na klate wrzuć skos góra,rozpiętki ostatnie młotki po uginaniu w podporze na triceps dorzuć jakieś ćw jeszcze. na nogi dałbym uginanie zamiast mc na prostych i dorzucił prostowanie w siadzie. Zamiast przysiadów na barkach daj przysiad przedni(mnie obciąży kręgosłup) Z mc też uważaj. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 20:11:34
laseroterapia na kregoslup "w takim wieku" jakby mnie zobaczyli to by pewnie odrazu mnie do trumny w***ali i zabili wieko dechami zebym nie mogl wyjsc Uwe - Kradamowi chyba* o to chodzilo ze robia w Twoim przypadku to co zawsze (czyli cale gowno), i ze lekarze lubuja sie w wystawianiu takich pseudo diagnoz bo im sie nie chce szukac [...]
[...] krokiety dietetyczne - naleśnik z mąki pelnoziarnistej nadziewany miesem :) Obiad: j.w. Obiad II: Spaghetti Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu przysiadu coś w okolicach prostownika grzbietu poczułem i już nie wstałam :) Poza tym chyba bieganie dosyć mocno [...]
Witam..Też mam 15 lat ćwicze od lutego. Mam 180 cm i 62 kg :/.... Też staram się nie robic ćwiczeń obciązających kręgosłup... Moim zdaniem mozesz śmiało ćwiczyć tylko mądrze... Tak na marginesie jakie masz osiągi ? Ile na klate ciśniesz ?
Jak masz krzywy kregoslup to napisz w dziale trening domowy zapytanie. Nie jest kwesta "oszczedzanie kregoslupa" ale cwiczeni tak by poprawic jego stan, a przysiady mozna robic, wszytsko zalezy od stopnia i rodzaju wady. Dlatego najlepiej tam zapytac i poszukac co i jak.
technika była na pewno niedobra, przy maxach tak juz jest, ale to nie ma znaczenia, ;-) Właśnie tak mi sie wydawało, ze przy tych 120 to juz trochę kręgosłup się wygiął w łuk (jak poczuję moc to powtórze kiedys i postaram sie nagrać) :-( Szkoda że u mnie na siłce nie ma jakiegoś ogarniętego co by technikę miał opanowana, w ogóle to chyba tylko ja [...]
odezwij sie na gadu albo daj maila to ci wysle fajny plan, ktory MINIMALNIE obciaza kregoslup, niewkleje tutaj bo w pliku jest sporo dziwnych znakow i tutaj by sie wszystko rozjechało
Raczej sie przyjęło, że siłownia nie hamuje wzrostu nawet wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup... Genetyka, genetyka i genetyka od tego zależy nasz wzrost
Spajdi - tutaj raczej chodzi o niebezpieczne obciążenia, na które narażony jest kręgosłup podczas tych ćwiczeń. Obciążenia te mogą znacząco wpłynąć na 'delikatny' jeszcze kościec i nieprawidłowo go ukształtować
podoba mi sie Twoje uzasadnienie - nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslup. tymczasem cwiczenia izolowane na nogi zupelnie nie obciazaja kregoslupa, zlozone natomiast wykonane prawidlowo technicznie rowniez nie sa szkodliwe. natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz [...]
Sztange trzymasz na barkch z przodu jak do podrzutu i siadasz... zapomnialeś dodać ze kręgosłup wyprostowany i broda przez całe ćwiczenie uniesiona do góry wtedy nie obciążasz górnej części kręgosłupa
Napewno Cie te plery bola glownie po tym jak robisz MC, przysiady ze sztanga, lub wyciskania siedzac , wowczas najwiekszy bol idzie na kregoslup glownie na odcinek ledzwiowy. Jak temu zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]