hantle trening

[...] Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) [...]

[...] z tego co wiem i doczytałem dzisiaj na forum dieta do PODSTAWA. Aktywność fizyczna : teraz zachorowałem więc czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam dość daleko i duże koszty bym miał, więc wolał bym zostać przy treningu domowym. I co najwyżej dokupić potrzebne przedmioty do [...]

[...] cwiczeniem na poczatek bylby biceps stojac z sztanga 4 serie 2gie cwiczeniem roznie ja polecalbym cos na modlitewniku, np kratownica na modlitewniku co nie oznacza ze hantle w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie 3trzecie cwiczenie powino byc bardziej dobijajace np hantle na nodze 3 serie Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym [...]

[...] tym treningi z fitness blender, Mel B, Natalia Gacka, step aerobic (kiedyś sporo ćwiczyłam, teraz jednak tego po mnie nie widać :). Ogólnie preferuję trening w domu, mam hantle, sztangę i 75kg obciążenia, 2 kettlebells- 8kg i 12kg (spodobały mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie [...]

TYDZIEŃ #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. [...]

[...] -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12powt. -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. -Dolny skos 3x12powt. -Przenoszenie hantle nad głową 3x12powt. bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8-12powt. -modlitewnik sztangielki 3x8-12powt. / zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano [...]

[...] to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje robiłem. Powiem tak, trening głównie na obciążeniu swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. Ewentualnie mogę dokupić sztangę lub dodatkowe ciężary na hantle, ale raczej ławeczka i stojak na sztangę będzie ciężko wmieścić mi w domu. Poniżej „plan” jaki [...]

[...] bic, tric 3 - uda Poniedziałek wtorek czwartek piątek Pierwszy tydzień 1 2 3 1 Drugi tydzień 2 3 1 2 Trzeci tydzień 3 1 2 3 1 Plecy klatka Wyciąg do klatki + skos hantle 4x10-12 Maszyna siedząc lub w opadzie maszyna + skos sztanga 4x10-12 Sztanga w opadzie + rozpiętki poziom 4x10-12 Wiosłowanie poziome + bramka 3x12-15 2 Bary [...]

[...] partie miesni. Tak naprawde ostro (jesli mozna tak to nazwac) zabralem sie do treningu w marcu tego roku. Kupilem sobie bialko 750g UNS WPC ECONO i zainwestowalem w wieksze hantle.Od czerwca zaczalem cwiczyc wiekszymi hantlami 2x10kg. Zrobilem sobie cykl na krecie (2 tabletki codziennie przez 4 tyg).Widac po tym niewielkie efekty. Rowniez od [...]

[...] i to czym dysponuje to: Sztanga (gryf lamany)- obciazenie 20kg (ale chyba odejme z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze 14, bo z 20 nie dam rady zrobic kilku serii), hantle 2x 10kg (jak odejme do sztangi to 8), obcizenia do sztangi 5kg, ktore maja uchwyt wiec sie nadaja do roznych cwiczen, hantle 2x3kg, do tego takie sprezyny do [...]

[...] wakacje? Bo stale trafi mi się coś, że nie będę mógł ani treningu ani diety wykonać w 100%... Jak ćwiczyłem do tej pory(miałem do dyspozycji tylko drążek do podciągania, 2x hantle po 6kg i coś imitujące ławeczkę) a przed każdą partia ciała robiłem 20 pompek(żeby móc robić ich więcej, przynajmniej taki miałem głupi pomysł) Czas przerwy między [...]

[...] z racji takiej, ze na miejscowym osirze lawka skosna lata na prawo i lewo. Od dzis mykam na silkę przy miejscowym gimnazjum. Podstawowy sprzet ale da sie wszystko zrobic. - hantle w skosie(wyzszy niz sztanga) - 3 x 10, 6, 5 - hantle skrecane i to takie dziwne, z wejsciem szerokim jak normalne olimpijki, same te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. [...]

[...] do lekarza), wyczytałem że właśnie bardzo często przez źle wykonywane WL (bez mostku, itp) można sobie pogruchotać barki, więc narazie nie chcę ryzykować. WL zamieniłem na hantle płasko. Poniedziałek: KLATKA: - Hantle na ławce płaskiej 4s (12, 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, [...]

[...] podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos hantle 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; Brama górna 4 serie; przenoszenie hantli 3 serie) - po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Wtorek: Biceps + [...]

[...] a te dni mi nie pasują bo we wtorek mam w***** lekcji środa praktyki a czwartek mam zawsze zajęty... jedynie moge zap*****lać w srode...a sprawa bije sie o to... mam w domu hantle niestety 5KG co już stanowi maly ciezar...chciałem sie dowiedzieć jakie cwiczenia (głównie na klate i plecy) były by najleprze przy tego rodzaju (ch***owym) sprzęcie [...]

[...] rozciaganie i seri rozgrzewkowych bo to oczywiste prawda :D, jak sie zmniejszaja powtorzenia dodaje ciezar) klatka wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie przedramion siedzac hantle 12,12,10,10 uginanie [...]

Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]

[...] Trening: Wynalazłam taki zestaw, rozpisany jest na 12 tygodni. Pierwszy miesiąc: NOGI: Obw. 1 Przysiady z wyskokiem x15 Przysiady x15 Walking lunges x24 (obciążenie hantle 2x5kg) Wchodzenie na ławkę i podnoszenie kolana Obw. 2 X Jumps x16 Burpees x10 Wchodzenie na ławkę z obciążeniem x24 (obiążenie hantle 2x5kg) Przysiad i Press z [...]

[...] w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar uginanie na dwugłowe na ławce 20, 15, 15 - pierwsza seria rozgrzewkowa przysiadów nie robię na razie, bo boję się sztangę zarzucać czy hantle nawet trzymać żeby kręgosłupa nie obciążac, a same przysiady to za dużo powtórzeń, czy może robić na koniec, na dobicie, ale bez ciężaru? Brzuch naprzemienne uginanie [...]

[...] redukcji i zacząć trening na masę Pytanie tutaj czy można w pełni wartościowo zrobić dobry trening FBW na masę używając jedynie hantli z odpowiednim ciężarem ? Jeżeli tak to hantle mógłbym zakupić Poniżej zamieszczam właśnie takowy trening znaleziony w necie Poniedziałek 1. Nogi – Przysiady z hantlem między nogami *5 x10 2. Plecy – Wiosłowanie [...]