kregoslupa

Dziś dojadlam jesCze owoce suszone k.50g. Nie liczyłam warzyw- 250g kapusty pekińskiej, połowa sporej zielonej i czerwonej papryki, cebula, pomidory(obiad po meksykańsku z piersią i warzywami w sosie własnym z dodatkiem koncentratu i dużej ości papryk w proszku -REWELACJA! Umieszczę w kuchni jutro:) przepis jakiegoś gościa z sfd chyba co to [...]

Chyba nie. Mam problem z kręgosłupem. Znalazłam trening. Prosiłam o zamienniki by nie oddziaływały na kręgosłup. Liczyłam na pomoc. Zakładałam ze tu znajdę pomoc jak DziewcYny które faktycznie coś osiągnęły. Bez pomocy osób stad nie byłyby tak daleko. Tez tego pragnę. Mam dwójkę dzieci, obowiązki. Na trening mam cAs. Boje sie pogorszyć stan [...]

Mała nie załamuj się, mnie z moją wadą kręgosłupa też nikt nie prowadził za rękę. Nie raz nikt nie zaglądał do dziennika miesiącami, ale to nie powód żeby rezygnować, a wręcz przeciwnie motywacja żeby działać samemu. Fizjoterapeuta powinien Ci powiedzieć jakie są zamienniki dla poszczególnych ćwiczeń.

W końcu mam czas coś napisać. Trochę się u mnie działo, dawałam radę tylko z tel.szybko uzupełnaić Dzienniki Żywieniowe, miska nie zawsze czysta, choć z pewnośćią się podniosłam i otrzepałam z jedzenia śmieciowego. Jedyny wyjątek wczora- zjdłam małą pizzę na cienkim cieście z kurczakiem, serem oraz pieczarkami- bez sosów, kiełbas etc. Musiałam [...]

nie chce mi się tego rozkminiać i tak jestem na masie póki co. ____________ 02.10.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie uchwytów maszyny do wyciskania Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________ Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi [...]

tylko nie wiem jak mam grzbiet luzem pokazać, przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa jest retrakcja, z kolei jak ramiona rozłożę na boki to rozchylają się zewnętrzne rejony, których pokazywać nie chcę. No, trudno kiedyś znajdę na to patent. Przede mną cała zima to się nauczę Mahler - kilogram mięsa dziennie - różnego. Bardzo dużo warzyw zielonych i [...]

No, 44dni to mało na jakąś znaczną poprawę grubości grzbietu, zwłaszcza że to cały czas szerokość dominowała - ciało się musi przestawić, ale jak dołożyłem nieco więcej szczegółów na nim to idę właściwym tropem. Co do chodu - naturalnie chodzę z naturalną krzywizną kręgosłupa. Dla mnie to normalny chód w każdym bądź razie. Na zimę sobie cel [...]

OK Napiszę Ci w ten sposób, miłość do siłowni narodziła się u mnie od podnoszenia ciężarów, gdzie wtedy byłem na prawdę...puszysty %-) ale i silniejszy, mniejsza o to. Nabawiłem się kontuzji kręgosłupa przez niezbyt mądrego trenera, z której sam się jakoś "wylizałem" wyprostami na ławie rzymskiej z niemałym obciążeniem, teraz jak robię martwe to [...]

Kurna, szkoda kręgosłupa na takie szarpane g**** Antoś... Plecy wyglądają lepiej. Łapa niezła :D

1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]

Alexxa ten facet robiac przysiad trzyma cialo dosc prosto ty nie musisz, uklad ciala do przodu jest dowolny, wazne by nie wyginac kregoslupa nienaturalnie i trzymac prosto. Tobie tez wkleje rysuneczki pogladowe

Radziu, jak ja ciebie lubie Arnold byl mistrzem Vaccum, trudno mi ocenic czy ta pozycja jest estetyczna, ale moj brzuch po dniu postu tez przykleja sie do kregoslupa

Co do planka, to Martucca w jednym z dzienników napisała "„Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie [...]

Witaj Moniko :-) Bardzo fajny pierwszy post i fajna sylwetka startowa. Masz tyle samo wzrostu i ważysz tyle samo co ja. Ten brzusio to podejrzewam ze zła dieta i brak ruchu... Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę? Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis na stronie potreningu.pl (login i haslo takie [...]

Ja bym nie skupiał się na dopinaniu dupy pod koniec. Nie wyobrażam sobie, by robić to z 200kg sztangą na plecach. Zauważ, że wtedy łatwo uciec od naturalnej krzywizny kregosłupa i mieć na dole płaskie plecy.

W podciaganiu tez prawy bark jest nizej. To musi być kwestia skrzywienia kręgosłupa.

rion10 Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 17:43:01 Tych korzyści jest więcej przede wszystkim wolne tempo w ćwiczeniach globalnych wzmacnia solidnie rdzeń co jest mega ważne z perspektywy kręgosłupa i bezpieczeństwa podczas wykonywania [...]

W wioslowaniu uwazaj, bo w tej pozycji ucisk na dyski kręgosłupa jest jednak duzy.

Wypróbuj też tą wersję z praca ekscentryczno-koncentryczną m prostowników. Schodząc w dół zawijasz się jak ślimak aż pod tą ławeczkę. Podnosząc się w górę rozwijasz się. Nie potrzebne są zbytnie przeprosty. Ręce trzymaj przy głowie/czole a nie skrzyżowane na klatce. Zupełnie inne czucie pracy mięśni w dolnym odcinku kręgosłupa. Polecam. Aha - [...]

Więc coś mi w plecach strzeliło na wf-ie jak graliśmy w piłkę i za bardzo nie mogłem się po tym ruszać. Po 2 dniu zaczęło przechodzić, ale było blisko kręgosłupa wiec wolałem iść do lekarza. Lekarka mnie zbyła hasłem ze się naciągnąłem, ale w tym przypadku może to być prawda gdyż prawie mi przeszło. Chyba w przyszłym tygodniu już będę ćwiczył. [...]