hantle trening

[...] / do klaty 12*40 / 12*40 10*40 / 10*40 10*40 / 10*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków) 2x20 ------------------------------------------------ Spacer farmera z hantle 24kg Tabata 8x20/20 zwiększyć na 8x40/20 ------------------------------------------------ Miska /SFD/2022/2/6/e9cccdacc5ad4c1398fc4e5825d3fd79.jpg

[...] "odżywianie". To dobrze, że odżywiasz się już zdrowo. Teraz wystarczy tylko policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko zebrać do kupy. :) Jeśli chodzi o zakupy - kolejność powinna być taka: -drążek + hantle -sztanga -ławka Później już trzeba kombinować, co Ci będzie potrzebne. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-22 18:47:55

[...] przez Pume, tez tak podchodzilem jak Ty, wzialem udzial w eksperymencie na klate i jaki rezultat? W 4 tyg. z 5-6 cm. w obwodzie klaty i dodatkowo z 33 kg. skok na 42 kg. hantle! Co do doswiadczenia, to 1,5 roku jest wystarczajacym, po za tym masz tam podane wszystko na tacy. A wiesz czemu? Bo wszystko jest do zrobienia ale nie od razu ! Do [...]

[...] na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam wszystki TRICKIEM Zasady u mnie sa takie, ze jak zalicze WYCISKANIE (8powt, [...]

[...] jakis i troche go zmienilem ale nie wiem jaka liczbe serii i powtorzen tu dac Pon. PULL: MC wiosłowanie sztangą podchwyt podciaganie nachwytem szeroko uginanie sztangą hantle ze skeretem nadgarstka Śr. PUSH: WL wycisk skos gora wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki hantli pomki na poreczach wyciskanie wasko Pt. LEGS: przysiad [...]

No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi. Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening pozdro

[...] wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, zrobiłem masowo, [...]

[...] polecieć tyle startów ile dam radę i ile wytrzymam. Nie po to tyle jest harowania żeby polecieć tylko z jednym występem ;-) 18.12.12 KLATKA + BICEPS - skos głową do góry - hantle 36kg (na rękę) - 12 ruchów 40kg - 12 ruchów 40kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów - płaska sztanga prostą 95kg - 12 ruchów - 4 serie - rozpiętki na skosie 16kg na rękę - [...]

14.02.2013 BARKI Wczoraj raniutko skręciłem godzinkę aero i uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy :-P Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal. Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc [...]

Kolego, to nie jest wątek, w którym możesz doradzać innym. Kitly- następnym razem nagraj rzeczywisty trening; dobrze wiemy, że nie ćwiczysz przysiadu na 30 kg... Co do filmów- w przysiadzie mógłbyś nieco bardziej wychodzić biodrem do tyłu i nie zadzierać tak głowy. Jest ok, ale za mocno ją odchylasz do tyłu; mam też wrażenie, że dałeś za duże [...]

Mam w domu ławke, hantle, sztange drążek i obciązenie ćwiczyc tym normalny trening czy metoda lafaya podobno skuteczna?

Moj trening klatki obecnie wyglada tak : płaska 5x5 , górny skos hantle 4 serie + sciaganie linek wyciagu gornego łączona seria tj , 3 serie wyciskanie gorny skos sztangi , 3 serie rozpietki na ławce gorny skos , chcialbym postawic priorytet na klatke jak to rozlozyc na dwa dni zeby tu troche odjac a do drugiego dnia cos dodac :)

mam problem z pompowaniem bicepsa a mianowicie pompuje sie tylko na początku pokaze to na obrazku http://screenshot.sh/odv3J7sTx2e9b pomarańczowe pompa czerwone nie bardzo mówie o wyprostowanej ręce dodam ze nie mam wyciągu dół a mój trening to uginanie łamanym i hantle po 4s Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-23 19:08:52

[...] Nordic Walking 1h Kurcze, chciałabym już wrócić na siłkę i rozpocząć trening od Marty... {{:-( ale muszę poczekać aż mi odpuszczą ręce, w innym przypadku istnieje ryzyko, że spuszczę sobie sztangę na klatę albo hantle na gębę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67d56eb1bd364a628f49dfc85f6828d0.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-12-29 09:20:54

[...] coś zmienię,bo chcę,a czasem-jak dziś-bo mi się władowała grupka chłopców wyubierana w "100% albo nic" i nie miałem zamiaru stać w kolejce do stojaka i ławeczki. Chwyciłem hantle i wyciskałem na płaskiej. Wziąłem w rękę 17kg i machnąłem prawie 19 razy. Wow,nie namyślając się biorę 21kg i robię 9 powtórzeń. Może to zabawne,ale 21kg chyba nigdy [...]

Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]

06.07. ciągle wakacje:) 1. leń wziął rano górę i nie pobiegałam. 2. popływałam - 35 x25 m 3. trening na górę - więc chętnie poszłam (nóg robić niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to [...]

[...] 2. 2x20cc RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s BRZUCHY - 1 ćwiczenie [...]

20.01.2018 DT Ostatni weekend przed feriami szkolnymi - jeszcze ciągłe pilnowanie... Po koktajlu mocy:) (szpinak, mięta, seler naciowy, chili, imbir, kiwi, jabłko, pomarańcz i cytryna) poszłam na trening. Przedtem jeszcze zmusiłam z wielką przyjemnością łobuzów do wypicia po kieliszku takiego zielonego ... Odkułam sie za zmarnowany dzień. Paski [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam gryf i hantle z wymiennym obciążeniem. ****TRENING********************************** Od miesiąca mój trening wygląda tak: GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu): 1. Unoszenie hantli na bok [...]