[...] rolę odgrywa oczywiście twoja świadomość - musisz pamiętać by nie garbić się kiedy siedzisz, chodzisz itd. Na początku jest to trudne i męczące ale po 2 tygodniach zauważysz różnicę. Chodzenie wyprostowanym nie będzie już wymagało takiego wysiłku:-) Polecam również spędzać więcej czasu na basenie - mięśnie pracują a kręgosłup jest odciążony.
Problemy masz zdiagnozowane, czy liczysz na to, że nic nie strzeli, się mocniej nie pokrzywi? Pamiętaj, że ryzykujesz ;) Przysiady też mocno obciążają kręgosłup. Poczytaj sobie o tym co mówiłem, dzielony PUSH/PULL/LEGS, HST (w dziale alternatywna droga). Wybierz sobie któryś. Ja bym proponował ten pierwszy, do drugiego potrzebna już wyuczona [...]
Bolał Cię kręgosłup, czy mięśnie? Mięśnie mogą boleć albo przez przetrenowane, albo przez brak ich treningu. Na kręgosłupie się nie znam, ale całkiem możliwe, że zapalenie, albo jakieś skrzywienia, przemieszczenia. Twoja sprawa, czy się tym zajmiesz, ja ostrzegałem jak co ;)
Witam, przechodząc od razu do sedna: 1. Pływam 3 razy w tygodniu dla zachowania aktywności fizycznej jak i ze względu na kręgosłup(mniej więcej po 1km, głównie kraulem w dosyć szybkim tempie z przerwami co 5x25m). Czy mogę dołączyć jakieś suplementy diety/owoce nauki, które pozwolą mi zoptymalizować np. zbijanie % fatu, przy okazji pływania? [...]
Dobra obmyslilem to mniej wiecej przygotowalem pewien plan dnia taki jakby kregoslup: Posilek 1:Platki owsiane 100g z mlekiem oczywiscie. Posilek 2:Trzy platki ryzowe, serek wiejski Posilek 3:piersi 200g, 100g ryzu Posilek 4:Bulka graham z szynka z kurczaka Na ostatni nie mam pomyslu zbytniego spozywany on by byl okolo 18-19 czyli po treningu lub [...]
No jak Ci pęknie kręgosłup to nóżki bez problemu w rurki wejdą
Jedynie zastrzyki z hormonu wzrostu w kręgosłup dały by jakieś efekty jednak to kosztowne i ryzykowne a poza tym mogła byś dostać po tym nieco bardziej męskich rysów :)
Ja mam jeszcze takie pytanie: Czy wyciskanie na laweczce moze zahamowac wzrost ? Bo po kilku seriach bola mnie plecy gdyz ciezar "wciska" mnie w laweczke i czy to moze obciazac kregoslup ??? ,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy" pozdrawiam RoCkEtMaN
Ja w klubie trenowałem 4 lata i tylko łydki mam jakieś okazałe Co do konkretniejszego treningu to skonsultuj sie z lekarzem czy możesz robić przysiady bez obciążenia i inne ćwiczenia, ze względu na kręgosłup.
po pierwsze a6w obciaza za bardzo kregosłup , po drugie cwicz ABS ale nie codziennie bo miesnie brzucha jak kazde potrzebuja regeneracji , po trzecie jak chcesz wyrobić "kaloryfer" to do tego niezbedna jest dieta .....
Odpuśc.Szanuj kręgosłup.Z tego co piszesz,to nie byle jakie nadwyrężenie.Jeśli przejdzie samo(oby),zadbaj o technikę,obetnij ciężary i wprowadź zmiany w swoim planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-09 16:25:40
Jak jestes w stanie robic przysiady bo ciężkich seriach mc bądź odwrotnie ? Kręgosłup sobie tylko zajedziesz. Mowisz ze po fbw brak efektow ? Napisz jak twoj trening fbw wyglądał. Dieta byla?
[...] nadgarstki 3-3,5 kilo(narazie zaczełem od 1,5 kilo) moje stawy(głownie kolanowy, ale też skokowy)nie bedą raczej narażone przy treningu biegowym 45 min 4 w tyg? jak myslicie? Czy ma ktoś może dane jaki wpływ ma taka kamizelka na kręgosłup, szczególnie lędźwiowy, czy nie jest to zbyt duże obciążenie na stawy miedzy kregowe w tym odcinku? pozdro.
Mam podobne objawy . Dzisiaj sie dowiedziałem o tym. Niedawno grałem w siatkówke i nagle poczułem strzyknięcie w dolnej części pleców. Zdjęcia rtg wykazało: Kręgosłup lędźwiowy nieco zrotowany wykazuje obecność przepukliny dotrzonowej oraz zmiany zwyrodnieniowe z niewielkim zwężeniem szpar międzykręgowych L2/L3 oraz L3/L4. Jesli ktoś ma podobne [...]
Praktycznie każde ćwiczenie obciąża kręgosłup więc ciężko Ci coś doradzić. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to skonsultuj się z fizjoterapeutą, on Ci dobierze odpowiednie ćwiczenia. Jak wzmocnisz mięśnie pleców to i forma kręgosłupa się poprawi.
[...] ćwiczeniu ( ze wskazaniem na 3 ). Kolejność poprawna, ale spróbuj wykonać ćwiczenie barków od tylnych aktonów, potem boczne i na końcu przednie. Przy ostatnim ćwiczeniu będzie trochę mniejszy ciężar, ale zobaczysz jak się spompujesz, a i kręgosłup mniej obciążony. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Manekin przynajmniej nie krzyczy jak mu sie lamie kregoslup
:D dobry jestem! klaty nie napisalem:) KLATA: 3 serie - plaska x1 - wyc sztangielek glowa w dol x1 - wyc sztangielek glowa w gore x1 co do martwego i przysiadow dalem po jednej serii bo strasznie obciaza mi kregoslup i pozniej napiernicza mnie a raczej robie dobrze technicznie. oczywiscie sog jesli wejdzie
- plaska x1 - wyc sztangielek glowa w dol x1 - wyc sztangielek glowa w gore x1 Bezsens, daj pompki na poreczach a jak nie, to tylko jedno wyciskanie. co do martwego i przysiadow dalem po jednej serii bo strasznie obciaza mi kregoslup i pozniej napiernicza mnie a raczej robie dobrze technicznie. oczywiscie sog jesli wejdzie Rób zamiennie.
podobno wiszenie na drążku jakoś tam wpływa na wzrost ale mi sie wydaje ze minimalnie. A no ni nie rob ćwiczeń lub rób bardzo ostroznie takie ktore moga kręgosłup stegowac (np. wyciskanie zza karku, martwy ciąg, ćwiczenia na stojaco itd)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
