hantle trening

hej chłopaki nie ma lipy, wyje**ne są z nas byki, klata puchnie, szyjka znika, hantle zrobią z nas dziś byka. rym mi wyszedł za***i***, więc z widowni będą gwizdy. ktoś tu czasem pomarudzi, lecz się pewnie w nocy brudzi. chcesz mieć trening wyje***, wpadnij tutaj, damy rady... cdn.

[...] plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspinanie na [...]

[...] 60kg, Wyciskanie Zolnierskie 35kg, Ogolnie Zrobilem tylko 4serie, 5 bym nie dal rady;/ Ale wszystko zrobione 4x10 wiec jest dobrze;P Nogi jeszcze zrobione wykroki 4x10 15kg hantle wspiecia na palcach 4x10 wspiecia odwrotne 2x10 ogolnie nie mam sily na nic, nogi same mi maszeruja;d Ale z diety zadowooony jestem i z treningu dal naprawde w dupee:D [...]

[...] 5g BB po treningu Dieta:85% Trening: Biceps+triceps (45minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x8x44kg Mlotki 4x10,10,10,8 hantle 13-17kg Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x12 2x10x14 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10 1x12x27 2x10x27 3x10x31 Uginanie [...]

[...] tak to jak biegac, na krotkie czy dlugie dystanse, sprintem, czy regularnym tempem ? 2. Jaki trening polecicie do użytku w domu, ew na boisku, Lecz BEZ DODATKOWYCH PRZYRZĄDOW, (tj, obciazniki, hantle) polegające na obciązeniu mojego ciala? Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-06-04 23:49:47 Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-06-04 23:50:39

[...] od twojej diety, treningu ewentualnej suplementacji czy tez organizmu oraz poziomu na ktorym teraz stoisz z sila. Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. Twoim celem jest masa a wiec czego wiecej potrzeba do treningu na mase? oczywiscie lepiej by bylo gdybys jako poczatkujacy cwiczyl na maszynach dzieki bo bedzie ci [...]

Trening cudów nie musi być bo ma tylko 2 hantle po 2 kg ale ona jest szczupła tak ,że strasznie dużo nie potrzebuje

[...] - 10xcaly stos * 8x50kg? - 10xcały stos * 8x50kg? 2. Prostowanie hantlom w pochyleniu + Uginanie wyciąg jednorącz: - 12x12kg * 6x pół stosu - 12x12kg * 6x pół stosu - 12x12kg * 6x pół stosu 3. Poręcze + Uginanie hantle: - 12powt. * 6x20kg - 12powt. * 6x20kg / 10x10kg - 12powt. * 6x20kg / 10x10kg Taki tam dziwny trening .. ale pompa MEGA Wink

[...] nie bardzo miałam czas jeździć:-( Ale juz zaczynam bez wymówek. Zaraz zabieram się za trening z hantlami. Wczoraj było 30 min orbitreka:-) Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne 20x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 5s :-( 7. podnoszenie nogi i ręki po skosie w klęku 20x na stronę [...]

dwa hantle, 4 serie po 20 powtórzeń , potem w pozycji leżącej. pompki cały trening w sumie trwa ok 25 do 30 min

[...] i miesnie... Po jakim czasie moge liczyc na efekty ? :D pół roku ? ;) Nie chce chodzic na silke bo 40 zl droga nie chodzi a miesiac zleci.. Za ta kase moge sobie kupic np hantle 10kg i kompletowac powoli sprzet :) Uff ale sie rozpisalem :d Moze ktoś odpisze ^^ Pozdrawiam Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-06 20:47:24 Zmieniony przez - [...]

4 posiłki, długa przerwa do ostatniego, wszystko ze względu na ważne spotkanie pod koniec dnia. Dzisiaj niestety nietreningowo, bo nie mam siły. Ale za to jutro jadę po hantle i zaczytam trening siłowy w domu oraz moje ulubione treningi z YT ';) Mam problem, właściwie od kilku dni mam strasznie wzdęty brzuch i problem z przemianą materii. [...]

[...] Wyciskanie na ławie poziomej - robisz półruch i w tak wolnym tempie, że jestem przekonany, że o wiele więcej się zmieści na sztangielkę. Wyciskaj po linii prostej w górę, hantle niech się nie schodzą do środka w końcowej fazie i masz zachowywać progresję ciężaru, co serię więcej, ale 10 ruchów zostaje. Przenoszenie sztangielki - smyrasz [...]

Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]

[...] Trening super poszedł ,ogólnie napiszę jedną rzecz a mianowicie dopiero od ok 2 miesięcy robie wyciskanie sztangi za głową bo wcześniej było z przodu lub tylko hantle, bo z tego co pamiętam kiedyś już też robiłem za głową ,ale później wyczytałem że bardzo jest to kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem [...]

Trochę daje w kość Dzisiejszy trening RDL 4x10 (40/45/45/45) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) 3. HT 4x8 (45) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) 5b. HT na jednej nodze (ledwo byłam w stanie bez obciążenia więc nie dokładałam) 5c. Mountain climbers 3x15 [...]

[...] (7 kg) (8 kg ale szło słabo) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 (kompletny brak sił, bardzo bardzo słabo) 4. Pompki 3x max (8/7/8) (10/8/9) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle po 8 kg każda) (bez zmian) 5b. Swing 3x15 (10 kg) (16 kg) 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Miska z dzisiaj w załączniku [...]

[...] jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga %-) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.unoszenie linek ze spięciem 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 7.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie [...]

[...] wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 serie Cardio rowerek 25minut [...]

[...] tak często zmieniać planów treningowych.Nie widzę sensu robienia wyciskania hantli i sztangi na jednej sesji treningowej.Wybrałbym raczej jedną z tych opcji,osobiście wolę hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać [...]