hantle trening

Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]

[...] z 250ml wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem wyprostować, ani całkiem zgiąć ręki [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy Przysiad z kijem 20/20/15 zaliczylam nosem sciane, ludzie szli i zwialam 15x10kg/15x10kg/15x10kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 12x25kg/12x25kg/12x27.5kg/12x27.5kg cos mnie sie poprzestawialo [...]

Dzisiejszy trening -hantle wycisk skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -wycisk zza głowy 47x14, 45x13, 43x11 -wąski wycisk łamanej 27x25, 33x22, 35x18 Jak widać przy wąskim wycisku dołożyłem 1kg. Ogólnie trening udany, jedynie w wycisku zza głowy czułem delikatny brak sił, ale może być to spowodowane tym, noc była nie przespana

Dziękuję serdecznie za bardzo ciepłe przywitanie :-D Iron, hej! Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała [...]

[...] x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 5x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg jakoś [...]

[...] (sztangielka 10kg+1,250gr. mały krążek na kciuku).Solidnie robiąc też wyznam że dało mi w kosć .Tutaj progres powinien być co 1kg. Widzę ze na swojej siłownia masz hantle o różnych cieżarach 9,12,15kg. Jaki masz przeskok w ciężarach o 2kg czy może 3kg bo piszesz że serie rozgrzewkowe robiłeś 9,12kg a główną 15kg wynika że sztangielki [...]

[...] szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 10x 50 10x 55 (poprzednio 50x12) Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x 17,5 12x 22,5 12x 27,5 5x 32,5 (poprzednio 30x12) + modlitewnik hantle: 15x 7 12x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening Baaaaaardzo hvjowo, [...]

[...] x 5,5,5,5 (poszło łatwo i dobrze technicznie więc można dokładać) 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+5kg x 8,8,8,8 (j/w) 3. Wycisk płaska 3x3-5 ---> 82,5kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantle skos 3x6-8 ---> 32kg x 8,8,8 5. Millitary press stojąc 4x5 ---> 52,5kg x 5,5,5 6. Uginanie ze sztangą 3x6-8 ---> 35kg x 8,8,8 7. Pompki na poręczach 3x6-8 ---> [...]

[...] karku nap*****la niezłymi klamotami. TRENING: 1. Wycisk płaska dynamicznie 6x3 ---> 55kg 2. Wycisk sztanga skos 4x8-12 ---> 67kg x 12, 70kg x 10,10, 72,5kg x 7+1 3. Wycisk hantle skos 4x8-12 ---> 27kg x 12, 30kg x 10,9,8 4. Rozpiętkowycisk na płaskiej 2x10 ---> 22kg 5. Uginanie ze sztanga 4x8-12 ---> 32,5kg x 12,10,8,8 6. Młotki 3x12 ---> 17kg [...]

[...] była to klatka hipertrofia, 2 to ręce. TRENING I: 1. Wycisk sztangi na płaskiej dynamicznie 6x3 ---> 57kg 2. Wycisk sztangi na skosie 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,9 3. Wycisk hantle skos 3x12-8 ---> 27kg x 12,11,10 4. Rozpiętkowyciskanie 2x10 ---> 22kg x 10,10 TRENING II: 1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 ---> 33kg x 12,12,10,10 2. Młotki 3x12-10 ---> [...]

[...] zjadłem 200g ryżu, 240g kurczaka i 20ml oleju + pół litra kawy :D I trening klatki i rąk hiper z dzisiaj: 1. Wycisk sztanga skos 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,10 2. Wycisk hantle skos 3x10-12 ---> 27,5kg x 12,10,10 3. Butterfly 2x12-15 4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg 5. Uginanie jednorącz u uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 6. [...]

[...] wiem jak reszta z GN ale ten smak rewelka..... Trening tez inny troche niz zawsze - w sumie tylko: nogi przysiady na maszynie 7serii biceps prostowanie sztangą 4s hantle młotkowym 4s przedramie sztanga 4s ..i do domu. Juz od poprzedniego tygodnia czułem ze maximum juz było - niestety te dwa ostatnie tygodnie nie nalezały do udanych [...]

[...] rozciaganie wstepniak }:-( 2* podciagnaie podchywt 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone 4* hantle po 5kg 1b.przysiad 4*10-12 40kg/40kg/45kg/45kg 2a.wznosy z opadu 4*10 4*10kg 2b rdl 4*8 40kg/45kg/50kg/55kg 3. wznosy na place * 60 Brzuch odpuscilam, zeby go nie [...]

[...] wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach barki tu Patka dała mi propozycję treningu,ale w czwartek mi wypadł trening więc nie miałam jeszcze okazji zrobić plecy 12/10/8 MC na prostych wiosłowanie sztanga (aczkolwiek bardziej podchodzi mi półsztanga) wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark

[...] serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na prostych wiosłowanie sztanga/półsztanga wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark Nogi przysiad 5x5 suwnica+ uginanie (22/20/18) wykroki+ prostowanie x20 wspięcia stojąc+wspięcia w siadzie rower wt,czw,pt 2x ok 1h (tu [...]

[...] czy to całe to jest coś takiego jak ta "klatka"? bo widziałam gdzieś na filmikach,ale inaczej to wyglądało i jeszcze jedno odnośnie wykroków,czy jest duża różnica pomiędzy wykonywaniem tak jak właśnie Żyrafka, a naprzemiennie no i w sumie mogę zastąpić przy tym ćwiczeniu hantle na sztangę,bo nie ukrywam,że jest wygodniej

[...] ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop 6. Modlitewnik maszyna - 4x 7a. Uginanie z supinacją - 3x 7b. Młotki - 3x Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu lipa, mało mocy + przód barku wrócił i nakurvia więc hantle czy sztanga dziś odpadły :-( Mam nadzieję, że jutro na nogach już będzie wszystko okej - prawodopobnie trening z Marianem :-)

[...] modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 6. Młotki - 30x9, 25x12 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 55x7, 45x9 Wczoraj trening spoko, udany :-) Ogólnie nie wiem ile te hantle ważą, ale liczyłem mniej bo np talerzy 10x5 i gryfu już nie liczę bo nie wiem ile waży. Dziś wypada HC nogi, ale po naradzie z Zagórem i Kacprem poradzili żeby zrobić [...]

[...] Kurde mam całkiem podobnie, niby bark uszkodzony ale trening naramiennych poza lekkim bólem przy wycisku nad glowę praktycznie bez problemów. Natomiast przy klatce lipa mocna, każdy wycisk w pelnym zakresie to mocny dyskomfort czy to sztanga czy hantle. floot pressy by pyknely, bo nie opuszczam wtedy do konca. Mi ten ból tak ciągnie aż na kaptur