[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

rion10
Dobrze było być dzieckiem Trzeba nad sobą pracować, kontrolować emocje bo możemy zrujnować swoje życie, lub drugiej osoby.

ronie220
Czyli muszę zjechać z ciężarem, bo 12kg to za dużo jak dla mnie. Na szczęście z plecami spokój, więc dokładam na sztangę Spinanie pośladków mega stabilizuję lędźwie, więc bólu brak

Wysockiidzmoczycgabke
To tylko się cieszyć, że pas mały Gdybym miałem w udzie ponad 60cm, to byłym dumny, ale spokojnie to sport dla cierpliwych, albo dla ludzi na bombie


1. Siad przedni 4 x 8 / 56,5kg (dokładam )
2. Wykroki 4 x 10 / 51kg
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 27,5kg (dokładam )
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 61,5kg (dokładam )

Dzisiaj szybki trening ale, efektywny Urodziny młodego, od rana dużo pracy, teraz chwila czasu zanim goście przyjadą W styczniu jeszcze jedna impreza, urodziny taty U mnie zawsze przełom roku, to wiele imprez Dzisiaj 3 normalne posiłki wpadły, ale nie wykluczam później zjedzenia krokietów, które uwielbiam ! lub ew sałatki

Chyba plecy nie zbyt proste ? 2 seria, w kolejnych już bardziej pilnowałem góry.

@Spaiter ja to cały mały jestem, to wcale nie jest fajne, bo chcę być dzikiem jak mój brachol i ojciec. Ale jak się doprowadze ze zdrowiem do porządku, to może będę dzikiem.

Fronty bardzo fajnie, o wiele lepiej niz tylny ale to normalne, bo nie ogranicza Cie slaba mobilność niektorych rejonow ciala.

1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 76,5kg (dokładam )
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Dzisiaj trening trochę później, bo ksiądz po kolędzie Przerwy delikatnie krótsze, bo jeszcze coś musiałem zrobić przed pójściem spać. Dołożone w wiośle i podciąganiu. Delikatnie czuję plecy po wiosłowaniu, albo pośpiech albo już ciężar większy i powyżej lędźwi odczuwałem ból.

W wioslowaniu uwazaj, bo w tej pozycji ucisk na dyski kręgosłupa jest jednak duzy.

ronie220
Wczoraj coś się odezwało, ale dzisiaj nic nie dokucza.

1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 84kg / 74kg
2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 66,5kg (dokładam )
3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg

Ten tydzień zabiegany, dzisiaj 40 min po jedzeniu trening. Jutro dentysta, ale jutro off więc nie ma spiny.

Siady ok, juz zaczales lapac na czym polega to ćwiczenie.

ronie220
To super osobiście czuję się już lepiej w siadach i nie boję się dokładać. Plecy się nie odzywają, więc trzeba cisnąć dopóki mogę.


Czwartek

1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg
2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg
7A. California press 4 x 10 / 45kg
7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg

Trening ciężki Ostatnio szaro na dworze, ciśnienie niskie, ale treningi idą nie najgorzej W wznosach obniżyłem ciężar i weszło dobrze Fot zdj nie wstawiam, bo ostatnio sam ryż kurczak, kasza itp.. Chociaż poprzedni tydzień, to parę dni było wyjęte z diety Sylwester, urodziny brata.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-10 20:49:07

A no przyszła konkretna zima. U mnie caly czas mroz trzyma i nawaliło śniegu.

Piątek

1. Siad przedni 4 x 8 / 59kg (dokładam )
2. Wykroki 4 x 10 / 51kg
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 66,5kg (dokładam )

Front idzie coraz lepiej Trening po takiej sobie nocy, przerwy troszkę dłuższe, ale wszystko wykonane na 100% Weekend, pora odpocząć. Miłego !