hantle trening

[...] diamentowe 12-15x -Podciaganie waski podchywt 8-12x -Pompki HS przy ścianie 5-7x -Dipy 15-20x -Podciaganie nachwyt 10-15x 4 obwody 3x w tyg Trening 2: -Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę -Zarzut siłowy z wycisniecie jednym hantlem 16kg piramidka powt 1 powt, 2 , 3 , 4 , 5 , 4 ,3 , 2 , 1 na [...]

[...] dyskusji o doradzaniu w sprawie kupna sprzętu dlatego napisałem tutaj. Otóż planuję zakup kilku rzeczy do domu by móc w zupełności wykonywać trening FBW, chodzi o: - hantlę/hantle z obciążeniem pozwalającym na większość ćwiczeń, najlepiej taka gdzie można dodawać obciążenie, wykonana dość przyzwoicie - drążek do ćwiczeń na plecy, na allegro jest [...]

[...] za prawdziwy trening, który przyniesie efekty. Trochę moich danych: Mam 16 lat. Waże 75 kg i mam 183 cm wzrostu.. Mam do dyspozycji jedynie "domową siłownię". Mam w niej hantle, sztange i ławeczkę oraz drążek rozporowy. Obciążenia mam w sumie 50 kg. I teraz rodzi się kilka pytań: 1. Czy trening na mase wystarczy raz w tygodniu na daną grupę [...]

[...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jestem domownikiem. Gryf prosty , łamany, hantle, ławeczka + modlitewnik i 120 kg obciążenia. Dieta: Staram sie jak tylko moge. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] np.ćwiczyłem po 5miesięcy a pózniej pół roku przerwy i tak prawie cały czas od dwóch miesięcy zaczołem ćwiczyć po ok pół rocznej przerwie.Trening na własnej siłowni (sztanga hantle drążek)od nastepnego tygodnia zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu. Pon Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 8/10/12/12 wyciskanie hantli skos [...]

[...] nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdziłem Zażywane [...]

[...] ryżowymi z moidem 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Suplementy : SuperPump250 (45min przed treningiem) Trening : Domowy 2 hantle po 7,5kg, sztanga 15kg i http://photos04.istore.pl/6461/photos/big/188823.jpg - guma bardzo przydatna ze względu na różnorodność ćwiczeń jaki można przy jej pomocy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : w poniedziałek, srode i piatek dostep do silowni szkolnej - jaki jest tam sprzet bede wiedzial jutro w pon. (tj. 8.02), w domu posiadam tylko hantle Dieta : chcę ułożyć Przeciwskazania medyczne : opisane ponizej Od pewnego juz czasu postanawiam sie zabrac za siebie. Na celu mam powrot do kondycji po długiej dosyc [...]

[...] robić) plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(też jak by to 8,8,7,7,6,6) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bices: -hantle (podnoszenie do góry -maszyna (podnoszenie ciężaru do góry) triceps: -Ręce ugięte i wyciskanei za głowy -maszunaka(ciągnięcie w dól) brzuch: -jak na siłce to wogule [...]

[...] Pytanie: Co mogę zrobić? Zrezygnować z ćwiczenia sztangą i w domu tylko same pompki a na siłce tylko rozpiętki, czy coś innego? Dodam że nie raz pytałem się ćwiczących na siłowni i z tego co mówili technikę wykonuję poprawnie. Wiele razy zmieniałem trening, zamieniałem sztangę na hantle, niby bylo lepiej ale głównie dało tylko przyrost siły.

[...] ćwiczyć nogi biegam ;) Kupiłem sobie worek bokserski i zamierzam na nim trenować, to też powinno działać jak areoby. Ćwiczę u kolegi wiec mamy jak na razie tylko ławeczkę, hantle, gryf prosty i francuza, no i oczywiście ze 124 kg czyli wystarczającą (bynajmniej dla mnie). Słyszałem też że kulturyści biegają (o ile można nazwać to bieganiem, to [...]

[...] to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo. Zastanawiam sie nad zastostosowaniem treningu fbw tego typu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 15x5 wyciskanie skos gorny hantle 15x5 Wiosłowanie 15x5 wyciskanie żołnierskie 15x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 15x5 wyciskanie Płasko 5x5 wiosłowanie 15x5 [...]

[...] na kreatynie zamierzam zrobić 8 tygodni. Tylko że teraz mam problem, bo wcześniej ćwiczyłem na siłowi a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć... Na siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w [...]

[...] wzgledu na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B [...]

[...] 4x10 Uginiania leżac 2x15 Wspęcia na palce z obciązeniem 4x15 * 3 dzień - klatka i 4-ro boczny Wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 Rozpietki 2x12 Wyciskanie na plaskiej (hantle) 3x10 Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12 Sztrugs ze sztangą 3x10 Sztrugs z hantlami 3x10 * 4 dzień - ręce (super serie) Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie [...]

[...] to odpowiednio przyjmowac zeby efekty byly swietnie;) Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli... trening: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 [...]

[...] co wg. tej maszyny daje 100kcal. Oczywiście traktuje to z przymrużeniem oka;) ale to dużo wysiłek. We wt, czw i pt. chciałbym zastososwać trening siłowy. Mam w domu hantle i sztange i różne ciężarki. Gdy maksymalnie wrzucę wszystko na sztangę mam ok. 30kg. Jestem raczej słaby, więc chcę zacząć racjonalnie ćwiczyć powiedzmy od....4-5kg [...]

[...] takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-05-29 13:49:48

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

[...] na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest podpasowany pod sprzęt którym dysponuje. 1 [...]