oto mój trening na MASE!!!!! PLAN TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-03-27 20:14:04 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie 8-10 6. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 serie max LUB A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-01-11 19:59:03 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2016/2/25/456afcffb5ff4df98a22a3a5929ee369.jpg Trening: Trenuje 6x w tygodniu. Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2016-02-25 21:51:10 Liczba szacunów: 0
[...] Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 183 cm / 95 kg obciażenia / ławeczka skosna / laweczka płaska / sztanga łamana / hantle skrecane/ hantle normalne 6 i 2 kg / będzie drazek . ławeczka ma funkcje ćwiczeń na nogi Dieta: Prubuje się trzymać diety choć nie raz mi nie wychodzi ;] [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-03-23 11:36:37 Liczba szacunów: 0
[...] jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 - pompki na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-08-28 16:16:41 Liczba szacunów: 0
[...] zniechęcał. Któregoś dnia spojrzałem w lustro i strasznie się na siebie wkurzyłem, że przez te wszystkie lata mógłbym już dawno zbudować piękną sylwetkę. "Odkurzyłem swoje hantle", ułożyłem porządną dietę - przede wszystkim przeliczyłem kalorie, zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Dieta nie jest szalenie restrykcyjna natomiast składa [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-05-25 15:52:57 Liczba szacunów: 0
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mam pytanie dotyczace jak wykonac niektore cwiczenia: -Barki: - Wyciskanie hantli to mam na stojaco po prostu hantle podnosic ? -Barki: - Military press Co to jest? jak to zrobic? Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Wiosłowaie sztanga? czyli mam sie polozyc na lawce [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 16:12:02 Liczba szacunów: 0
[...] przysiad 4x10 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x10 wznoszenie lydek Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. 2 pytania teraz - czy można by zastosować na klatę czegoś takiego: 10/8/6/4 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-06-30 13:35:17 Liczba szacunów: 0
[...] to z 3-4 miesiące by było Uprawiane inne sporty: w weekendy trening Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi. Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-09-21 10:31:27 Liczba szacunów: 0
[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg górny, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-01-29 14:15:16 Liczba szacunów: 0
[...] około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to jakiś ryż+pierś [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2011-08-15 21:24:45 Liczba szacunów: 4
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2019-06-18 15:14:04 Liczba szacunów: 0
[...] po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-11-07 22:04:44 Liczba szacunów: 0
[...] ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-11-23 09:11:27 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek) ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5443 Data: 2019-06-17 17:14:35 Liczba szacunów: 0
Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-06-18 22:23:53 Liczba szacunów: 0