Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]
[...] w razie jeśli sprzęt nie będzie wolny...?? wiem już, że od biedy mogę robić przysiady z hantlami, choć trochę mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica?? 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x [...]
[...] od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies ale nie wiem czy dobre sa, najlepiej 3 dniowy plan, diete juz mam , odzywki czekaja,itp.. TAKZE [...]
[...] nie mógłbym gdzieś dorzucić czegoś na kaptur? W jakiś dzionek? - ss klatka - Klatka piekła, tricki jeszcze mocniej - weszło mega. Zwiększyłem ciężar. WODYN - czy wyciskając hantle też mam ściągać łopatki? Bo jak nie ściągałem to lepiej jakoś mnie cycki piekły... No i jak ze ściąganiem łopatek przy skosie w dół ? - ss barki - wymiękam przy [...]
[...] 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim [...]
[...] nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije białko. Chciałbym dowalić coś,żeby wspomc cięzki powrót na siłownie. Doradzają mi SAW ale nie wiem czy to nei za mocne. Ostatnio przerabiany plan: góre piwa, chipsów, coli i fajek temu bawiłem sie w Cardio ale takie do wymiotów prawie + pompki, hantle, drążek, dipy
[...] 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy hantle i stękać przy ostatnich powtórzeniach, bo patrzyli na mnie jak na kosmitkę %-) Tutaj też wstawię jeszcze pamiątkę z Sopotu ;-) http://i58.tinypic.com/2py1b7k.jpg Nie [...]
Na wczorajszy trening udałem się bezpośrednio po zabiegu u fizjo z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku [...]
jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]
[...] tydzień do fail'a robię. Żuraw dziś jeszcze z odbijaniem, ale za tydzień już bez nawet jeśli będą tylko opuszczania to i tak już zaczynam. Rzymska była kobinowana doczepiane hantle do krążka i w ostatniej mi się rozwaliły dlatego o 8 mniej. ABS luz. Łydy fajnie dojechane, duży ciężar mam nadzieje poskutkuje ku ich wzrostu. 110kg x6 [...]
[...] układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę wiedział. TRENING 1. Sztanga skos x 7 2. Pompki z obciążeniem x 7 3. Wyciskanie na barki x 6 4. Łączona 4 x max - unoszenie hantle - unoszenie w przód krążka - wiosło szeroko nachwyt - linki 5. Francuz leżąc x 4 6. Wyciskanie wąsko x 4 7. Pompki w podp. z obciążęniem 4 x max + brzuch DIETA 1. [...]
myslalam wlasnie zeby kupic pilke i jakies dwa hantle. ale to mysle ze dam rade dopiero na poczatku przyszlego miesiaca. bede miala chwile to w takim razie usiade i przkombinuje jakos te posilki. co w takim razie powinnam jesc jak koncze trening kolo tej 18 ? skoro kolacja wypada dopiero kolo 20:30 -21?
[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też wrzucić pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 Zamień na szeroki nadchwyt, bo to podchwyt [...]