[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię [...]
[...] ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p [...]
[...] kolejne 4 serie. Biceps - Dwa razy uginanie ze sztangą, czyli praktycznie to samo z niewielką różnicą w ustawieniu nadgarstka. Zostaw uginanie ze sztangą i jako drugie daj hantle, może być młotek albo supinacja, w sumie 8 serii, jak dobrze będziesz spinał to bicepsom w zupełności wystarczy. Reszta na razie może zostać. Zmieniony przez - KruQ w [...]
Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i [...]
Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]
Nie ma chce tylko klate = droga do nikad. Zakup porzadne hantle chociaz regulowane i ze 40 kg obciazenia do nich. Wowczas bedziesz mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z [...]
[...] wskórasz. Tu trening domowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić. Popatrz sobie gimnastyków, czy osoby trenujące street workout. Z obciążeniem ciała wiele można wskórać [...]
[...] działa na różnych ludzi. Wczoraj przeglądałem filmiki na YT z treningów kulturystów i jak widziałem co niektórzy robią to mnie śmiech ogarniał, jeden np naładował sobie na hantle aż po brzegi i nie dzwigał tego tylko szarpał plecami i całym ciałem i to był trening. Może musiał wyzwolić jakąś reakcję chemiczną albo pobudzić ego. A z innej [...]
[...] działa na różnych ludzi. Wczoraj przeglądałem filmiki na YT z treningów kulturystów i jak widziałem co niektórzy robią to mnie śmiech ogarniał, jeden np naładował sobie na hantle aż po brzegi i nie dzwigał tego tylko szarpał plecami i całym ciałem i to był trening. Może musiał wyzwolić jakąś reakcję chemiczną albo pobudzić ego. A z innej [...]
[...] 2b. Uginanie nog z pilka lezac na plecach - jak to poprawnie z naszym pieknym jezyku? 5*15 3a. Pompka atomowa na trx 4*10 3b. Odwrotne rozpietki trx 4*10 4a. Rozpietki hantle 8kg 4*10 tempo 2020 4. Trx wioslo 4*10 5. Absy na kolku 3*10 6. Swing ketlem 20kg 5 razy max....byly jeki i sapanie na koniec. Swingow za malo robie }:-( Szamka - [...]
Sr, 8/02 DT Niby przyszlam na silke o 17 a tu tlum ludzi...czyzby styczniowi ludzie zamienili sie w lutowych? Na szczescie racka nie potrzebowalam, nawet hantle znalazlam i mala sztange. To sie nazywa szczescie;-) Mega zakwasy po wtorku, az swedzialy normalnie. Trening 1. Kompleks front suqat+RDL z hantlkami 2x10kg 4*12 Powiem tak, 15 za duzo [...]
Uzupelniam:-) Nd, 19/03 DT Znowu silka luzna, co za raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej [...]
[...] reszte dobijałam 30 kg. nie dawałam rady z 35 kg- moje rece sa za słabe jeszcze do takiego ciezaru. 2a. tutaj dodałam ciezru +5 kg. próbowałam z 40 kg nie dawałam rady 2b. dodałam +1kg. kolejne hantle dostepne to 12,5kg które były zajete , a 15 kg to jak narazie za duzo. dieta :1800 kcal-100% Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-22 12:00:10
[...] raczej slabo to wyglada ale w koncu za nogi tez trzeba sie wziasc, jesli ktos moze doradzic jakies dobre cwiczenia to prosze bardzo, chetnie wypruboje, cwiczenia jedynie hantle/ sztanga, brak sownic i wyciagow na nogi. poza tematem z ciekawosci pytam ie macie w barkach?? ostanio sie mierzylem i wyszlo 123cm chyba licho jakos, ale nie mam [...]