[...] na maszynach kompletnie nie czuje bólu w kolanach. Uginanie podudzi stojąc kozak weszło ale prostowanie ud na maszynie to zamykałem maszynę i dupa – dobrze że położone hantle trochę tarły to było ciężej xD Hipy robiłem z bardzo mało przerwą między serami aż później cały się trząsłem czekając na orbiterka zrobiłem trochę odwodzenie na [...]
[...] porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do sprawdzenia Przemowi
Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, [...]
[...] 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na [...]
[...] B - 138, T - 67, W - 121, kcal: 1653 TRENING: Trening siłowy : 1. Ściąganie drążka do klatki(20kgx15/25kgx10/30kgx3/35kgx1/35kgx1) 2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 powtórzeń) 3. Wyprosty przedramiom na wyciągu (7,5kg; 15/8/7) + aeroby na rowerku stacjonarnym 1 h PODSUMOWANIE: Rozkład B/T/W wyszedł dziś niemal [...]
Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]
Postanowiłem kilka dni temu że będę robił taki trening: 6 serii po 10 rozpiętek, wyciskanie sztangi, hantle (niewiem jak to sie nazywa ale poprostu stoję i podnosze hantle :D), pompki na krzesłach, wyciąg, niewiem czy to jest dobry trening na klate po tym jak poczytałem kilka wypowiedzi kilku ludzi na sfd, mówiących że nic sie nie osiągnie prsez [...]
[...] mają skłonności do dychotomizacji... Zobaczmy od czego zaczął się ten temat...Pokazałem fajna sztuczkę...Napisałem,że nie da się jej wytrenować na klasycznej siłowni(hantle,sztanga). Tylko trzeba zbudować własne ćwiczenia/maszyny.Jeżeli się nie zgadzasz,to POKAŻ mi ćwiczenia z klasycznej siłowni,którymi można zbudować taką sztuczkę.... [...]
[...] 35/45/50/60 3.ściąganie na maszynie RAMPA10 5/7/7 tabliczek 4. wycisk hantli RAMPA10 10/12/16 5. unoszenie bokiem RAMPA10 5/5/6 6. uginanie na modlitewniku RAMPA10 17/22/22 7. hantle z supinacja RAMPA10 6/6/10 Trening rzeczywiście ciężki już czuję jak jutro będzie bolało. Ale spoko a wieczorem piwko się szykuje%-) więc redukcja pełną para%-)
23,08- Wtorek, dzień treningowy, cardio z rana po południu trening i dodatkowo mały spacerek :) W sumie to nawet nie mam bardzo co się rozpisywać, bo w ciągu dnia nic konkretnego poza opieką nad córką nie robiłem. Dzisiejszy trening: Hantle ławka płaska: 50x10 x9 x9 x9 x7 Rozpiętki siedząc przy wyciągu: 30x12 x12 x12 x12 Uginanie sztanga łamana: [...]