[...] ten błąd, że kilka lat temu przechodząc z domowej siłowni na ogólną powoli pozbywałeś się sprzętu, a teraz by się przydał. Tak na prawdę teraz gumy oporowe plus dwie hantle regulowane z obciążeniem zrobiłby robotę na taki domowy trening. Bo nawet ławki treningowej nie potrzeba jak się ma hantle i gumy to na prawdę można się ciekawie [...]
[...] treningi ze sztangą, jest trochę inaczej niż z hantlami i np. na biceps nie jestem w stanie zrobić całości powtórzeń. Za to przysiad idzie mi lepiej, łatwiej się trzyma niż hantle. Wypiskę z treningów i tabelki z pomiarami wrzucę jutro, jak ogarnę trening A na sztandze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff12a4f39e324ecf98fd2d392588e7ca.png [...]
[...] załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym 15x15, 13x20, 7x25, 7x25 wyciskanie sztangi pionowo 12x10, 7x12.5, 4x12.5, 4x12.5 +2 serie do załamania [...]
MAM/MIALEM TEN SAM PROBLEM- PSYCHIKA, REGENERACJA-ROBI SWOJE, FDOMYSLAM SIE ZE ZE WSZYSTKICH MIESNI NAJLEPIEJ CHCIALBYS MIEC ROZWINIETA KLATKE. MOZE POPROSTU JĄ PRZETRENOWALES??SPROBUJ CWICZYC ROTACYJNIE TZN: 1.PLASKA-SZTANGA 2SKOS-HANTLE 3.PLASKA ROZPIETKI potem 1.PLASKA-HANTLE 2.SKOS-SZTANGA 3.SKOS-ROZPIETKI zmieniaj zestawy cwiczen i zobaczysz [...]
[...] Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu 3x Biceps lamana na modlitewniku 3x hantle mlotkowy uchwyt 2x Teraz siedze i kwice...... Poszedl zaraz po treningu banan. Po 20minutach shake: 40g nectara 25g elementu 25g carb complex i jestem full A jeszcze [...]
[...] ale mysle ze zle nie bedzie.do nastepnego treningu klaty powinno byc ok.pozmieniam tez troche cwiczenia i zobacze jaki bedzie efekt.poleca rozpietki skos na pierwszy ogien na dobre dogrzanie i wstepne zmeczenia a pozniej sie zobaczy albo dipsy albo wycisk na poziomej albo hantle skos.prio leci na lapy to sie nie ma co przy klatce wczuwac.
[...] smażony ananas, na nim lody (mogą być ofkors takie z banana i odżywki), coś fantastycznego... Waga stoi/spada, co przed okresem mnie w mocno cieszy A dziś jak czas pozwoli, będzie kolejny trening. Pogoda tylko nie sprzyja rowerkowaniu -albo burza, albo 32 stopnie Dobrze, że są hantle w domu Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-06-06 07:58:52
[...] 28 godzin trwania doby... Bo ja nie wyrabiam na zakrętach. Trening po wczorajszym ciężkim dniu pracy/gotowaniu/pieczeniu muffinków/posprzątaniu całego mieszkania -dopadłam hantle o 20 I jedzenie na dziś: Dzień serowy. Jutro za to będzie dzik na główne danie. Dzik jest dziki, dzik jest zły oł jeeee (to tak po 12 klientach -skutek uboczny). Ciao [...]
Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]
[...] leżąc (20kgx10/25kgx4/30kgx3/35kgx1/35kgx1 - wszystkie z asekuracją) 2. Ściąganie drążka do klatki (20kgx15/25kgx10/30kgx5/35kgx3) 3. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg - 15/8/7powt.) 4. Wyprosty przedramion z hantlą za głową oburącz (6kg - 3seriex15powt.) + aeroby 30 minut. PODSUMOWANIE: Dziś również odczuwane skurcze, trzeba [...]
[...] z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, hantle naprzemian, hantle o kolano, drazek- cwicze bic 2 razy w tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar itd. Tric. [...]
Rwanie jako ćwiczenie na barki :)) PP jest dobry jako odskocznia, ale to ćwiczenie typowo nożna. Co oczywiście nie oznacza, że nie ma dla niego miejsca w spieriodyzowanym makrocyklu- na siłówkę jak znalazł. Można dołożyć dużo kg i może to minimalnie poprawić parametry poprzez ekscentryk- jeśli nie rzucamy, co przy dużym ciężarze jest [...]
[...] mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką. jeśli sprzętu brak to nie [...]