[...] x12 80 x10 90 x8 100 x5 Prostowanie i uginanie Dieta trzymana trening na czczo, czas karmienia 3h Etap 2 dzień 25 29.04.2013: Trening Rano bieganie 7-8km 40min + Wyciskanie hantle skos 32 x11 35 x8 37 x6 40 x5 45 x3( ostatnie z pomocą) Wyciskanie na masynie rozpietki łapy Dieta zgodnie z planem, bieganie na czczo, trening po 1 posilku, czas [...]
[...] + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa była wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę siady - tu przynajmniej się wyszalałem, się dobrze robiło Dieta: [...]
[...] sqat 85 105 125x8 145x6 170x8 :D Prostowanie nóg + sównica +aeroby 15min wyciskanie - nie umiem się ułożyć na skosie w dół, dużo lepiej czuję poziom, mimo to pompa okrutna hantle - 35 coś topornie szło, więc od razu skok na 40 i 6 powt. z długą fazą negatywna i pełnym rozciągnięciem wycisk wąsko - lekki skos tricek ładnie pracował hack squat - [...]
[...] x 6 powt. -130kg x 6 powt. -130kg x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim Wszystkie serie wykonał z wolną fazą negatywną w tempie 1:3 1 seria rozgrzewkowa 30kg.hantle x 6 powt. 3 serie robocze 40kg hantle x 6 powt. Odczucia po treningu?Mega dobra pompa,sam byłem szoku, czułem się jakbym zrobił co najmniej 100 powt. w seriach [...]
[...] - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x 18kg hantle 10powt. x 16kg hantle (chwyt puszcza) 8powt. x 16kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 190kg 20powt. x 200kg [...]
DT Góra // HighCarb Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obręcz barkowa + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym - 3x10 b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 zamien na hantle c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 daj w opadzie unoszenie/wznosy, bo na przod masz pierwsze cwicz 2. a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60637a6014ed4978a4ef9e41ef7c2824.png I jeszcze mam pytanie... Jutro jadę na tydzień do domu i tam mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych (mam hantle 2x10, tasmy, piłkę) i zastanawiam się jaki trening robić. Myślałam, żeby może zrobic 3-4 treningi z planu dla Żyrafki wg Agak albo po prostu pozamieniać z obecnego [...]
Trening klata-barki w środę wyglądał tak: 5x wznosy boczne stojąc super seria z 5x rozpiętki na płaskiej ruchy 15 ciężar taper, 4x wznosy hantle w opadzie siedząc ruchy 15-20 ciężar stały z rozpiętki skos(co seria to większy skos)ruchy 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar [...]
[...] klatka, plecy, nogi, pupa... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf54601d453242948f505680ea5fd891.jpg Wypady robiłam na raty. Juz nie miałam siły. :-{ Tak w ogóle sprzedałam stare hantle, których juz nie używałam. Jakiś wysyp chyba noworocznych postanowień, bo tyle chętnych było jakbym złoto za darmo oddawała |-) Zmieniony przez - emilys w dniu [...]
[...] młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie TAK TO JEST CZŁOWIEK UCZY SIĘ NA BŁĘDACH ! :) Wyniki na teraz: WL hantle: po 15kgx12 Hantle skos 15kgx10 MC:52kgx10 Wiosłowanie podchwytem: 37kgx10 Wznosy bokiem: 7kgx10 Pzysiad 67kgx8 MCNPN:29kgx10 Francuz łamana: 15kgx10