Artur Białek start Jesień 2022

prz1993

Nie, to nie wina pozowania. Nogi znowu odstają, od kiedy zaczęły się te problemy z kolanem i plecami. Musisz się na jakiś czas pogodzić z tym, że niektóre ćwiczenia wylatują na dobre. Bo takie wrzucanie siadów co jakiś czas, i potem płakanie że chuyowo weszło, to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po siłowniach i robił co chwila co innego. Bez siadów, i innych ćwiczeń sprawiających problemy. Ale za jakiś czas priorytet i tak nas nie ominie.

spoko tylko wiesz te siady to po prostu chciałem spróbować czy mogę. Ogarnę trening i podeślę do sprawdzenia

Damian_619

No aktualnie jest tyle maszyn na nogi że pewnie spokojnie znajdziesz dobre rozwiązanie jak je przetyrać,bo bez siadów da radę zbudować duże nogi.
Tak jak pisze Przemo,jeden porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo.

Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do sprawdzenia Przemowi

Dzisiaj poszła klata zmniejszyłem ciężar robiłem 130kg ale niestety tyle ludu dowaliło że wziąłem inną sztangę i jakoś dziwnie mi się wyciskało poszło 6x130kg :/ Reszta ćwiczeń spoko, ale to po prostu nie był mój dzień. Jutro lecę nogi
Waga 94,3kg

Wczoraj poszły nogi , dzisiaj pull . Waga wczorajsza 93,4 dzisiaj 94,5kg a wszystko wypisze jutro bo mam DNT i trochę wolnego czasu

Poniedziałek
Nogi w Silver gym
Prostowanie ud –rozgrzewka 3 x 12-15
Hack sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20
Front sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20
Suwnica 15/12/12/12i regres 10 i regres 20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20
A.MCNPN 15x4
A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x 4
Hip jednonóż 4x 12
Wspięcia na maszynie 12-15 x 4

Wtorek

PULL SILVER GYM
Podciąganie nachwytem 15/12/10/8 R i R
Hammer - podchwytem 15/12/10/8 R i R
Hammer – przyciąganie do siebie 15/12/10/8 R
Ściąganie V do klatki 15/12/10/8 R
Ściana płaczu tył barków 15/12/12/12 R i R
Ściana płaczu bok barków 15/12/12/12 R
Uginanie młotkowe 15/12/10/8 R i R
Modlitewnik jednorącz 12/12/12/12 i R
PLANK 4x20sek

Nogi poszło dobrze ale po treningu byłem mega spięty przez cały dzień, trochę kolano bolało ale do przeżycia lecz do końca dnia chodziłem jak zombie.. Wczoraj trening poszedł średnio, dzisiaj obudziłem się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do Grodziska na personalne później oddałem auto do mechanika i zaraz jadę tam na kolejne. W między czasie j**łem gripexy wit C cynk w większych dawkach i jest lepiej. Jutro planowałem zrobić nogi popołudniu ale jak dalej będę taki spięty to zrobię pusha w piątek DNT to w sobotę walnie się nogi

PUSH GARAŻ
Wyciskanie leżąc na podłodze
12/10/8/6 i regres
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12/10/8/4 i regres
Rozpiętki skos dodatni
12/12/12/9

Wyciskanie sztangi stojąc
12/10/8/5 i regres

California press
15/12/12/12/9 i regres

Pompki hammer
12/12/12/12/9 i regres

Prostowanie sznura
12/12/12/12

Waga 93,8kg
Odczucia:
Miały być nogi ale dietą od samego początku miałem jak MC, no ale plecy jeszcze nie odpuściły.. testuje ćwiczenia które najlepiej czuje wyciskanie z ziemi spoko, wyciskanie na ujemnej do bani ch**owa ławka , wyciskanie stojąc ładnie poszło ale ciężar do dupy udało mi się5x70kg choć byłoby więcej bo zawadziłem przy którymś powtórzeniu na hak..california press średnio to czuje.. Zrobiłem po dwa zestawy PUSH i PULL jeden będę robił w Garaż a drugi u Tomka na siłowni . Jutro DNT

Od rana do teraz można tak rzec że zapierdzielałem Waga 93,3kg fotki zrobiłem i wysłałem do Przema jutro z rana pomiary no i jutro nie ma bata robię drugi zestaw nóg

Hipy na podłodze
15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+
MC SUMO
15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+
Suwnica
15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+
Uginanie podudzi stojąc 1
12x10/15/20/25 +
Prostowanie ud siedzą na maszynie
15x35 12x45 12x55 9x65 13x60
A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x20/25/30/35
A.Odwodzenie na maszynie stojąc
20x cały stos x 5
Przysiady na maszynie
15x50 12x70/90/110/130/150/170 6x200 11x170
Wspięcia siedząc
20x40 15x50 12x60/60

Waga 92,9
Odczucia:
Trening poszedł w ch** dobrze ! Nowy trening dlatego czasem nawaliłem trochę więcej serii , ale tak zaczynam robić cały trening z pasem, przy MC kozak pomogło tak samo przy siadach na konicu. Chciałem zrobić planka ale niestety czułem mięsnie tak jak kiedyś co plecy mi poszło.. więc zrezygnowałem.

PULL GARAŻ
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu
15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55
Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie
15x20 12x45 12x65 10x70 13x50
Hammer –podchwytem
15x25 12x35 12x45 9x55 14x50
Ściąganie nachwytem do karku
12x50 12x60 12x70 12x85 7x95 12x70
Odwrotny butterfly
15x3 12x4 12x5/5/5 13x4
Unoszenie hantli
15x19 12x23 12x33 12x37 12x39 9x43 13x37
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40
Modlitewnik maszyna
12x20 12x25 12x27 10x27 11x25

Waga 92,3
Odczucia:
Waga spadła o 1kg ale to pewnie przez stres.. ale walić to dzisiaj trening wszedł kozak, wiosłowanie 60kg no miazga ale udało się zrobić dwie serie, dzisiaj wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem. Zjadłem posiłek przed treningowy i później byłem u rodziny na imieninach jeszcze na kolacje zjem twaróg i finito, jutro DNT

Od 7 w pracy później kima koło 12 i pojechałem do znajomych, od 16 bania mnie bolała a tak to nic po za tym że mam jazdy na głowie, ale już o tym nie będę wspominał. Jutro lecę nogi
Waga 93,9kg