kregoslupa

martwy jest naprawde znakomitym cwiczeniem lecz wiele osob wlasnie nie powinno go wykonywac ale nie przejmuj sie ja takze mam lekki defekt kregoslupa i takze rzadko robie martwy lepiej jest robi wznosy plecow, rozwijaja podobny zakres miesni a sa mniej szkodliwe dla zdrowia

[...] wzmocnisz i wyksztaltujesz wszystkie miesnie brzucha i grzbietu (tylko bez "wariacji" z ciezarami i z glową) to stworza one pewnego rodzaju "ochrone" kregoslupa ktora go ustabilizuje i zapewni znakomity rozwoj. Dlatego radze ci poszukac informacji o cwiczeniach na miesnie grzbietu ( nie zapomnij o czesci ledzwiowej) i [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i wyciskanie w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu, mlody jestes szkoda kregoslupa - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok - stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s na [...]

klata-bic,grzbiet-tric,nogi-barki.Nie wolno robic 2 duzych partii na jednym treningu-jak nogi z plecami-oba obciazaja dolna czesc kregoslupa i o kontuzje nie trudno!

Sfobodne zwisanie nie odpręży kręgosłupa, mięśnia osłaniające go się samoczynnie napinają zerknij sobie od około 3.40, a najlepiej cały film długi nie jest https://www.youtube.com/watch?v=t2HSvQL57KA

nieobciążaj kręgosłupa i sporo wysiłku wydolnościowego ,tlenowego

Fiodor pierwsze podstawowe pytanie?? "Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa" jaki to problem, czy była diagnoza lekarska , itd?? bez tego ani rusz :-)

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

Lekarz i prześwietlenie. Trzeba określić jak duże jest to skrzywienie i czy nie ma żadnych zmian zwyrodnieniowych. Warto zaznaczyć że lekkie skrzywienie(nie boczne,a trójpłaszczyznowe) posiada połowa populacji.Wiele osób nawet o tym nie wie,a żyje normalnie i funkcjonuje;-) Co innego jeśli jesteś krzywy jak paragraf. Wtedy to w połączeniu z [...]

szybiak a wiec tak masz 15 lat spoko juz mozesz cos działac budowac swoja sylwetke i siłe. Jak widze niekórzy pisza ze 15 lat to za wczesnie na cwiczenia z jednej strony maja racje bo niepowinienes ja narazie obcowac z duzymy ciezarami i ostroznie z cwiczeniami na plecy łatwa kontuzja kregosłupa na dodatek w takim wieku moze to sie zle skaczyc. [...]

Podczas pływania ciało jest wypierane przez wodę, stąd nacisk na stawy jest stosunkowo niewielki, co zmniejsza ryzyko powstania jakiegokolwiek urazu. Dlatego też pływanie jest najlepszym sposobem ćwiczenia dla osób z wadami kręgosłupa, kobiet z nadwagą, w ciąży lub po urazach, jest wskazane dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. [...]

Martwy tragiczny . Robisz przeprosty- poczytaj o tym. Nieładnie dla kręgosłupa.I widzę lekki koci grzbiet. Trzymaj kręgosłup przynajmniej prosto ale go nie wyginaj w taki sposób. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-26 15:03:11

A ja robie wspiecia na palce na jednej nodze na maszynie smitha. Nie przeciazasz w ten sposob kregoslupa i jest ogolnie bezpieczniej. Mozna stosowac seryjnie wielkie ciezary...niewiele innych rzeczy dziala jeszcze na moje lydki Na dwuglowe martwy ciag na sztywnych nogach jest the best. Sprobuj naprzemiennego uginania nog, a po wyczerpaniu od razu [...]

[...] i nie przesadza sie to trening moze wrecz wybawic z klopotow zwiazanych z ukladem ruchu. Ale ambicje lepiej zostawic w kieszeni. W mlodym wieku lepiej nie obciazac osiowo kregoslupa. Ja w ogole jestem zwolennikiem tezy, ze dla mlodych ludzi lepsze sa sporty ogolnorozwojowe niz silowe. A co do sportow silowych - najlepiej zaczynac z [...]

tez mi sie marzył taki wzrost(185)wiec nie trenowalem wczesniej bo wszyscy twierdzili ze siłownia hamuje wzrost,a jest dokładnie odwrotnie(wiem to z moich obserwacji zapasnikow i kulturystow,rosna czesto jeszcze po 20 roku zycia)tylko pamietaj,zebys nie obciazał zbytnio kregosłupa,a zeby ktos nie urosł po 15 roku zycia,to juz rzadkosc,takze mialem [...]

Kto powiedział że nie chcę robić pleców? Ja chcę tylko ograniczyć obciążenie kręgosłupa, bo miałem przez siłownię z nim problemy dość duże. Plecy chcę robić jak najbardziej. Chodzi mi tylko o kręgosłup Pzdr

[...] Uprawiane inne sporty : Pilka nozna . siatkowka na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle sztanga ławka prosta łamana Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : skrzywienie kregoslupa Zażywane suplementy : mam bialko ostrowia wpc 80 już :P Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-02-13 14:22:38

według mnie większe obciążenie kręgosłupa ale mniejsza możliwość oszukiwania i pomagania sobie.

Ludzie! Takich tematów ja od ostatniego miesiąca czytałem z 10 może 20? "Mam 15 lat , 170cm , ćwiczę na siłowni i czy to nie zaszkodzi na wzrost"? Odp: Jeśli nie obciążasz kręgosłupa i nie ćwiczysz na dużych ciężarach to nie!

Szansa jest, wzoru nie ma na obliczenie. Poza tym co z tego jak na to wpływu nie masz. Jedynie mzoesz dbać o to by nie zaburzyc tego wzrostu oppoprzez odpowiednią krzywiznę kręgosłupa, nie garbienie się nie przesiadywanie przed komputerem itp.