hantle trening

DZIEŃ 12 To ja:-)) Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona 30s/30s/30s/30s/30s 2. Szrugsy hantle 22x25/20/20/18 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/12/12 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ae4758a85a244979c21aeb16ae394ca.png Zmieniony [...]

[...] następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero Dieta [...]

[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c9d3e8c67fd4562837bfa72d8957465.png

[...] w dziale czy w Activlabie? :D Aktualnie się w miarę ogarnąłem i nie mam już takich problemów z psychiką jak kiedyś %-) Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 2s + 25 minut aero [...]

[...] odpowiedź są to 3 serie po 12-15 powtórzeń, z obciążeniem jeszcze nie szaleję, bo dopiero poznaję swoje możliwości, np. przysiad był ze sztangą na barkach 20kg (z gryfem), hantle 2x4kg, plecy 15kg jednak poszperałam bardziej i znalazłam Twój trening 'odchudzania łopatologicznego', więc wykorzystam, bo bardziej mi się spodobał. tylko czy [...]

[...] chwytem. 10. Pompki na poręczach. 11. W poz. stojącej unoszenie ramion do poziomu, potem przeniesienie ramion w bok i opuszczenie. W rękach sztangielki lub hantle. 12. Przechodzenie do siadu z póz. głową w dół, stopy zaczepione 13. Półprzysiady ze sztangą na barkach, pięty na podwyższeniu. 14. W siadzie, na [...]

Kiedyś oglądałem ciekawy program na ten temat. I wytłumaczono tam jedną podstawową kwestię, której brak podczas ćwiczeń na siłowni. Mianowicie gdy bierzesz sztangę/hantle czy co kol wiek innego, to po skończonym ćwiczeniu odkładasz to co trzymałeś w ręku. W programie twierdzili, że jedyną czynnością która buduje odpowiednią siłę i wytrzymałość [...]

[...] się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co zaowocowało.kontuzją barku prawego po wyciskaniu na ławce właśnie. W tej chwili ćwiczę w domu i więcej niż 27.5kg na hantle do wyciskania nie założę, więc po 15+ powtórzeń idzie. Warto się tak spompowac, zmęczyć małym ciężarem żeby mnjejszym trening robić? Po Twoim wyglądzie wydaje się, że [...]

[...] ze sztangą 2s +brzuch Trening B Nogi: czym mam siady zastąpić ??? wspięcia na palce 2s max Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drązku 2s max dzień dobry albo unoszenie z opadu ?? 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s Tricpes: pompki na poręczach 2s Biceps: hantle młotkowo 2s + brzuch

Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

[...] kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na plecy, nie na biceps, przy takim ciężarze praktycznie nie ma sensu. Robisz za dużo [...]

[...] dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując do plecaka hantle w sumie 8 kg. 1. Przysiady bułgarskie 2 serie po 25 powtórzeń z obciążeniem 8kg 2. Wspięcia na palcach 2 serie po 50 powtórzeń też 8kg i chodziłem na czworakach. Po [...]

[...] od razu jestem przez cwiczenie karany czy to klapnięciem na podłogę, czy to chybnięciem do przodu. Ciężar: 2x 6kg Powtórzenia w ostatniej serii: 9 Zatem za tydzień na hantle leci kilo więcej. Obserwacje i plany: W tym tygodniu zanosi się na 3 dni bez tenisa (czw, pt, nd). Nie lubię nie grac, zwłaszcza jak jest ładna pogoda, no ale siła [...]

[...] tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik Czekam na ciekawe i madre rady!

[...] zrobić przysiadu na suwnicy ale to nic bo trening nóg poszedł super barki zza karq 1s 12x 32,5 2s 9x 37,5 3s 6x 42,5 4s 6x 42,5 z klatki 1s 4x 47,5kg 2s 5x 42,5 3s 4x 42,5 hantle na boki 3x 15x 12kg dzisiaj było dużo niespodzianek na siłowni otwarto nową salę i przywieziono nowy sprzęt trochę ciężko się było przyzwyczaić ale zmiany na wielki [...]

100-ny wpis (i tak prawie wszystkie moje, ale to nic) drugi trening dzisiejszego dnia: Tabata-przysiad + wyciskanie hantli nad głowę-2x8kg 1s-12x tutaj mogło byc więcej ale słaba koncentracja 2s-12x 3s-11x 4s-11x 5s-11x 6s-10x 7s-10x 8s-10x adnotacje następnym razem muszę bardziej skupić się na ćwiczeniu i dołożę jeszcze po 1 kg na hantlę będzie [...]

hantle u nas 5,7,9,10,11,12,13,15,17,19,21,22,23,25... brakuje mi 14,16 i 18 ale o to chodziło ja się nie dziwię że mam zgona, to nawet wskazane, to był ostatni trening 15a w tym cyklu, na następnych treningach też pocisnę ostro, przede mną 2 tygodnie ostrego zapieprzania A na gitarze trochę gram, mam nawet skończoną szkolę muzyczną I stopnia, 6 [...]

[...] 2x dropseria 11,9,7kg 4.unoszenia w opadzie tułowia 2x dropseria 9,7,5kg ------------- 5.wysiskanie wąsko 60kg x 8,7,6,6 5a.podciąganie 12,10,8,6x 6.uginanie z suplinacją hantle 15kg x 10,10,12 6a.prostowanie na wyciągu 30x12 32x12,12,12 7.uginanie nachwytem na modlitewniku 25kg x 12,12 7a. Pompki tyłem 27x 25x 8.uginanie nadgarstków 20kg x [...]

[...] 15 2.Wykroki chodzone 4s - 15kg x 15 2b.Wspięcia siedząc 4s - 35kg x 30 3.Uginanie ze sztangą 4s - 25kg x 15 3b.Francuskie wyciskanie 4s - 25kg x 15 4.Uginanie z suplinacją(hantle 4s - 13kg x 15 4b.Ściąganie wyciągu górnego (lina) 4s - 15kg x 15 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25x 5b.Spięcia leżąc 4s - 30x ---- Dieta: 1.4 jaja, ogórek, siemię [...]

[...] mam do wyboru rozne siłownie z mega ilsocia maszyn to chodze na taka tez hardcorowa siłownie co prawda nie az tak hardcorowa co u Adama, podstawym sprzetem sa tam sztangi i hantle i pare wyciagów i maszyn na nogi, suwnica smitha i jest maszyna na barki do wyciskania na kaltke. Na tej siłowni co trenuje trenowali kiedys kulturysci z naszego [...]