to nie wada kregoslupa raczej, ale garbienie sie raczej moze powodowac taki wyglad barkow wracajac do tematu poprostu pamietaj aby spiac lekko lopatkii to powinno pomoc...
2 msc temu :) trener zaproponowal mi takie cos serduszko to hmm. trzymasz sie z tylu rekoma za lawke . utrzymujesz naturalne krzywizne kregoslupa . przyciagasz kolana do ciala i tak samo tłow doginasz maksymalnie do nog . i potem znow prostujesz nogi przytrzymujesz w powietrzu i znow przyciagasz .
Wzoruj się najlepiej na tym: http://www.sfd.pl/temat104858/ To są bardzo dobrze ułożone plany. Na prostowniki możesz ćwiczyć z bardzo niewielkim obciążeniem. Zawsze lepsze to niż nic. Przynajmniej jako tako technikę opanujesz. I nie widzę ćwiczeń na nogi, oprócz ćwiczenia na łydki. Nogi to bardzo ważna partia naszego ciała. Jak nie chcesz zbytnio [...]
poza tym martwy ciąg wtedy kiedy boli to zły pomysł. Najpierw trzeba wzmocnić małe wewnętrzne mięśnie przy kręgosłupie. Poza tym jeżeli ćwiczymy mocno brzuch a zapominamy o mięśniach kręgosłupa to problem będzie pewny bo kręgosłup będzie przeginał do przodu.
Tak, myślę że już możesz zacząć trening silowy. Ale są pewne warunki. Nie powinieneś osiowo obciążać kręgosłupa, ani stosować dużych obciążeń. Skup się teraz bardziej nad treningiem ogólnorozwojowym, staraj się dobrze odżywiać. To dobre na początek.
martwy ciag to jedno z podstawowych cwiczen rozwijajacych mase i sile . Moze zalozyles zbyt duzy ciezar, pamietaj zeby zachowywac naturalna krzywizne kregoslupa wykonujac to cwiczenie (po 1-wsze technika)
MC nie hamuje wydzielania się HGH, i wprawdzie jak każde ćwiczenie siłowe wspomaga rośnięcie, ale jest to zależne od testosteronu. Jednakże obciążanie kręgosłupa rzeczywiście wzrost może spowolnić bądź zatrzymać, więcej informacji znajdziesz w temacie o rośnięciu nie pamiętam który to.
Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ [...]
Przede wszystkim musisz skupić się na przyjęciu postawy technicznej w ćwiczeniu. Czyli stajesz w neutralnej pozycji, napinasz pośladki, zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Ta prawidłowa pozycja jest podstawą bo ciężar będzie co raz większy, a prawidłowa pozycja to bezpieczeństwo [...]
Jak wyżej , jest wrażenie że jesteś krzywy . co do samej techniki to jestes przygarbiony , nie ma zachowanej naturalnej krzywizny kregosłupa, brak stabilizacji łopatek
a ja byłem w czwartek na baletach konkretnie na 18stce kumpla i jak wróciłem na 2 dzien po obudzeniu niemogłem wstac z łozka tak mnie włąsnie bolało w dolnym odcinku kregosłupa heheh zastanawiam sie tylko po czym .... co ja tam robiłem ...heheh POZDRO !!!
Tak ogólnie moja rada jest taka - zapisz się na jakiś sport rozciągający (joga, taichi itp.), nie wykonuj ćwiczeń wyprostnych i takich gdzie ciężar opada na linii kręgosłupa (przysiady ze sztangą na karku czy wyciskanie zza głowy), dobrze jest ustabilizować miednice siedząc przy ćwiczeniach. Atlas jak najbardziej, te wszystkie wyciągi na plecy [...]
No to powiem wam ze siedzac nacisk na kregi kregoslupa jest wiekszy niz przy wyciskaniu stojac. Jezeli stojac potrafisz zapewnic stabilna postawe to wykonuj to cwiczenie stojac (bez wyginania tulowia i polprzysiadow). Jezeli nie, to usiadz i wygodnie sie oprzyj zwracajac uwage na technike ruchu. Wiecej poczytajcie tutaj: [...]