Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , piąteczek i trening pull ... cwiczenia staram dobierac sie tak zeby ten kregoslup nie bolał na drugi dzien jeszcze bardziej . Juz nie pamietam jak to jest dzien bez bolu , jakas masakra. Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło Hammer 4serie 3.sciaganie podchwytem Hammer 3serie 4.wiosło hantlami lezac na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staraj się cardio robić chodzone a nie pedałowane (wiem, że dużo chodzisz w pracy), bo przy pedałowaniu masz większy ucisk na kręgosłup, natomiast spacerowanie jest zalecane przez Stuarta Mcgilla jako jedno z narzędzi rehabilitacyjnych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do chodzenia niestety przy napiętych biodrach będzie bardziej uciskac na kręgosłup niż rowerek. Jeśli ból wywołał reakcje że jest skrócona noga, to podejrzewam że mocno poszło na zginacze bioder, które będą powodować hiperlordoze dalej w odcinku lędźwiowym... Niestety takie błędne koło powstaje wtedy, a hiperlordoze będzie zwiększać nacisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz szukać pozycji gdzie będzie najmniejsza kompresja na krążek. Może pozycja krzesełkowa lub z wałkiem między nogami? Co ciekawe wydawać się by mogło że gdy leżymy to kręgosłup odpoczywa, niestety ucisk na kolumnę i tak pozostaje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek W piatek lapy zrobilem , nawet dobry trening wpadl . W sobote na czczo waga pokazala 80.3kg i to koniec mojej redu . Od poniedzialku wrzucam 80g wegli wiecej i cardio obniżam do 40 min po treningu jak narazie. Zaczne tez wrzucac po dwa cwiczenia na nogi jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup . Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga na czczo 89,8kg Bark dalej nie daje zrobić porządnie treningu , trochę to już trwa . Plus jest taki że zacząłem robić w końcu nogi i kręgosłup ok . Ostatnio wpadło Prostowanie na maszynie jednonoz Uginanie nóg na maszynie Hack sq Martwy na prostych Przywodziciele Zmieniony przez - rutkow w dniu 2024-04-14 13:13:18
Witaj :-) Bardzo ładna sylwetka :-) Jeśli zależy Ci na poprawie jędnrości,kształtów, dobrym samopoczuciu i kondycji,to stanowczo 1300-1600kcal to za mało. Co najmniej w okolice 1800kcal celuj. We wznosach bioder musisz trzymac spięte mięśnie brzucha, nie powinien wówczas boleć kręgosłup.
[...] i kolana (mój synek ma dokładnie 8 tygodni). No i chciałam Ci powiedzieć że fajnie że nosisz Malucha w chuscie tkanej, ja też to robie. Wprawdzie na wiele nie pozwala mi kręgosłup (trochę zepsuty po ciąży) ale staram się go przyzwyczajać do chusty. Maluch zresztą bardzo to lubi. Elleth86, ja dopiero zaczynam z moim Maluchem naukę życia ale [...]
Danones: a chuste masz elastyczna? Szczerze to moze kregoslup Cie boli, bo zle masz zawiazana? Ponoc duze znaczenie ma wiazanie. Przez pierwszych pare dni mnie plecy napierniczaly ze masakra, ale jak wprawy nabralam w wiazaniu to minelo. Chusta pomogla nam przetrwac kolki i mi "pozyc" :) Co do zarcia sloikowego kontra domowego, to moj lekarz [...]
Czesc, Zasadniczo pobieznie przejrzalem to co do tej pory napisales. Ogolnie dieta zmierza w dobrym kierunku. Zeby urozmaicic diete doddaj wiecej roznorodnych warzyw: brokuly, pietruszka, seler, buraki, cebula, cukinia, baklazany, bataty, ziemniaki (tak, tak), por, papryka itd. jest tego bogactwo, do tego owoce: grejpfruty czerwone, awokado, kiwi [...]