[...] z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże [...]
[...] skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie 12/10/10/8 wywal 8 serii styknie w zupełności śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie [...]
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
[...] 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 6 170 x 2 170 x 2 150 x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle młotki stojąc: 3 x 12 Trening dobry, może nie siłowo ale czułem się po nim fajnie, jak nie ma siły w klacie to chociaż ją spompowałem . Przerwy [...]
[...] albo machanie sztangielkami na skosnej - bez gradacji ciezaru, dlaczego?) 1. 16 i wiecej seri bez dobrej diety przy twoim starzu jest samobujstwem! 2. Rozpietki czy hantle na skosie to to nie sa najlepsze cw do progresu! 3. Progres stosuje sie zazwyczaj w takich cw jak: siady, martwy ciag, wycisk plasko sztanga, wycisk na barki - [...]
p******isz glupoty. Robisz trening sztanga 10x 8x 4x 4x 2x 1x Skosy raz dol raz gora sztanga/hantle tak samo az do zabicia Brama czy jakies rozpietki juz na dobicie jak boli Trening masz do dupy i tyle. Juz ja cie przetrenuje w tym listopadzie jezeli sie znowu nie zayebiemy na smierc w 1 dzien
[...] 4.High Pull - jakaś porażka wg mnie. muszę pooglądać jeszcze raz na yt, bo coś mi się wydaję że kaleczę ten sport 8-) 5.Uginanie ramion z sztangą (zamieniłem dzisiaj hantle na sztangę łamaną) Dieta Po treningu : ryż, kura, warzywa Śniadanie pierś z kury, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Obiad pierś z kury, warzywa, ser Obiad II j.w. [...]
[...] zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) Proponowałbym... deskę do prasowania opartą o łóżko ;)- działa ! 4. Unoszenie [...]
[...] obwodami. Czas: 29minut 36sekund Komentarz: Do swinga miałam wziąć 20kg, a raczej 21kg bo taką tylko mam, ale była zajęta. Fakt faktem już musiałam sobie zająć 3 różne hantle. Za to, że było za "lekko" w swing, zrobiłam tylko 1minutę przerwy. Był ogień, mimo 2h po posiłku miałam cofki, na koniec musiałam oprzeć się o ścianę by nie przywalić [...]
[...] linki w siadzie płaskim 3 x12 Klatka: Wyciskanie handelków w skosie dodatnim 3 x 12 Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Pompki na poręczach 3 x max / Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] ModWod 10x12,5 17,5 25, 32,5kg nadgarstki mam slabe na ten ciezar juz czuje filmik z 10x32,5kg: http://w286.wrzuta.pl/film/2JzvAnGNG6R/modwod_10x32_5 WL dokladnie, z pauza 10x65,75,85 Unoszenie bokiem 20x7,5kg i 20x10kg hantle Rotacja 10x7,5kg, 7x10kg, 10x7,5kg bardzo fajne cwiczenie Moja waga z dzisiaj 84,4 Trening zaliczam do udanych
[...] 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x brzuszki w [...]
[...] szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego samego hantla za glowe 15x20 (czyli 2x10kg), 30,40,50 (czyli hantle 25kg) triceps spluchl/palil po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka [...]
[...] Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha 10x30,40,40,40 brzuch w zwisie 3x25 trening znowu troche "na oko", ale juz wiem ,jakie obciazenia [...]