puff lipo <hura> a ja zapodam tu taki trening oceń▬cie go odwdzięczę się sogiem robię raz dziennie 180 brzuszków 90 przysiadów 450 pompek 1 godz rower 30 min hantle 2 godz piłka nożna i rolki 30 min co o tym myślicie jeśli się przyłożę to zrzucę te cycki za 6 miesięcy + dieta 1500 kilokalorii ?
[...] co nawet :( miałem pisać żałosna namiastka ale to i tak zbyt pozytywne określenie... 1500kcal? ile ważysz i ile masz wzrostu? 97 to rocznik? rowerek i bieganie - owszem... hantle? nawet 30 minut machać nie ma sensu jeśli to ma być bez ładu i składu... 450 pompek? co kto lubi... brzuszki zamień może na abs II... od biedy już 6ka weidera [...]
wystarczą Ci drążek i hantle, lepsze to niż gdybyś miał źle ćwiczyć na profesjonalnej siłce. Zresztą zbyt ciężki trening w twoim wieku może doprowadzić do zahamowania wzrostu, masę zawsze będziesz mógł zrobić. Narazie poćwicz na sprzęcie domowym
[...] bic rosnie.ale no kuwa kiedys przeczytalem ze jak nie boli to nie rosnie wiec o co chodzi... wymiary: klata 115 biceps :38 reszty nie mierzylem ale wszystko robie systematycznie.od poczatku kazda partie raz w tygodniu.teram mam trening na mase: na bica przedstawia sie nastepujaco: cw 1: sztanga : 15/12/10/8/8/ prog hantle młotkowy : 4x 10
[...] triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10 Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka 4x10 Wiosłowanie 4x8 Uginanie ramion sztangą wąską 4x10 Uginanie hantle chwyt młotkowy 4x10 allahy plus jakas deska albo brzuszki Tak trenuje po 4 razy w tygodniu :) Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2019-08-24 14:13:44
Ćwiczyć można od 10lat tak gdzieś słyszałem;) 172cm i 64kg coś ty brał? Dobre i hantle jak się nie ma niczego lepszego można zawsze urozmaicić trening.
mam sztange i 65kilo nakladu i dwie hantle z odlewu po 4kg bez mozliwosci regulacji. sprobuje napisac jakis trening a jesli nie to "pozycze" od kogos z forum
[...] Jedynie podciąganie na drążku musisz zamienić na połączenie - wiosłowanie hantlą jednorącz, ew wyciskanie odwrotne - tj leżysz np na ławce do prasowania w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i [...]
[...] ćwiczeń i chyba czas już dzielić trening na poszczególne partie mięśni, od dziś mam już 57,5 kg obciążenia (2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 6x 1,25kg), 2 gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg i 2x 10kg) - ławka nieregulowana Jakie ćwiczenia radzicie teraz wykonywać, przeglądałem atlas ćwiczeń i nie wiem jak to wszystko połączyć - myślałem w pon [...]
Staż treningowy na siłowni: pracuje na składzie węglowym tu chodzi o trening a nie pracę fizyczną . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ŁAWKA STOJAKI GRYF OBCIAZENIE DRAZEK PORECZE HANTLE co z tego posiadasz a co nie ? Dieta: nie mam - jakie masz możliwości by wprowadzić normalny tryp odżywiania ? [...]
[...] jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni były zregenerowane nie bolą itp... dlatego jakby mam ochotę ćwiczyć je tak często.
Mimo mojej miłości do kettli - polecam sztangielki. Hantle - masz na myśli takie nieregulowane, czy regulowane sztangielki?? Regulowanymi sztangielkami możesz przećwiczyć całe ciało. Możesz dokupić obciążenie. Jak kupisz kettla, to będzie jedna waga. Niezmienna. Chyba, że chcesz kupić kilka sztuk. Moim zdaniem kettle są duuuużo droższe od [...]
Stary no jasne, ze warto, drazek + hantle ustawiasz sobie jakis trening kilka cwiczen i na pewno zwiekszysz wytrzymalosc i sile co zaprocentuje lepszym startem potem na cwiczeniach z wiekszym ciezarem na calym sprzecie, powodzenia
Pompki jak dajesz radę to obciążenie/hantle w plecak i nie będziesz musiał robić niezliczonej liczby powtórzeń. A6W bym odpuścił i robił jakiś normalny trening brzucha 1-3x w tygodniu.
Bardzo fajny trening jesli chodzi o sprzet hantle + drazek, powodzenia w treningach. Pompki mozez jeszcze wykonywac silowo np z takim krotkim zatrzymaniem na dole i potem ruch do gory