hantle trening

[...] max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.80x8 max 1.Backoff 50x16 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.15x18 max 5. Tył barków hantle w pochyleniu na ławce. 1.5x15 2.6x10 3.7,5x5 4.7,5x5 5.5x12 6.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x13 7.Uginanie wyciag dolny. 1x5-10 [...]

[...] - 12 x III sztabka --------------------- 4. Bic sztangą prostą: - 12 x 12kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg 5. Modlitewnik (wąsko): - 10 x 14kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg 6. Bic hantlem młotkowo w oparciu: - 12 x 9kg - 10 x 7kg - 12 x 7kg --------------------- 7. Brzuch: - wznosy kolan w zwisie - 20 - skręty tułowia - 50 - spięcia na skosie - 25 [...]

[...] --- 15p x 3 serie x 5kg za karkiem - skłony bokiem przy wyciągu górnym --- 15p x 3 serie x VIII sztabka (Ostatnie serie popiekły, więc było chyba ok.) 2. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 12,5kg - 12 x 14kg (Na początku, dzięki czemu łatwo było zachować prawidłową technikę i bardziej zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem [...]

[...] tułowia opadu: 10-10-10 1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x ?? - 15 x ?? - 20 x ?? (Nie wiem, ile kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg 4. Butterfly: - 15 x VI - 15 x V - 20 x IV Aero 20 min. [...]

[...] lekko postawiła na nogi. Trening mimo to udany, były chęci mimo małego deficytu mocy. Mniejsza objętość, bo klatka teraz będzie trenowana 2 razy w tygodniu. - Wyciskając hantle w 1 ćw. myślałem o odpychaniu się od nich zamiast stricte wyciskaniu. Dziwne czucie, inne niż zwykle... nie wiem czy lepsze. Starałem się robić wycisk głęboko jak [...]

[...] IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x 10kg 6. Szrugs hantlami: - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 10 x 35kg 7. Szrugs sztangą smith: [...]

Na szybko. klatka + bic + brzuch wl wl hantle skos + bramka uginanie z sup hantli stojąc modlitewnik gryf łamany uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na kierownicy spięci na skosie - z obciążeniem aero 15 min. Trening dość szybki ale intensywny.Pompa duża. Biceps czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale [...]

[...] czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 12x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 9x7 ( tu cos chyba reka [...]

uzupelniam trening z soboty: --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne *swieca -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;11;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

[...] ale ciężarem mniejszym :-) na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu. 21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne [...]

[...] 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8 Barki - [...]

Michail, chyba nie doczytałeś. Ten chłopak ma 15 lat i nie zna się zbytnia na metodyce... Uważa po prostu trening ze stangą, hantlami za trening siłowy.... A na sztandze ma 15kg, a hantle 2 po 3kg.... Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

Ławeczka to grat i chyba ją wywalę i kupię zestaw ze stojakiem. Widzę, trening ze sztangą daje więcej niż hantle.

[...] na to, że ja mam najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może [...]

Witam Trening wtorkowy(02.10)Klatka+biceps Klatka 1.Sztanga, ławka skos 75kg/12, 85kg/8, 95kg/4 + 70kg/5, 95kg/3 + 70kg/5 2.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6, 38kg/8 3.Rozpiętki,ławka płaska 18kg/12, 20kg,9, 20kg/9, 20kg/8 4.Brama, linki z góry 25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10 Biceps 1.Młotki na siedząco [...]

Witam Wtorek(11.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 36kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna,suwnica(opuszczane wooolno + przytrzymanie 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/5 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 [...]

Witam Wtorek(18.12)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 38kg/6 + 24kg/8 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) [...]

Witam Sroda(03.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/7, 90kg/7, 80/8 + 70kg/5 + 50kg/6 2.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/8 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/11, 22kg/8, 20kg/8 4.Maszyna przed siebie(dol klatki) 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 Rower - 30 minut Miska 3643kcal(320b/177t/168w) [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

Witam Wtorek(15.01)Klatka 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/9 3.Sztanga, lawka skosna dol 80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8 4a.Rozpietki, lawka skos 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska [...]