SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • Ocena planu treningowego pod sporty walki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 2. Przysiad przedni 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 2x5 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 6. Superserie Biceps hantle z supinacją 3x8 Francuskie hantel stojąc 3x8 7. Wspięcia na palce 3x12 B 1. Podrzut 5x5 2. Przysiad tylny 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Podciąganie nachwyt 4x max 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2016-10-26 21:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FST7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały ciezar Ugin ramion wyciąg doł w oparciu o uda (7) 8-12powt T: Wycisk wąsko 4s 12-8 progres Prost. zza głowy hantla 3s 12p stały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-07-31 11:58:17 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    oto mój trening na MASE!!!!! PLAN TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-03-27 20:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull z nastawem na drążek do KNIFE i innych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 8-10 6. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 serie max LUB A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-01-11 19:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] /SFD/Images/2016/2/25/456afcffb5ff4df98a22a3a5929ee369.jpg Trening: Trenuje 6x w tygodniu. Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2016-02-25 21:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 183 cm / 95 kg obciażenia / ławeczka skosna / laweczka płaska / sztanga łamana / hantle skrecane/ hantle normalne 6 i 2 kg / będzie drazek . ławeczka ma funkcje ćwiczeń na nogi Dieta: Prubuje się trzymać diety choć nie raz mi nie wychodzi ;] [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-03-23 11:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-08-28 16:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi za głową/przed głową 4s 12 10 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą/hantle 3 s 12 10 8 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 3 s 10 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9507 Data: 2011-04-05 17:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana myślenia, a progres.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zniechęcał. Któregoś dnia spojrzałem w lustro i strasznie się na siebie wkurzyłem, że przez te wszystkie lata mógłbym już dawno zbudować piękną sylwetkę. "Odkurzyłem swoje hantle", ułożyłem porządną dietę - przede wszystkim przeliczyłem kalorie, zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Dieta nie jest szalenie restrykcyjna natomiast składa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-05-25 15:52:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mam pytanie dotyczace jak wykonac niektore cwiczenia: -Barki: - Wyciskanie hantli to mam na stojaco po prostu hantle podnosic ? -Barki: - Military press Co to jest? jak to zrobic? Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Wiosłowaie sztanga? czyli mam sie polozyc na lawce [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 16:12:02 Liczba szacunów: 0
  • coś między trójbojem a kulturystyką

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] przysiad 4x10 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x10 wznoszenie lydek Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. 2 pytania teraz - czy można by zastosować na klatę czegoś takiego: 10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-06-30 13:35:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to z 3-4 miesiące by było Uprawiane inne sporty: w weekendy trening Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi. Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-09-21 10:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg górny, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-01-29 14:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to jakiś ryż+pierś [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2011-08-15 21:24:45 Liczba szacunów: 4
  • Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2019-06-18 15:14:04 Liczba szacunów: 0
  • krycha dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-11-07 22:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-11-23 09:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący,plan treningowy

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich, Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek) ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5443 Data: 2019-06-17 17:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan czysta masa mięśniowa - eliminacja błędów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prz. 60 sek. 8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2011-01-20 12:17:24 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-06-18 22:23:53 Liczba szacunów: 0