hantle trening

[...] tego co było tydzień temu. W wypisce będę uwzględniał 4 ostatnie tygodnie, żeby nie było tego za dużo, mam na myśli progres. Siady nie były jakoś szczególnie ciężkie, hantle i sztanga przy wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. W MP dałem węższy chwyt i chyba lepiej mi szło, [...]

[...] siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x [...]

13.01.2014 klatka + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/9 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/8 35kg/8 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 [...]

18.01.2014 klata: WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 11kg/12 13kg/9 rozpiętki hantle - 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/10 WL - 35kg/7 x3 35kg/6 francuz hantla - 5kg/12 x3 triceps wyciąg - 2szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 x2 10kg/10 ss unoszenie na boki - 2szt/12 x2 2szt/10 + 15 min orbi, 15 min bieżnia. znowu trening o 6 rano, ale siły [...]

28.01.2014 klata + triceps + barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/8 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 arnoldki - 6kg/12 x3 (zrobić zrobiłam, ale to nie było to) ss barki unoszenie na boki – 2szt/10 [...]

[...] robić ;-) i się nauczyć łapać równowagę i bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jeżeli masz problemy z równowagą, to rób sobie bez obciążenia. Załapiesz ruch i chwytasz za hantle, a później zwiększasz ciężar. w sumie racja, bo jak sie nie umie, to trze tak dlugo robic, az sie naumie. Ale tak mi sie marzy taki trening z mala iloscia powtorzen i [...]

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]

[...] na początku nauki, czyli odpychanie się od ściany x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 2 razy się udało. Generalnie w ramionach w ogóle nie mam siły. Trzęsły mi [...]

[...] bicepsy tricepsy bary i moze jeszcze plecy ? zalozylem temat nikt nie odpowiedzal.Mam 15 lat 172cm wzrostu, 69kg, nie mam zadnych diet nie jestem na nic chory i mam tylko hantle 10kg w domu Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 21:06:26 Przeczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących oraz odżywianie myślę, ze od tego [...]

[...] zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne osoby działają [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 8 x 35 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 [...]

[...] Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w tej polsztandze. domsy bardzo dlugo trzymały, byly dosc mocne i o dziwo prostowniki najbardziej zakwaszone a w mc nic nie [...]

[...] podc hantel https://www.youtube.com/watch?v=KIQnKYGFlsU Uwagi: BDD trening, troche inna wersja wyciskania mlotkowego z supinacją co mozna zobaczyc na filmikach, hantle nie były w szczytowym punkcie w jednej lini a jeszcze bardziej je skręcałem przez co wydaje mi się bardziej też dostał bok i tył barku bo tak rece do tyłu jeszcze [...]

[...] ~3290kcal T104g W358g B231g Nie lubię robić nóg na tej siłowni ale jakos trzeba się przemęczyć z tym treningiem w czwartki, kolejny martwy na prostych będzie ze sztanga bo hantle się juz skończyły na 41kg :) 25.11.2016 DT TRENING: 16:00 45-degree back extension: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg, 5x [...]

[...] 50g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Troche mnie barki zaczynają boleć, uj wie czemu. Nie wiem teraz czy zluzować z ciężarem czy moze na hantle wejsc zamiast wycisków. Normalnie przy ćwiczeniach ból wg nie występuje tylko czuje że jest coś "nie tak" dopiero po treningu koło stawów :/ Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, pompa dosc dobra ale wprowadzilem małe zmiany, zamiast sztangi na poziomej poleciały hantle, a zamiast hantli na skosie ujemnym poleciala sztangą i tak zostanie póki co :-))

[...] plus do tego nie mała ilosc wegli w diecie;-) Wl dano nie robiłem ale fajnie weszło cieżar malutki bo chyba w ostatniej serii 100 albo 11kg tylko było skos+ tez leciutko hantle 27,5kg ujemny to juz w ogole była pompka a potem zabawa z cwiczeniami których nie mam mozliwosci robienia u siebie i to juz była walka z pompą maszyny fajne;-) Bic [...]

[...] zrobić ;) Trening 1.WL 3 serie plus 2 serie maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]

[...] DT kolejny dobry trening klaty wpadł Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wyciskanie dół 3 serie 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.przenoszenie hantla 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]