zgrabne pośladki

Jest wiele innych i bezpieczniejszych ćwiczeń na zgrabne pośladki, niż martwy ciąg, np. odwodzenie i przywodzenie nóg, wspomniane wykroki, a z aerobowych - step, tym bardziej, że to mają być ćwiczenia dla kobiety ćwiczącej rekreacyjnie, dla zdrowia, zgrabnej sylwetki i dobrego samopoczucia
Ja kiedyś ćwiczyłam trójbój siłowy, a "pamiątką" z tego okresu są bóle
w kręgach szyjnych i lędźwiowych, czego nie życzę nawet wrogowi!!!
Pozdrawiam


Kruszek sog za wstawiennictwo

"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

Dziękuję - Ja dodam od siebie że przed każdym treningiem, i po każdym treningu podczas którego wykonuję ćwiczenia takie jak : przysiady, ciagi, skłony oraz wykroki robię zwisy na drążku, beż żadnych opasek wspomagajacych - trudno jest przy ich użyciu całkowicie wyprostować ramiona a to jest rzecz niezbędna by osiągnąć stan pełnego rozciągniecia kręgosłupa - bardzo relaksyjące i praktyczne.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

thx !!!
co do ciągów na prostych nogach mam uwagę - to ćwiczenie jest bezpieczne pod warunkiem, że: zabieramy sztangę z podłogi na ugiętych lekko kolanach, następnie przy wykonywaniu ćwiczenia w kolejnych powtórzeniach schodzimy ze sztngą nie do samej podłogi lecz do punktu, w którym plecki w odcinku lędźwiowym są jeszcze wyprostowane i ponownie w górę.

dzięki za rady




POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229 

Kruszek, mam pytanie co do robienia zwisów: czy drążek powinien być chwycony szeroko, jak przy ćwiczeniach na grzbiet, czy wąsko?

Ja również rozciągam kręgosłup po każdym treningu, w sposób jaki opisał Kruszek, czyli zwis na drążku przez parę sekund
Jest to niezbędne, bo wiadomo, że z biegiem lat i ćwiczeń z obciążeniem, szczególnie właśnie angażujących kręgosłup - po prostu kurczymy się!!!

A tak, pomimo długiego stażu ćwiczeń w siłowni i wieku hm.....20 lat
( kobiety zawsze mają tyle ) dalej mam te 170 cm wzrostu

Pozdrawiam

"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

ja tam na posladki bym polecal wykrok ze sztanga lub hantelkami... jedna nuzka hop a pozniej druga hop loool

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

biegi.. biegi biegi

"Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

Sepi - ja chwytam sie na szerokość barków - szeroki uchwyt nie pozwala na pełne rozciagnięcia kręgosłupa.

Rabea - 170 cm wzrostu to bardzo dużo, więc raczej nie masz się czym przejmować

SCDriver - wykroki mozna robić zmieniają nogi z każdym powtórzeniem - jednak łatwiej jest skoncentwować się tylko na jednej nodze i najpierw wykonać pelna serie np. na lewą nogę, a potem przejść do trenowania nogi prawej - w przypadku wykroków naprzemiennych trudno jest wykonać pełną serię.

Kiri - zależy jakie biegi, ale np. jogging na płaskiej powierzchni nie agażuje w zbyt dużym stopniu mięśni pośladkowych...

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Najlepszy trening na posladki to trening łóżkowy czyli sex zarowna dla mezczyzn jak i dla kobiet to wszystko zalezy od pozycji!!!

"Bez metki nie ma sylwetki"

Kruszek ja robie te wykroki tylko nie wiem po co trener zalecal no jak tam mowi to cwicze i cwicze najpierw 1 noga do przodu cofam i druga pozniej w sumie 24 razy tak jakby powtorzen bo kazda noga po 12 i tak dalej

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]