hantle trening

Mishka, Darek, Obli - bardzo dziękuję za odpowiedzi! Ok, jutro przeprawię tabelkę na hantle. Cieszę się, że będę mogła "zapić" trening odżywką :-). To znacznie ułatwi mi sprawę, bo bywało, że żułam mięso przez 40 min. Postaram się jednak jej nie nadużywać. Czy Whey Trec'a będzie ok? Widziałam, że sporo Dziewczyn go używa. Tymczasem jutrzejsza [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 205x3 , Front 140x 10 Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6 klasyczny mc : nie robie Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za [...]

[...] trening wygląda nst Pon #Wl 20x20, 12x40, 10x60, 80x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 czasami jak są siły to robię 170 max #Rozpietki 3x10x20 zamienne na wyciskanie głową w dół hantle 3x10x40 robił bym większymi hantlami ale nie mam na siłowni # Jak nie boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa [...]

1) Posiadam sztangę, ok 100kg obciążenia 4 hantle, drążek, czy ten powyższy trening w zupełności mi wystarczy ? (chodzi mi o to czy nie dodać jakichś ćwiczeń z wykorzystaniem obciążenia) Starczy, plan wygląda ok, sam robię coś podobnego. 2) Czy jeździć z rana rowerem (10 km - ok. 30 minut) ? Czy lepiej biegać, lub w ogóle nic nie robić? Jeśli [...]

[...] na plecach - mozesz zamienic na goblet na poczatek, bierzesz np 8-10kg na poczatek, jesli technicznie jest ok, dokladasz B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra - hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] press ze skrzyżowanymi nogami 20kg x10 22,5kg x10 x10 Jak widać w wyciskaniu niestety regres, jakoś nie czułem mocy, reszta na plus. Musiałem zmienić unoszenie linką na hantle, bo wszystko było zajęte, jedynie 1 stanowisko udało mi się zająć, a nie chciało mi się bawić w zmianę uchwytów. Zmieniłem też paloff press na 1 nodze, na takiego z 1 [...]

[...] myśle ze podejde pod 70 5.Wiosło oburacz - 3x5x50kg - mysle ze moze zbyt mały ciezar zakladam, bo jakos ni c***a przy tym ciezarze się nie mecze. 6.Wyciskanie na barki hantle - 4x5x16kg - tez lajt 7.Dipsy 3x8 - tak na fazke, bo nie robilem w tym cyklu Micha elegancka w dzien, do czasu siłki 18:00 jadlem pieknie. potem na siłowni spotkałem [...]

[...] nie trenowałem;p trening 5 wersja z siadami, to chyba b ;p 1.siady 50/60/65/70/75 lajt 2.wioslo 50/60/70/75/80 lajt 3.podciaganie 0/0/5kg/9kg/11kg tez jakos lekko 4.wl skos hantle - tu jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem rady ani 1. to zrobiłem ostatina serie cieżarem 55lbs i uwaga - [...]

[...] i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

[...] głowie i jakoś treningi i dieta poszły na dalszy tor . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=xIuPyJHWJa4 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

[...] (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu pleców(jeden [...]

[...] szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening zwazywszy na niedzielny wyjazd w góry,krótki ale bardzo intensywny,za tydzien wróce do mocnych treningów. Najważniejsze: [...]

[...] 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis wirus bo milem problemy z zoladkiem co troche wplynelo na efektywnosc treningu, [...]

wczorajszy dzień , trening pleców i bicków. Bardzo fajnie intensywnie. Jadłem od 15 do 22:30 -MC 4s -sciaganie drazka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -sciaganie wyciagu dolnego do klaty 2s -szugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantle 3s -modlitewnik hantle 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68751f0fee941e090f6958bf16d58ce.png

[...] siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy to czy moge wykonać po [...]

Witam , za mną kolejny trening Klatka ciężko, barki lekko, triceps lekko 1.Wyciskanie hantli na skosie - 4x8 + 2regresy 2.Wyciskanie na maszynie typu hammer - 4x8 +2regresy 3.Wyciskanie na skosie na suwnicy - 4x12-10 4.Potrójna seria -Wznosy na boki - 4x15 -Podciąganie hantli do brody - 4x15 -Wyciskanie hantli - 4x15 5.Seria łączona [...]

[...] Makaron 150g Pierś z kurczaka 5. 200g Magicznej papki 150g Pierś z kurczaka 100g Malin 6. 300g Serek wiejski 40g masła orzechowego Na koniec: Trening poszedł bardzo dobry, hantle na 35kg konczyłem z zapasem. Czuje sie dużo lepiej, jutro na 100% też trening poleci, może uda mi sie wyciągnąć dziewczyne bo też coś mówi,że chciałaby zacząć [...]

[...] ciezki! Ale dla poczatkujacych ma ta zalete ze ciezary nie sa duze, ciezko sobie cos przeciazyc i dobrze mozna doszlifowac technike. Wiec czekamy Uka P. twardzielu na twoja relacje video z cyklu hantle 0.5 -5 kg (gryfy:) 50 powtorzen (tyle okolo wyjdzie) tak jak to rozpisalem. Przerwa miedzy obwodami 1-3 min. 3-4 obwody. Wierze w Ciebie :P

[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie Triceps - francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 2 - 3 serie Biceps - sztanga lub hantle - 3 serie

[...] wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12 4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10 5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 ; cc x70 ; cc x60 ; cc x20 Super trening, bardziej skupiłem sie na dołożeniu powtórzeń, niż ciagle tylko windować w górę ciężar z treningu na trening o [...]