hantle trening

[...] ale udało się zrobić trening C. Wiosłowanie pompa, wyciskanie, jak dla mnie ciężary. Połączenie mimo, że nie dosłownie w superserii, ale dało w kość. Wyciskanie na barki już hantle konkretniejsze niż ostatnio. Pompki na triceps również iloś oscylujące wokół 15. Bułgary nieco gorzej na lewej nodze, bo rozciągała się prawa pachwina. Wmawiam sobie, [...]

[...] spać i zaoferował się, że mi „pomoże”. Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód. Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg. Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach. Na koniec dobicie [...]

[...] Po południu trening w Piasecznie w takiej starej siłce, wiele sie nie zmieniło w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne ustawienie, duże obciążenie. Następnie [...]

[...] bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy była lżejsza, dlatego ciężary teoretycznie [...]

[...] Girnda dips na wyciskanei hantli na podłodze, mega ciągłe spięcie - chyba tego mi brakowało. Powoli nózki ruszam. Jeżeli chodzi o barki to zamiast sztangi wyjątkowo hantle - ale weszły idelanie. A posiłek potreningowy wciągnąłem jedną dziurką ;) https://iv.pl/images/35614862226211338816.jpg [...]

[...] miesniowej... Ciezar dobieramy oczywiscie pod technikie z jaka potrafimy wykonac dane cwiczenie... Oczywiscie staramy sie wykonywac je jak najlepiej. :) Ja robie bicka 2 razy w tyg.. Raz na duzych ciezarach hantle i gryf a drugi raz to jest taki trening w super seriach ile sie da :) Ale trening musisz wybrac odpowiedni pod siebie eMepleme :)

- wiek:19 - waga : 77 - wzrost: 182 - obwód bicepsa:35 - Obwod klatki:100 - staż treningowy:6 miesięcy - najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 3.Sciganie drażka na [...]

[...] brak wychodzi 220g ww przy zapotrzebowaniu 450g kiedy mutant mass? Trening Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac [...]

[...] to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps -podciaganie z obciazeniem -martwy ciag -sciaganie linki z wyciagu [...]

Trening 1 wyciskanie skos głową w górę -sztanga 12+10+8x4 wyciskanie na poziomej - hantle 10+6x4 rozpiętki 10x4 przenoszenie hantli za głowę 10x4 wyciskanie wąsko 10+6x4 wyciskanie francuskie 8x4 wyciąg 10x3 Trening 2 przysiady z przodu 12+10+8x5 suwnica 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 [...]

[...] i nie mogłem do końca uginać tych nóg. Zginałem trochę wiecej niż 90 stopni i caaaaały czas miałem napięcie w girach Ale pompa masakra - ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo [...]

[...] z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x40,6x40,6x35,8x30 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x24,8x24,10x20 (hantle 12kg i 10kg) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Unoszenie [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą 12x14,10x14 -Podciąganie z asekuracją 10x15,8x15 -Wyciskanie leżąc 8x45,6x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 8x36,12x24,10x24 /ktoś zapieprzył hantle 16kg i 14kg więc musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł [...]

Dzień 95 i 96 (109 i 110) Wczoraj zajechałem na miejsce o 7 rano. Żarcie sam nie wiem jak wyszło, nawet nie chciało mi się z tego dnia robić zrzutu, ale tylko śniadanie wyszło kiepsko (bez jajek i owsianych tylko jakiś ciemny chleb z piekarni który był low-carb :))) Mimo wszystko obstawiam, że było ok. 3600kcal wczoraj. Trochę wakacyjnie teraz - [...]

Dzień 112 (125) W końcu normalne jedzenie. Mój budżet jest słabszy o 400 zł, dlatego muszę posprzedawać kilka niepotrzebnych rzeczy (hantle,ławeczka). Jutro siłka, a potem nad wodę. Wszyscy powyjeżdżali więc nie ma za bardzo co robić. Przypomniałem sobie,że w sobotę mam wesele przez 3 dni :)) , postaram się żeby masa nie spadła. Planuję w tym [...]

[...] na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek [...]

Trening bez potu to jak seks bez orgazmu. Ja zawsze caly mokry jak swinia czy cardio czy solowy. Hantle kawka wszystko mokre pode mna aż siara trochę jak soe leje ze pot

[...] do boku stojąc (łokcie proste) 5 x 20-18-16-20-20 3 serie - 3 kg 2 serie - 2 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 20-20-15-15 2 serie - 4 kg 2 serie - 5 kg (W inny sposób, hantle wyciskalam do boku, nie nad głowę) 3. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 16-14-12-10 Stały ciężar 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 x max 2 serie - 4 kg 2 [...]

[...] zrobiłam w ss i dodałam jedno ćwiczonko na tył barków, bo był lekki niedosyt :-)) ostatnia seria ss taj jak pisałam przy wcześniejszych wypiskach, wycisk robię inaczej - hantle idą do boku, nie nad głowę przy unoszeniu już było trochę bujania, ale wiadomo - to ostatnia seria, która rządzi się swoimi prawami %-) [...]

Jakbym miala tyle miejsca to bym sobie po prostu przywiozła hantle i piłkę i zrobiła trening siłowy jak człowiek %-) ciężko się ćwiczy w pokoju 8m2 Póki co nordic walking mi zostaje i spacery. Nie problemem są egzaminy... problemem jest, że jeden z nich jest ustny.... moja fobia szaleje :(( Dziś udało mi się przysypiac tylko na chwilę to mam [...]