hantle trening

[...] to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] Z ćwiczeniami Ci pomogę żebyś drugi raz nie pisał Napisze do klatki, bo akurat dzisiaj robiłem i miałem różne przemyślenia -wyciskanie płaska, skos- sztanga i hantle -rozpiętki- fajnie jest regulować czasem na płaskiej czasem na skosie -przenoszenie hantla -wyciskanie na wąsko -wyciskanie hantli na małym dodatnim + łokcie na boki [...]

aha wielkie dzieki i powiedzcie mi jeszcze czy jak mam tylko 15 lat to moge wykonywac wioslowanie lub unoszenie hantli bokiem w opadzie lub wyciskac hantle siedzac.Czy jesli bede te cwiczenia wykonywal prawidlowa technika to czy nic mi sie nie stanie.Jest to trening ogólno rozwojowy wiec jak dlugie mam stosowac przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak [...]

[...] 3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa 4. Kanaperki z twarogiem Trening: 1. MC: 8x40kg 8x45kg 6x50kg 7x50kg 2. Wykroki: 3x8xpo2kg 3. Wyciskanie na płaskiej hantle: 4x10xpo6kg 4. Wiosło podchwytem: 3x10x20kg 5. Wznosy bokiem: 3x12xpo 2,5kg 6. Wznosy nóg (brzuch): 3x8 Dobranoc! /SFD/2019/6/21/a57eedf40b894f5a91979be0c983b9c3.jpg [...]

[...] wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc ciezarki olimpijskie 1,25kg bo nie maja a sie przydadza. Spruty, obolaly, zmeczony czyli swietnie. Do idealu niestety troszke brakuje - odkladajac 24kg hantle nadwyrezylem nieco prawy prostownik na wysokosci nerki - lekko pobolewa. MOC z nami

siad 30/100 (nie oficjalnie 50 dzień z rzędu ) wczorajszy martwy mnie przeorał , tak ze wyjście na siłkę graniczyło z niewyjściem %-) siad 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 seria właściwa 2x5 95 5+ (10) 95 zjazd z waga 40% dokładka co trening 2.5kg bicek , tricek , hantle walka skos , grzbiet jednym słowem ciężko było psychicznie %-)

[...] podchwytem 10/10 1gryf o wadze 10kg KOMENTARZ: 1. Dobre czucie w mięśniach, technika w miarę ok. A progresji nie było, tlyko tak chaotycznie z powtórzeniami, bo odpowiednie hantle z początku zajete, ale udało mi się w sumie w dwóch pierwszych seriach wrzucić o 3kg większy ciężar niż tydzień temu ;) 2. Miał być skos w dół, ale non-stop był zajęty [...]

[...] 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 x40 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 (tutaj obciążniki na nogi 2kg zamiast smitha) 5. Wypychanie [...]

[...] nieliczone czyste, rozkład trzymany Dzisiaj, 20.05.2013 miska czysta trening raczej dla rozeznania, ale moc była była:-) miała problemy z doborem cięzaru, wybierałam te hantle na czuja w rozpietkach, wiośle... ale w sumie całkiem nieźle oceniałam swoje możliwości po treningu 30 energicznego aero:-) [...]

[...] 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(3), zmęczenie Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy :-) Wypady z przeskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min [...]

[...] cardio na rozgrzewkę Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50(12) dropsetów nie było z powodów technicznych Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy:-D Wypady z przeskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min [...]

dzisiejszy trening wyciskanie: 27/20 55/10 75/8 95/6 1155/4 125/4 135/4 dociskanie: 145/6 155/4 biceps łamana na modlitewniku 37/12 42/9 47/6 hantle 20kg /16*3 młotkowy 20kg/20*1 nogi przysiady 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/1 prostowanie 1/20 uginanie 1/10 wspiecia 1/50 ROSNE

[...] zauwazylem ze bylo to czesto robione w formie przeciwstawnosci tego co do tej pory robil zawodnik. Jechal ciagle progresywnie wrzucano mu regres, jechal sztanga, wrzucali hantle itp. Logicznie patrzac wychodzilo to tylko z zasady tego by urozmaicic jak najbardziej trening , nie wiem dlaczego podpierali sie tymi tekstami o ustawianiu treningu [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch: -wl 4x6 70kg -wyciskanie skos hantle 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x7 55kg -wyciag 3x12 25kg,28kg,28kg -podciaganie nog do klatki 3x12,10,10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-26 19:31:50

[...] -martwy ciag 3x5 110kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo sztanga 3x10 65kg -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]

[...] 18kg,18kg,16kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 12kg + francuz hantlem 2x12 16kg -hantle 35kg stopy na wewnatrz 15x, stopy prosto 15x, stopy na zewnatrz 15x ogolnie x4 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-16 19:01:00

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, przedramiona, brzuch WL 60kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x4 Wyciskanie na skosie gornym hantle 27kg x12 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 [...]

[...] nie mam pomysłu na uzupełnienie niektórych ćwiczeń (znaki zapytania) - proszę więc o przejrzenie i pomoc. Do dyspozycji mam jak wspominałem ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantle z dokręcanym obciążeniem, modlitewnik, wyciąg górny dokręcany do ławki, gumy. PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE [...]

Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...