kręgosłup

1) Mam problem z ćwiczeniem a6w-ból kręgosłupa. To wina złej techniki wykonywaia ćwiczeń czy po prostu "tak musi być"? 2) Czym można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce? Nie mam ławeczki ale mam sztangę:D Jestem bardzo początkujący. (a6w robiłem jakiś czas temu ale przy 3 dniu strasznie mnie kręgosłup bolał, a że nie wiedziałem jaka [...]

mam 17 lat. cwicze treningiem na mase. ale przykladam sie do wyciskania na barki. zaczynam od 64kg a koncze na 80 seriam 10/8/8/6/4 i prosilbym o pomoc czy w moim wieku moge zwiekszac ciezar-boje sie o kregoslup a chce podnosic wiecej. tylko czy to jest bezpieczne.

[...] *8 / 27,5kg *8/ 37,5kg *6 / 47,5kg *3/ +50kg *2 /+54kg *1/+59kg *0 T4: 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T3: 24kg *12 / 27,5kg *12 / 30kg *12 T4: 30kg *12 / 35kg *12 / 40kg *12 2b. [...]

[...] Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno T5: 10kg *6 / 20kg *6 / 30kg *6/ 45kg *5 / 60kg *2/ +65kg 1 niepełny / 2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja T4: 22,5kg *10 / [...]

[...] - no... chciałbym, ale czy sił wystarczy?? WIOSŁO sztangą - ewentualnie... ŁAWKA PŁASKA- wyciskanie sztangi/sztangielek/kettli/kettli jednorącz LCCJ - niezbyt, bo mi to na kręgosłup szkodzi.. :/ Ale w małych ilościach - czemu nie!? :-) Tylko nie wiem jak by to podzielić.. GRIND/EXPLODE na jednym treningu (trochę grindów A/B + na zakończenie [...]

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58 Ja też o tym pomyślałem, ale to ćwiczenie też mocno działa na kręgosłup choć może niema takich przeciążeń :-?

no za***iście,mies pozniej,te ciezary juz mi powoli stawy lamia a zo mies to pojade ale do sanatorium a nie na zawody.Co trzy miesiace start.Wiec mies przelozone zawody to kleska totalna.Dwa mies przygotowań mies regeneracja. A teraz to kregoslup mi do dupy wejdzie,jak jeszcze mies bede na takich obciazeniach(pod 300 siady).Nienormalne.Niektórzy [...]

[...] wszystko co tam sprowadzą sobie, nie powiem, ładnie ich rozyebuje, ale po miechu, max 2 jakaś kontuzja u nich, zresztą oni nawet MC nie robią bo ,,za ciężkie,, albo ,,kręgosłup sobie zniszczą,, o nogach to już nawet nie mówie, trening nog? a na co Im, oni mają silne nogi od ,,Piłki nożnej,, ;d ;d ;d Pozdrawiam Dobranoc Wszystkim ;] [...]

tak myślałam, że jestem krzywa @@-) jak byłam mała to miałam zajęcia korekcyjne i basen, ale bardzo niechętnie je wykonywałam mam włączyć jakieś ćwiczenia na kręgosłup? czy to jakaś niewielka krzywizna? zapomniałam o zestawieniu fotek, ale jak mówisz, że jest całkiem ładnie, to już nie będę wysyłać nic i czekam aż będzie bardzo ładnie :-D

[...] te spacery :-D ale nie wiem czy to przy wznosach czy przy marszu coś mi weszło w poślad. takie dziwne uczucie, promieniuje do góry, przeraziłam się w pierwszej chwili, że to kręgosłup, ale to tak jakby od tego pośladka, takie bolesne ciągnięcie miska czysta, nieliczona, BWT na oko 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa suple: cynk, [...]

[...] siły, poprawa sylwetki (w tej właśnie kolejności) . Wiem, że udało mi się to osiągnąć, w tej właśnie kolejności Miałaś rację, zmieniło Brawo, gratuluję Po figurze też widać poprawę Brzuszek i uda Ci ładnie wysmuklały. Fajna talia. I kręgosłup prostszy Chyba że to kwestia postawy do zdjęcia. Najlepiej efekt widać na zdjęciu bokiem

[...] się że kiedykolwiek to napiszę) - dopiero dziś zobaczyłam ponownie te moje mięśnie górnych pleców, do których się ślinię w lustrze Shrimp, nie ma co się łudzić - kręgosłup się nie wyprostuje, wybrałam najprostszą z cykniętych fotek, ale o tym coś jeszcze dopiszę Lejjla, Twoje powiadomki skończyły mi się jakiś czas temu, zaraz idę z [...]

loferne jest w końcu podsumowanie wysmukliłaś się mimo, że dość szczupła na początku byłaś, widać, że kręgosłup jakby prostszy GRATULUJĘ ukończenia konkursu

[...] hardcore. Myślałam - wrócę do domu i pójdę na rower... ale nie, kurde niespodzianka. Azzi za wcześnie powiedziałaś Zero zakupów i od razu lżej na duszy. :)) Córka zaserwowała mi 3 - słownie trzy godziny łażenia po sklepach. Kurcze nogi mi wchodzą do d..., kręgosłup woła o litość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab9c7d6428704747b7b45417714c7f14.png

och Jagoda to pechowo z tym rowerem ale fakt ze wszelkie potluczenia wychodza pozniej i sie beda wlekly, oj juz taka z rowerem mielismy tez sobie bark obtłukła... mam nadzieje ze kregoslup w porzadku, kontroluj szyje :-|

Naszlo mnie tak ostatnio, przy okazji musu zrobienia badan lekarskich. Czy jak mam taki troszku krzywy kregoslup to lekarz moze sie do tego doczepic i nie dac pieczatki?

Willis, jak masz troszku krzywy kręgosłup to lekarz tego nie zauważy Poza tym,jak to faktycznie lekkie skrzywienie kręgosłupa,to powinien przybić pieczątkę bez problemu.

[...] Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw dzisiaj cały dzień napier**la (bo bólem ciężko to już nazwać) mnie kręgosłup, nie moge sie ani zgiąć, ani wyprostować. Przy tych durnych brzuchach myślałam, że będe sie wgryzać w nogi od stołu. No i żeby mi nie było za dobrze, to na treningu [...]

[...] 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x 4. V 10x 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi moja klata, barki i trice to jedno wielkie ognisko bólu czuje że żyję martwi mnie tylko, że nadal bolą mnie lędźwia i dzisiaj przy pompkach miałam wrażenie, że za chwile mój kręgosłup się weźmie i pójdzie

[...] - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi ćwiczenia na brzuch jutro obczaje jakieś mniej tyrające kręgosłup, bo mój nadal czuje. pompki wojskowe i te "V" zrobiłam damskie, ale mimo to odczuwam lepszą efektywność, bo prawie ziemi klatą dotykałam i chyba lepiej [...]