wykonuje to ćwiczenie a dwa że bałem się o kręgosłup. Dopiero ostatnio na paru treningach robiłem z dużym ciężarem w sumie z maxymalnym jaki mogę założyć bo ćwiczę w domu bo na naszej siłowni są same atlasy i chodzę na nią raz w tygodniu tylko.

Zrób sobie wypad na większą siłownię żeby jakiś instruktor zobaczył co Ty za figury robisz ;)

Heh. Kiedyś jakiś koleś mi mówił że dobrze bo nie robię kociego grzbietu przy prostowaniu. Ale powiedział tylko to heh. Dobra coś wymyślę. Dzięki raz jeszcze za odpowiedzi oczywiście SOG-i poleciały. 3majcie Się!

gross813____a słuchaj jeszcze jedno pytanie.
Mogę robić plecy w taki sposób?:
1) Podciąganie na drążku
2)Martwy
3)Wiosłowanie
Oczywiście w seriach po 3,4 i powtórzeniach 8-10 poza podciąganiem bo tutaj idzie więcej.