[...] 4 ser x podchwyt z góry (15) Martwy ciąg co 2 tyg Środa – Nogi Czwartek – barki: 3 ser x w opadzie (12) 3 ser x Małysz (12) 4 ser x wyciskanie (12) 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – biceps/triceps: Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę [...]
[...] na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie coś?:::: Kaptury: sztruksy (czy jak się to zwie;)) z [...]
Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]
[...] trening siłowy, aby nie stracić też mięśni, no i mnie wzięło. :) Kupiłem ławeczkę ze stojakami i gryf łamany z krążkami, z dawnych lat mam sztangę do wysikania z krążkami i hantle. Teraz pytanie do Was czy jest wykonalne jednocześnie zrzucenie tkanki tłuszczowej- przez bieganie i dietę i budowa masy mięśniowej również przez dietę i trening [...]
WITAJCIE. Z RACJI TEGO, ŻE MAMY MULTUM POSTÓW PODWIESZONYCH TRZEBA BYŁO TO ZEBRAĆ DO KUPY. I TAK KAŻDY Z 3 MODERATORÓW PRZEDSTAWI SWOJE PROPOZYCJE "BEST OF THE BEST" IN TRENING. OTO MOJE TYPY: ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE: ********************************** CZYLI JAK ZAPYTAC, BY SZYBKO I SPRAWNIE UZYSKAĆ POMOC: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Brak (wiadomo jakie teraz czasy, kiedyś bywałem sporadycznie, czasem raz w miesiącu, czasem raz na dwa tygodnie, a czasem raz na pół roku, nigdy jakoś na dłużej i regularniej) Uprawiane inne sporty : Obecnie [...]
Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]
[...] znajduję jakiś syf. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga bez zmian. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. W domu mam natomiast orbitrek, swiss ball, hantle 3kg, maty i gumę do rozciągania. No i ćwiczę. W domu, bo na razie innej możliwości nie ma. Bardzo długo prowadziłam osiadły, kanapowy tryb życia i uznałam, że dość. [...]
[...] nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *wyciskanie hantli 4x 10-12 [...]
[...] jeszcze przez 3 tygodnie - prawdopodobnie bede lykala tez tyroksyne ( czekam na wizyte u endo.) Preferowane formy aktywności fizycznej: silka domowa ( laweczka, hantle,pilka, sztanga,wiosla orbitreck,) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, ZMA, Lipo(x)pack Stosowane wcześniej diety :dlugo lowcarbo, od roku zgodnie z [...]
[...] BTW przyjąć po moich przejściach z dukanem… Trening: Wykonane 4 treningi dla zupełnie zielonych. Jako, ze ćwicze w domu to trochę je zmodyfikowałam (do dyspozycji ławeczka, hantle, sztanga). http://images46.fotosik.pl/2110/391ba11f187283e6med.jpg http://images46.fotosik.pl/2110/5b11a8299f2f0a25med.jpg Uginanie nóg bez maszyny jest w warunkach [...]
[...] cel to spalenie tłuszczi ładna definicja czyli ogólnie plażówka. trochę poszperałem wyrobiłem sobie opinię i w tej chwili wygląda to tak: I Trening Do dyspozycji mam 2 hantle 10kg (prosze się nbie śmiać)i ławeczkę trenuję 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę, dziecko itd nie dam rady więcej) Wtorki Biceps 1 ćwiczenie- pompowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu pojawilem sie na prof siłowni trening byl [...]
[...] nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *wyciskanie hantli 4x 10-12 [...]
Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]
[...] cel to spalenie tłuszczi ładna definicja czyli ogólnie plażówka. trochę poszperałem wyrobiłem sobie opinię i w tej chwili wygląda to tak: I Trening Do dyspozycji mam 2 hantle 10kg (prosze się nbie śmiać)i ławeczkę trenuję 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę, dziecko itd nie dam rady więcej) Wtorki Biceps 1 ćwiczenie- pompowanie hantli, [...]