7.07.2014 DNT Rower 5km TRENING Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]
[...] 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu [...]
[...] treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie moge jeszcze wyczuć euchu na skosie do końca. hantle - do 37 zgodnie z planem całkiem lekko, przy 40 za krótka przerwa i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym [...]
WYPISKA KLATKA+ŁAPY(całe) Ławka skośna-hantle 12x18,5kg 12x21kg 12x24,5kg 12x27kg wycisk głową w dół(hantle) 12x17kg 12x19,5kg - ćwiczenie 1 raz w życiu, ręce za pewne nie były, kuzyn siedział i trzymał kolana, bo bez blokady "odjeżdżałem" ławka prosta(hantle) 12x24,5kg 12x27kg rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i [...]
[...] poczułem przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 dokładnie ja tydzień temu, nic lepiej no i na szczęście nic gorzej :-( RDL 45x8(+5kg)/55x8(+5kg)/60x8(+5kg)/65x8(+5kg) wykroki ( hantle ) hantle 2x15kg(+5kg) 10/10/10 - Niby 5kg do przodu, ale myślałem, że umrę. Po każdej serii miałem ochotę się położyć i nie wstać a nogi całe drżały. Zakwasy mam [...]
[...] się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - Ostatnie dwie serie ciężarem 26kg ponieważ następna hantla w kolejności waży już 32kg (na razie za dużo) więc chyba będę musiał poczekać aż [...]
[...] skąd jest tyle co wiem to, że mówi po angielsku i jest murzynem) oczywiście nic nie mam do niego i innych obcokrajowców :-) wspominam tylko o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał %-) ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a [...]
[...] 3 100 kg 25 ruchów 4 100 kg 15 ruchów 5 140 kg 14 ruchów 6 170 kg 8 ruchów 7 190 kg 4 ruchy 8 200 kg 2 ruchy 9 200 kg 2 ruchy rozpiętki na ławce płaskiej 1 seria hantle 16 kg 15 ruchów 2 seria hantle 25 kg 15 ruchów 3 seria hantle 30 kg 10 ruchów 4 seira hantle 32,5 kg 8 ruchów wyciskanie na ławce skośnej 1 60 kg 15 ruchów 2 100 [...]
[...] rozgrzewka - rowerek 10 minut KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 12 10 8 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 12 hantle 4kg z pompek zrezygnowałam póki co... TRICEPS 1. wyciskanie francuskie za głowę w siadzie oburącz3 x 12 6kg łączone z prostowaniem ramion - linka z wyciągu górnego 3 x [...]
[...] barków niedotrenować niż je przetrenować. Ja barki już od wielu , wielu lat trenuję bardzo lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od nie wiem 5-6 lat minimum ,do tego troche 'pompki' i to cały trening, ale ostatnio chyba mocniej poszły mimo wszytko do [...]