hantle trening

[...] ciężaru (od 12kg), -wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (2 serie po 50kg i 2 serie po 60kg), -wyciskanie żołnierskie 4x12 sztangą 15kg, -wyciskanie hantli nad głowę siedząc, hantle po 6kg, 4x12, -rozpiętki hantle po 8kg 4x15, -wiosłowanie na maszynie siedząc 4x15 (2 serie po 25kg, 2 serie po 30kg), -podciąganie na maszynie 4x15. Na koniec 25 [...]

[...] serii na klatce, czułem, że nie będzie rewelacji. Jakaś taka wewnętrzna niemoc. O ile na pierwszym ćwczeniu jeszcze domagałem i prawie poprawiłem zeszłotygodniowy wynik, tak hantle szły bardzo ciężko - efekt, jedno powt. mniej niz w zeszlym tyg. O linkach juz nie mówię. Bezsilny i zmęczony przeszedłem do barków. Porażka. Wyciskałem tak, jakbym [...]

[...] i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie bokiem wszyscy robią tak że hantle stykają im się z przodu brzucha i stąd zaczynają ruch. tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie 6. SUPERSERIA TEMPO [...]

[...] się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od [...]

[...] irytujace. ŚRODA- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 15*12/ 15*12/ 15*12/ sztanga krotka 30*8- no tu musze cos wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa i mam problem a z ta sztanga to byl akt desperacji 1b. RDL 4*12 20*12/ 20*12/ 20*12/ 20*16 bardzo fajnie 2a. Bulgar na TRX 4*12 z kettlem 8/ 8/ [...]

[...] Lekko pójdzie 5*3, to damy 5*4 itd. Po osiągnięciu 5*5 dodamy obciążenie. B. Pompki na poręczach 32 powt. tak samo jak w podciaganiu na drazku C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. Nogi na podwyższeniu 25-30 cm, nie więcej - 5*5 z pauzami odliczając głośno i wyraźnie RAZ, DWA, do góry, pazua 1/3 ruchu, 2/3 ruchu, dół ruchu (w [...]

[...] natomiast przy klatce było by to nie wygodne robiąc np:wyciskanie , lub rozpietki tylko 1 ręką bo wiadomoże nas będzie ciężar ciągną na to strone w której trzymamy hantle... Mi np: lepiej sie wykonuje cwiczenia z hantlami jak zrobie najpierwt 1 strone potem drugą z tego wzglądu że wiem że kazdej ze stron poświęciłem odpowiednie [...]

[...] jest to że w podciąganiu 5 kilo dorzuciłem na bary. Odnośnie rozpiętek robiąc je ciężarem 14,5kg dużo lepiej pracę klatki czuję jednak ciężar wydaje się mały, zmieniając hantle na 17kg już czuć ciężar ale klatki nie czuję już...może leży technika na większym ciężarze...? Suple: Kawa przed treningiem 5g beta alaniny przed 15g Bcaa w trakcie [...]

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]

[...] 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, troche mam problem z trzymaniem tych łokci po zewnętrznej przy +12 powt SS5 - francuz [...]

[...] 100x15 120x12 myślę ze za parę tygdoni bede machał 150;p podciaganie sztangi do klatki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie uniszenie sztangi przód barków do 60kgx8 uniszenie hantle boki 4 serie do 38x8 Biceps uginaie sztangi szeroko 4 serie Uginanie sztanga wąsko w opadzie 3 serie Uginanie na przemian hantle stojąc 4 serie Uginanie sztanga [...]

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

[...] Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym + Dociąganie do brzucha siedząc + Pull over na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom [...]

[...] sobie na dużo. Trenuje 5-6x week. Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac na linach na tył barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz [...]

squeeze press to wyciśk ściskający, u mnie idealnie się robi bo są nowe gumowe hantle i elegancko przylegają. Przez cały zakres ruchu napierasz hantlami na siebie i wyciskasz. Poczujesz od razu czy dobrze idzie bo środek klaty masakruje juz od pierwszego ruchu. A jak wczoraj polaczylem to z linami to zmiazdzylo system :-) Jednak co hantle to [...]

Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

[...] wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i tył 12kg hantle itd), triceps i bic podobne ciężary ( hantle 12, na sztandze 45-55 kg). nogi głównie na maszynach. [...]

[...] 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki Klatka Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga Barki Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki Biceps tu tylko 3s25po Hantle siedząc /sztang w opadzie / sztanga [...]

[...] 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki Klatka Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga Barki Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki Biceps tu tylko 3s15po Hantle siedząc /sztang w opadzie / [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x10,5 9x11,5 6x12,5 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi obrywają w pracy) 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) [...]