hantle trening

[...] Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i hantle) Wymyśliłem sobie także trening ale pewni niejest on zadobry ponieważ jestm w te klocki zielony i prosiłby o opinie Miałby to być trening ACT 3x w tygodni pon śr pt. [...]

Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]

Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo razowe 60g B-5g T-1g W-21g szynka z indyka 100g B-18g T-1g W-0g masło 2 OBIAD makaron [...]

[...] Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i ławeczka ,orbitrek ,rowerek . Mam pytania po ile powtórzeń najlepiej i w ilu seriach wykonywać ćwiczenia . Będę rozpisywać FBW najlepiej na 3x w tyg także [...]

[...] do ćwiczeń "siłowych" (konsultacje z neurorologiem, neurochirurgiem, fizjo). Jednak z wieloma ograniczeniami... - ćwiczenia głównie izolowane, jak najwięcej w leżeniu - hantle/kettle z symbolicznym obciążeniem, gumy oporowe, ekspandery i różnego rodzaju akcesoria typu fitness. - odpada wszystko co wymaga schylania i nadmiernego obciążania [...]

[...] odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i wzrost 176cm. Na siłownię chodziłem jak miałem 15lat i trwało to pół roku. Wtedy [...]

[...] DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prawie 4 miesiące 11. POZIOM BF%:28 12. [...]

[...] i całkiem spoko ćwiczenie - myśle że kontuzji nie będzie) podciąganie wzduz tułowia (sznur) unoszenie bokiem push press pompki na poręczach francuskie leżąc płasko lub leżąc hantlem oburącz Sobota nogi Przysiad ze sztangą z przodu wykroki zuraw uginanie na maszynie lub uginanie z podwieszonym ciężarkiem wspięcie na palcach ze sztangą proszę o [...]

Siemanko, temat już chyba był parę razy, ale nie zaszkodzi odnowić, może przyda się nowym zajawkowiczom. Otóż machnąlem sobie domowe hantelki. Patrząc na internacie na hantle o takim obciążeniu wydałbym jakieś 150-200 zł albo i więcej. Ja za swoje dałem równo 115 zł. A teraz jak je zrobiłem... Krok pierwszy -Będziemy potrzebować 1 pręta [...]

Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie [...]

[...] trening ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: na silowni niecaly rok Uprawiane inne sporty: zabawa z pilka nozna i tenisem stolowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - Jome w dniu 2008-07-13 13:54:19

[...] chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? I tutaj kolejna prośba o pomoc, ćwiczę w domu btw, posiadam 3 drążki, 2 sztangi i hantle. Wyciskam 45 kilogramów bo to mam na jednej sztandze i na bica około 10-15 kg co mam na drugiej sztandze, więcej niestety obciążenia nie posiadam. Na jeden hantel mogę [...]

[...] w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, damskie pompki, brzuszki, wiosłowania,wypady, uginanie ramion itp (mam w domu hantle)). W lutym podobnie, z tym że doszły jeszcze zajęcia z Pole Dance, które zaliczyłabym do wytrzymałościowo-siłowych. Cały marzec przećwiczyłam już na siłowni robiąc [...]

[...] nie mogę na nią wrócić. Ćwiczę w domu głównie: Chest workouty( pompki w rożnych kombinacjach), podciągania na drążku, ostatnio dołożyłem ABS na brzuch, przysiady z hantlami, hantle na bica itp. Wzrost 175cm, waga ~68kg wiek 22lata. Niestety nigdy nie przykładałem wagi do diety( co zresztą widać po wadze). Zastanawiam się czy jest większy sens [...]

Witam. Potrzebuję waszej opinii i doświadczenia. Zanim przejdę do meritum, kilka słów o mnie. Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 82kg Staż: 4+ Dieta: Czysta micha, liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową. Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie. [...]

[...] go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. Poniedziałek: Klatka + Biceps + ABS II Klatka: [...]

[...] na słowni: niecale 2 lata Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa: hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenie, lawka z regulacja skosu w gore i ujemnie, modlitewnik, wyciag do sufitu, lawka skosna na brzuszki, porecz Dieta: nie ma, ale [...]

[...] co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam prawdopodobnie budowę ciała [...]

[...] ktoś poświęci dla mnie troszkę czasu. W sprawach treningu siłowego jestem bardzo początkujący, a ćwiczyć chciałbym w domowych warunkach (posiadam na ten moment jedynie dwa hantle). Kolejną sprawą jest fakt, że w miarę możliwości chciałbym aby ten plan wyglądał jakoś w tym stylu niedziela - trening z hantlami pn- bieganie wt- trening z hantlami [...]