hantle trening

[...] sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy ramion bokiem lezac na pilce(nie wiem czy mozna)4kg 3x15,stwierdzam ze ciezko mi podniesc hantle, 2.rozpietki na pilce 4,6kg x12x12x12 1.podciaganie na drazku z pomoca krzesla 3x6 2.unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tulowia 4kg 15x12x10 1.unoszenie lydek stojac [...]

Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]

[...] + biceps zaliczam go do udanych, pompa wreszcie wróciła (na sile tego nie było) klatka: - skos w dół sztanga 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE 21 KG X 10 POWT. 21 KG X 10 POWT. 23,5 KG X 8 POWT. MAŁY PROGRES 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 12 powt. progres 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na [...]

[...] triceps,barki,..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle,sztanga,maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim,a przede wszystkim rozwijanie [...]

[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]

[...] z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od czasu do czasu :-) ) i naprzemiennie robię treningi obwodowe z użyciem obciążenia (mam szangę, hantle, gumy oporowe i drążek). Staram się, żeby te treningi mnie trochę zmęczyły, czy powinnam przerzucić się na typowy trening siłowy naprzemiennie z bieganiem? I jaką [...]

[...] z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od czasu do czasu :-) ) i naprzemiennie robię treningi obwodowe z użyciem obciążenia (mam szangę, hantle, gumy oporowe i drążek). Staram się, żeby te treningi mnie trochę zmęczyły, czy powinnam przerzucić się na typowy trening siłowy naprzemiennie z bieganiem? I jaką [...]

[...] 8x6kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 16x4kg/strona 16x4kg/strona 16x4kg/strona                 + •facepull 12x6sztabek 12x7sztabek 12x7sztabek Kaptury: •szrugsy hantle  16x21kg/strona 16x21kg/strona 16x21kg/strona Triceps:  •Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 20kg) 8x15kg/strona 8x15kg/strona 8x15kg/strona 8x20kg/strona 8x15kg/strona [...]

Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na [...]

[...] część między łopatkami niżej. Zacząłem od połowy stosu,skończyłem na całym każda z 4 serii po 12 ruchów. Wiosełko hantlą, bodajże 70kg, też pierwszy raz miałem tak ciężką hantle w dłoni, fajna sprawa I Kaptury 4 serie po 30kg na ręke po 12powt. w ostaniej tam z 20powt poszlo. Nie chciało mi się dzisiaj nic nagrywać, nawet telefonu nie wziąłem. [...]

[...] hantli na ławce dodatniej wąsko 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze [...]

[...] x 12 wypych na suwnicy 250kg 4 x 12 Wykroki w miejscu po 12 powt na nogę z hantlami 18kg zrobiłem aż 2 serie i nogi mi umarły ,myślałem że sie wyp******e jak odkładałem hantle 8-). Łydki na suwnicy 4s x 14 powt krotkie przerwy 20-30sek, dołożyłem 4 serie jeszcze unoszenia tułowia na rzymskiej z krążkiem 10kg. Tak żeby dupsko pospinać. [...]

to moze Ty davido pojdziesz? :D TRENING: Uginanie ramion stojąc prosta szt. 46kg x8 46kg x7 46kg x7 Modlitewnik hantle 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt. 26kg x12 26kg x12 31kg x10 Uginanie sztangielki o kolano 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Allahy 6 czy 7 serii, pod koniec drop sety Skosy 15kg x15 4 serie Unoszenie [...]

[...] ~500g wegli i musialem w trakcie leciec sie wysrac bo mam srake jak tyle jem wiec zmniejsze ww a dodam fatu Wyciskanie lezac 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 75 x15 60 x17 Skos hantle 32 x12 32 x12 Przysiad przod 70 x10 80 x10 90 x10 Wykroki 50 x10 60 x10 70 x8 Wyciska hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x10 Wyciskanie wasko 70 x8 80 x8 80 x7 Wyciag [...]

trening: wl 40 x15 40 x15 60 x10 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 93,5 x9 76 x10 skos hantle 27 x12 27 x12 27 x12 przysiad przedni 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x8 wyciskanie wasko 60 x8 60 x8 60 x8 francuz 37 x8 37 x8 37 x8 + lydki 4s [...]

:)) trening: wl 75 x5 90 x5 105 x5 120 x3 - niezla chvjnia, mialo byc 5 :-( 100 x8 80 x12 skos hantle 4s 27 x12 siad przedni 70 x6 90 x6 110 x6 wykroki 3s 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 4s 22 x10 wyc wasko skos - 70 x6 80 x6 90 x5,5 porecze x12 x10 x8 + brzuch wgrywaja sie filmiki zaraz wrzuce

[...] 10 x8 15 x6 wyciskanie hantli skos 32 x8 32 x8 32 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 uginanie stojac 27 x8 32 x8 27 x8 uginanie siedzac hantli 12 x8 10 x8 10 x8 modlitewnik hantle 12 x8 12 x8 12 x8 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwytem 20 x8 20 x8 25 x8 25 x8 na pompce prawie już 42cm %-) pozatym to cm3 cos aromatyzuje bo wody [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Co do treningu, to powiem jedno :)) Po pierwsze niezły ze mnie łoś... no, ale to już wiadomo, dlaczego miałam naciąganą 4 z matmy (obiecałam nauczycielce, że nie pójdę na studia o profilu ścisłym :-D). Nie wiem jakim cudem ja sobie wcześniej policzyłam obciążenie na hantlach, ale mi wyszło inaczej niż było. [...]