[...] pewien niedosyt %-) nawet duży niedosyt .w tej chwili po powrocie do domu miałabym ochotę iść i zrobić go jeszcze raz ;-) Dodałam po serii w ćw 4 i 5 2. pierwszy raz robiłam, nie jestem pewna czy dobrze technicznie 3. źle się robi z talerzami, nast razem muszę wziąść swoje hantle Rozgrzewka:wymachy,krążenia, him, ham; krótkie rozciąganie 7min
[...] 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-17 09:54:27 Zapomnialam dodac nad [...]
[...] 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia [...]
[...] nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge [...]
[...] ale reszta ciala byla napieta goblet squat (10kg) 2x12 -pilnowalam aby ciezar ciala byl na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka wykroki (hantle 5kg) lopatki sciagniete,napielam brzuch i odbijalam sie z piety nogi wykrocznej ,noge wykroczna staralam sie stawiac dalej chociaz czasami mam problem ,zeby wyczuc jak [...]
[...] 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie [...]
[...] seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/5/7x5 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg [...]
[...] poszlo ,nie bujalam sie na boki 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzoneostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria [...]
zamiana sztangi na hantle - wiesz przy sile mięsnia - okej, ale w takich planach ludzie staraja sie wzmocnic miesien "widocznie" czyli w przyrostach ciezaru jesli bedziesz podmienial przykladowo co trening wyciskanie sztangi na hantle - mozesz miec gorsze osiągi silowe podczas wyciskania sztangi - chcesz być dobry w martwym ciągu ? [...]
PLECY + TRICEPS 1.Wyciąg do klatki 6 serii 2.Wiosło na wyciągu jednorącz 4 serie 3.ściąganie do brzucha na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 3 serie 5.Wyciskanie francuzkie 4 serie 6.Wyciąg jednorącz 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy [...]
[...] wiadrekiem wody oblał, dosłownie, potem wiosło, to samo %-) To chyba najcięższy dzien trenigowy w całym zestawie. W Wiosle hantlą tylko 75kg bo tylko tyle nałożyłem tu na hantle, nie wiem bede musiał albo coś z hantlą jakąś tu bardziej pokombinować by więcej ciężaru weszło albo zmienie to wiosło na wiosło połsztangą. Tydzien temu robiłem na [...]
[...] siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - [...]
[...] i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu [...]
Wczoraj po dwóch dniach przerwy trenowałam zgodnie z rozpiską Martuccy dzień B. Był to mój najsłabszy mój trening (nie licząc dnia, w którym pierwszy raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej [...]
j/w pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoli bardzo małym ciężarem WL - tutaj dzisiaj było kiepsko, przy 70kg ręcę się trzęsły mega mocno, skończyłem na 80kg na 6 - ostatnio było już 92.5kg na 4 Wycisk skos góra hantle + rozpiętki - sprawdzałem czy serię łączone to coś dla mnie i okazuję się, że tak - podobno są dobre na redukcji więc w planie do testu się pojawią Wyciskanie Hura :-D [...]
[...] dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow - 140 kg 2 x 12 pow - 120 kg Wykroki z hantlami 3 x 20 pow - hantle 20 kg Uginanie leżąc w superserii z uginaniem siedząć 4 x 12 sztab/ 10 sztab Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 80 kg Przywodziciele i odwodziciele na maszynach w [...]