hantle trening

[...] - liczyłam na rekordzik z 50kg, ale za długa przerwa była i trzeba się wkręcić RDL - skróciłam zakres ruchu, opuszczania za kolana to i więcej Bułgary - odważyłam się na hantle, ale z przerwami Wznosy - muszę tu sobie dołożyć, żeby dobijać do zakresu na raty Rotatory - dołożyłam też na boki rotację [...]

[...] 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle 5kg/2,5kg/3,5kg/3,5kg) - równowaga Kruk to porażka, raz mi się udało wytrzymac kilka sekund. Regres totalny. Stanie bez komentarza, trzeba wrócić do regularnych [...]

Fajny ten twoj trening w domu, super ze masz porecze do dipsow, trening konkretny, widac od razu ze taki pod ciebie, sila jest, unoszenia nad glowe lepiej by szly pewnie jakbys hantle miala bo wygodniej chwycic. A mniejsza waga tak, duzo daje, ja tez widze ogromna roznice jak mam na minusie 5-6kg wlasnie tez w dipsach i podciagnieciach.

[...] ten twoj trening w domu, super ze masz porecze do dipsow, trening konkretny, widac od razu ze taki pod ciebie, sila jest, unoszenia nad glowe lepiej by szly pewnie jakbys hantle miala bo wygodniej chwycic. A mniejsza waga tak, duzo daje, ja tez widze ogromna roznice jak mam na minusie 5-6kg wlasnie tez w dipsach i podciagnieciach. Madzia ja [...]

[...] o wiele lepiej niż normalnie. sztanga podchwytem na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 45kg 3s 8pow 40kg wszystko sam,przy tym 45kg była niezła pompa :D i dałem z siebie 120% xD hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam,małe kg bo bylem tak "skarany" po sztandze ze hohoho ale pompa była piękna ;p Filmiki: [...]

[...] ładnie wchodziło;] wspinania na palcach na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow wszystko sam;p sztanga nachwytem na biceps 1s 40kg 8pow 2s 40kg 8pow 3s 35kg 8pow wszystko sam. hantle z supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=h9mJQ7OzNas http://www.youtube.com/watch?v=rmF0eTUROeQ [...]

[...] 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam wspinania na palcach 1s 10pow 60kg 2s 10pow 60kg 3s 10pow 60kg biceps sztanga 1s 8pow 44kg 2s 8pow 44kg 3s 8pow 46kg wszystko sam hantle supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 16kg 3s 8pow 15kg Trening dzisiejszy musiałem zrobić u siebie na siłowni z powodu zamkniętej słowni na która chodzę podczas testu;/ [...]

[...] 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 [...]

A1 WTOREK Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko Wyciskanie poziom sztanga 12*20kg/8*45kg 8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg/10*18kg/10*21kg Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 10*15kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 10*6kg 10*16kg/10*16kg/10*16kg/Dropset 20*6kg Wyciskanie [...]

[...] się na 4-5 dniowe bóle na najszerszych. Chciałem iść na następny trening pleców iść na publiczną siłownie, jednak w mojej okolicy to bardziej taka fitness siłownia i hantle są 1-30kg wiec albo zrobie tylko wiosło sztangą, albo wezme własną hantle i obciążenie, ale musze najpierw spytać się właściciela czy moge. Zmieniony przez - Maćko w [...]

Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]

[...] Hantle na skosie chyba 10x22 Nie wiem dokładnie, bo telefon spadł i nie wiem ile repsów i która to seria była. http://www.youtube.com/watch?v=vX29TsDrWdU Seria łączona hantle na płaskiej + rozpiętki. Nie pamiętam ciężarów chyba 22/14 http://www.youtube.com/watch?v=90nL0qT114g Fotki po treningu. Nie wiem co miały przedstawiać ;-), ale [...]

[...] nachwytem 4 serie 20p -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie ziomalek05 dla ciebie -FBW i dział DLA POCZATKUJĄCYCH. Poniedzialek:- SRODA- PIATEK -hantle plasko 3 X 12-8 - Wyciskanie sztangielek SIEDZĄC 2 X 12-10 - Przysiady - 3x 12,10,8 - Uginanie LEŻĄC - 3x 10,10,10 - wioslowanie hantla 3x 10,10,10 - Wspiecia [...]

[...] przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny przyklad A) Siad front B) wyskoki sciagajac maksymalnie kolana do klatki. Nigdy nie robic do upadku miesniowego, zakres 4-6pow. Jako [...]

[...] 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone +aeroby 30 minut orbitrek Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody [...]

[...] herba z pokrzywy x 4 Aktywność - rano trening, po południu spacer 5,8km 1:16h 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*10-12 na noge hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] na który akurat szedłem ;-) W końcu też puścili jakąś fajną muzę, bo od pewnie dobrych 2 miesięcy leciały ciągle te same kawałki %-) Zamieniłem w wiosłowaniu sztangę na hantle, bo miałem felerną ławeczkę ze wspornikami i muszę przyznać, że w połączeniu ze ściąganiem do klatki weszło nawet lepiej niż ostatnio. Barki słabe, więc z linką znowu [...]

[...] sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p Wykroki chodzone z hantlami 3x10-12p na każdą nogę w ostatniej odłożyłem hantle i max wyszło 10-12p na nogę Fronty suwnica smitha 3x10p Prostowanie obunóż 3x15 +3x12-8 syzyfki Uginanie jednonóż leżąc 3 serie 15p Uginanie jednonóż siedząc 3 [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

[...] kolejne skoki po 5 już się zaczynają robić zauważalne/ciężkie, w MC jeszcze nie ma tego problemu. Wygląda na to, że do części ćwiczeń będę musiała jednak rozkręcić hantle i przeprosić się z talerzami 1,25kg. I kupić sobie więcej takich drobiazgów na przyszłość. Kokos - WL próbowałam robić odwróconą piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w [...]