SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kręgosłup

  • plan fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem.Zrobimy tak ,żeby było dobrze.: A. 1.Wykroki 4x12 2.Wznosy tułowia "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-01-23 10:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW porady + oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2008-11-07 18:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kokos93_xD chodzi Ci o moje maxy dla danych ćwiczeń ? jeśli tak to Klata: 100kg+ Nogi:nie wiem ćwicze 85kg, maxów nie sprawdzam bo i tak mnie boli kręgosłup Mc:nie wiem, tak samo jak w nogach kręgosłup nie wytrzymuje

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2009-04-15 20:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIAD TOTALNY-ROZBUDOWA M.UD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i łydki tworzą kąt prosty). Czy mają racje? Ja nie korzystam z ich rad, bo pełne przysiady [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-24 18:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jak cie motywuje to bardzo dobrze,wiesz co jest do zrobienia%-)cos sie moze zdarzyć?czyli co jest wliczone w ryzyko? To, że mam większe prawdopodobieństwo uszkodzenia kręgosłupa podczas treningu siłowego (bo już raz został uszkodzony i nieźle zbity).. czyli muszę uważać aby nie brać za dużych ciężarow, robić idealnie technicznie. Powinnam [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 18864 Data: 2015-04-30 12:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki, ale to właśnie tzw. hip hinge, czyli ruch zawiasowy w stawie biodrowym pozwala oszczędzić kręgosłup i ma zapobiec hiperlordozie w tym odcinku. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-10-21 14:54:44

    Odpowiedzi: 988 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-21 14:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRĘGOZMYK

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] Dopiero bys się przestraszył, gdybyś przeczytał opis rezonansu - ten to dopiero pokazuje kontuzje. Z tego co tam wynikło, to przed tą kontuzja miałeś już nie za ciekawy kręgosłup, a przeciążenie trochę go tam nadwyrężyło. Oczywiście o martwym ciagu mowy już nie ma. Co do innych sportów, to odczekaj jeszcze z miesiąc, dwa. To ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14749 Data: 2004-03-13 18:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • matwy ciag rob, kregoslup ci widac. do*** do przysiadow ciezaru, bo nie urosniesz. o kregoslup martwia sie metroseksualne cioty.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 16896 Data: 2010-08-13 19:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xzaar77 patrząc na Twoją technikę aż mnie rozbolał kręgosłup %-)

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 13:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] droga) 15 kg worek bułgarski na plery. 3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń. 41,3 kg 4.Martwy na prostych - 40 kg. 5.Łydki 4 serie 20 powtórzeń. 30 kg Chyba jednak nie kręgosłup mi rypie tylko prostowniki, a dokładnie lewy, W sumie nie dziwne bo przy wiosłowaniu hantlą jednorącz miałem tą część lędźwi jakąś wykrzywioną, więc robię martwy na [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 21:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgrabne pośladki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja również rozciągam kręgosłup po każdym treningu, w sposób jaki opisał Kruszek, czyli zwis na drążku przez parę sekund Jest to niezbędne, bo wiadomo, że z biegiem lat i ćwiczeń z obciążeniem, szczególnie właśnie angażujących kręgosłup - po prostu kurczymy się!!! A tak, pomimo długiego stażu ćwiczeń w siłowni i wieku hm.....20 lat ( kobiety [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12647 Data: 2003-06-01 12:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie koniecznie kręgosłup, mogło go po prostu zawiać zimnem, miałem tak raz jak na siłce okna były pootwierane. Nic w zasadzie nie robiłem i nagle mnie zgięło. Niestety uczucie dyskomfortu pozostaje na dość długo ale maści rozgrzewające pomagają.

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 23:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT - zebrane badania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Też nie za bardzo - raczej kręgosłup siądzie lub kolana, niż się nakręci np. 90% HRMax

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-18 17:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk Z TEGO CO PAMIETAM TO CHYBA WODYN W TYM ARCIE PODAL ZASADE ZWIEKSZANIA CIEZAROW. 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2010-03-17 19:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase. Proszę o przejrzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie widzę żadnych zastrzeżeń ale do barków polecam wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy i zza karku Tak, pewnie po to żeby szybciej mu kregosłup padł. Jak wyciskanie to żadne siedząc!!(bo nacisk na kregosłup jest o wiele wiele wiekszy niz stojac, i prowadzi to na dluzsza mete do kontuzji), żadne zza karku(jak już to na wysokośc lini uszu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2008-11-30 17:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakim sposobem izotek działa pejoratywnie na kręgosłup? Martwy ciąg działa wręcz pozytywnie na Twoją postawę, wzmacniasz cały grzbiet ( kręgosłup ) odnośnie diety, udaj się do działu Odżywianie. Spójrz na ten trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3 )

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2016-01-27 10:20:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia , dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] innych mięśni,więc trzeba go trenować 2x mocniej i częściej? Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój kręgosłup.Robisz wiosłowanie? Brzuch cały czas [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-04-04 21:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kręgosłupa:(

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] zapisane mi zostaly nastepujace sredki domiesniowe ktore zostaly przezemnie przyjete:witamina b6, b12, carboksylasum oraz olfen 4. Czy były jakieś specjalne ćwiczenia na kręgosłup, kto ich cię uczył, czy ktoś je nadzorował? specjalne cwiczenia na kregosłup??hmmm jak bylem u ortopedy zalecil mi wzmacnianie kregoslupa poprez robienie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5935 Data: 2006-07-26 13:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatni trening plecow zrobilem wznosy tulowia i trzymalem obciazenie ok 15kg przy trwajacym ok 2 sekund opadaniu i ok 1 sekundy unoszeniu (faza negatywna trwala nawet troche wiecej niz 2x) czulem przy przed ostatnich powtorzeniach tak mocno prostowniki ze myslalem ze mi kregoslup wyskoczyl i choc nie czulem tekiego zmeczenia plecow jak przy MC [...]

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-31 22:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błędne wykonywanie ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -leżenia na plecach przed tv, podczas snu etc -schylania na wyprostowanych nogach Stosuj: Rozkładanie równomierne ciężaru na obie strony Codziennie ćwiczenia rozciągające na kręgosłup (jest sporo takich ćwiczeń na kręgosłup oraz dolegliwość - pogrzeb trochę w necie) Przez tydzień radzę Ci unikać w ogóle dużych ciężarów - jeśli będziesz nadal czuł [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-03-11 11:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)