hantle trening

[...] 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 i dropset: 65 kg x 10//45 kg x 10//25 kg x 10// CC x 1,5 ruchu %-) Ostatnia seria niszczy, ale cieszy mnie to. 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 Najgorzej.... 6. Uginanie (wyrzucono nas z sali, także nie ma) 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle (wyrzucono nas z sali, także nie ma)

[...] gorsze czasy. Voila! http://www.youtube.com/watch?v=_0w2p7tueao&feature=youtu.be 1) Przysiad (gryf 20 kg) 2) Push Press (gryf 10kg) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (hantle 2 kg) 4) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc (gryf 20 kg) 5) MC (30 kg) 6) Thrusters (gryf 10 kg) 7) Przysiad przedni ze sztangą (gryf 10 kg) 8) wiosłowanie sztangą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9b9ce36f01184716bebb0f1e32052674.png Wtorek– 05.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Kurczak + ryż (300/100g) 4. Kurczak + ryż(300/100g) 5. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 32 Siemanko - 30.03.2017 TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Kolejny udany trening za mną, ciężar na skosie utrzymany kolejny tydzień, hammer dolny mega wjechał ale później już dętka była %-) po dwóch ćwiczeniach już byłem wypruty%-) no ale nic, widocznie tak musi być, aaaa głodny w chuuj chodzę, syf mi po głowie chodzi czyli forma [...]

Ale pomogliście z filmem- kinomany piełdolone %-) Nie no żart ;-) 02.07.2018 Dzisiejszy dzień to kolejny (już trzeci pod rząd) gdzie pospałem nieco dłużej i nie zrywałem się z łóżka :-P W pracy byłem zmuszony wziąć wolne, bo dziś usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej :-) Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi [...]

Anubis- tylko nie będziesz wysyłać przez pocztę zaproszeń dla ludzi ze swojej wioski %-) 09.07.2019- klatka + bicepsy- trening 64 Jak zaplanowałem tak zrobiłem ;-) W pracy nie było tragedii, więc jakoś w miarę żyję ;-) WL: wave loading 3 do 85kg; 65kg/8; 55kg/12 Hantle, skos 45*: 22,5kg/8 x 3 Hantle razem skos 60*: 10kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: [...]

aha cwiczenia ;) Trening na Klatkę 1) Wyciskanie klasyczne na ławce 3x12 - 3x10 2) Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 3) Rozpiętki 3x12 Trening na Plecy 1) Martwy Ciąg 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 3x10 3) Wiosłowanie hantlami na ławce 3x12 Trening na Biceps 1) Klasycznie na gryfie 3x12 2) Klasycznie na gryfie profilowanym tzw. łamanym 3x12 3) [...]

[...] w sumie byłem aż mnie nie wygonili ;p Trening Suwnica 100kg /10/10/10/10 Wyciskanie sztangi 60kg/6/6 65kg/5/5/5 Wyskanie hantli siedząc 15kg/10. 18kg/10/10/10. Wykroki hantle 18kg/8/8/8/8/8. Wysikanie francuskie hantle 7kg/12. 9kg/10/10/10 Szama 1. Kiełbasa biała pieczona, surówka. 2. Udo z kurczaka pieczone, ogórasy. 3. Wpc, mleko, [...]

/SFD/2019/1/18/6ed55fc193ab4243b30d265077cd35b1.jpg Dzień 12 Siema! Dzień inny niż wszystkie od wczoraj myślałem co dzisiaj zjem haha i wjechała pizza prościutto, krem leśniczego (z borowików) i kilka frytek więc fajnie. Nabity jak autobus do Lichenia ale zadowolony trening też inny bo miały być nogi a była klatka i inne ćwiczenia niż w planie [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x16 6x20 6x25 6x29 6x29 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x27 6x35 6x41 6x49 6x49 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x22 6x26 5x26 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x21 6x26 5x30 5x30 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 5x27 – ciężar na 1 [...]

[...] płaskiej już po rozpiętkach poszło w ostatniej serii 42kg x 12 :-) Skos ujemny, 4s na stałym ciężarze 25kg. Super pompa na klacie :-) Klatka - Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 15/12/10/8 - Rozpiętki na skosie dodatni, hantle 4 x 12 - Wyciskanie płasko 4 x 12 - Wyciskanie skos ujemny, hantle 4 x 15 Biceps - Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki WTOREK-klatka -wyciskanie skos hantle 12/10/8/6/10 -wyc.hantle plaska(suplinacja)3-4x10 -rozpietki 12/10/8/8 tric -pompki na poreczach 4x10 -prost.ramion na wyc. 12/10/8/6 -wyc.franc.hantli w lezeniu [...]

[...] B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/6 – 2x10/2x10/2x10 było 8/7/5 – 2x8/2x10/2x10 mimo że opornie, staram się :-)) na siłce podszedł do mnie koleś i mówi – po co takie ciężkie hantle bierzesz? Weź mniejsze a zrób więcej powtórzeń na jedno wyjdzie %-) na co ja – no to skoro na jedno wyjdzie to ja se pomacham tymi co mam \-) – koleś zwątpił %-) kurna [...]

Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]

[...] 13 wstalem jakos po 17, uszykowalem zarcie na reszte dnia i 3 posilki na sobote i pojechalem machnac lapska. Prawy lokiec dosc dokuczal i zamiast sztangi we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg 19-21.05.2018 Masa dni 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie [...]

Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

@Tomku, ja tez %-) 19.10.2018 Masa tydzien 1 Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - [...]

Na prawdę fajnie to już wyglada :) Wielkie Dzieki Mati, tym razem bedzie lepiej jak w 2018. Taki mamy cel wiec cisniemy a tak jak mowilem calkiem inna forma przygotowan, jest lzej i efemtywniej ale tak to jest jak Bf po masie 5% nizszy a waga prawie 6kg wiecej. Solidnie pdzepracowany caly rok bo nie mialem ochoty popelniac tych samych bledow :-)) [...]