hantle trening

[...] szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre [...]

[...] T2:35kg/40/45/40/45/50 G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- [...]

Można by jeszcze spróbować wersji: kładziesz książkę i rękawice treningowe pod poduszkę, hantle pod wyro i po prostu idziesz spać. Rano masz z głowy naukę i trening :)

[...] czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie - wioslo sztanga nachwyt x4s -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x3s -hantle skos gora x4s -dipsy x4s -push press x4s -podciaganie sztangilek [...]

[...] bo lece w kime a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s prostowanie na wyciągu 5s na uginanie sztangą max 37,5kg, hantla w opadzie 14kg, młotkowo 16. Dipsy bez ciezaru. WL lajtowo [...]

[...] w chuy zamulony, wiec odpuściłem tym bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 uginanie ramion stojąc sztanga 3x15 uginanie ramion stojąc młotkowo 3x10 _________________________________ 115kg [...]

[...] dziekuje!!!I mam jeszce taka prosbe jaki trening powinienem robic ze mi sila szla na wyciskanie sztangli na laweczce?????Silownie robie w domu....I mam laweczke sztangle hantle drazek....Moj wzrost to 186cm i waga 80kg....I jak trening byl by dlamnie najbardziej z odpowiedznich treningow????????A czy to prawda ze wiekszym jest gorzej robic [...]

ja ******le co za ludzie :D gosciu mi dupe zawraca żebym mu trening rozpisał bo on ma : mam drazek, 2 hantle po 5 kg i "laweczke" z puf ale jest ****a porażka :P i pyta się czy jak kupi gryf to mu starczy =D i żebym mu jakiejś ławki regulowanej poszukał bo on szukał i nie znalazł a ja wróżka jestem i na pewno znajdę :D

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle " dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h ." Przetrenowałeś się odpocznij ORGANIZM daję ci znać ( sygnalizuje ) że potrzebuje REGENERACJI . "Trenuje [...]

[...] czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety dzisiaj nie zrobione, bo po piątkowym treningu łydek nadal ledwo co chodzę, ból jest dość mocny, więc wolałem dać im dzisiaj jeszcze czas na [...]

[...] czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 12.5 / 12.5 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) WAGA: 84.100 kg - poszło 400 gram w górę i nie jestem z tego faktu zadowolony 88-O bo zamierzałem zrzucać tłuszcz z burzochola. Myślałem, że waga stanie w [...]

[...] więc wpisuje tylko obciążenie) (12.5) 12.5 / (12.5) 12.5 / (10) 12.5kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii (50) 50 / (50) 50 / (50) 50/ (50) 50/ (50) 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) DIETA: Dzisiaj nie wklejam ale poniżej makro: Kcal: 3030 Białko: 158 Węgle: 289 Tłuszcz: 138 WAGA: 83.500 kg - waga jakoś nie leci ani w górę ani w dół. W [...]

[...] skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Sypnę z rękawa zdjęciami z niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9c1b7e21e634d5bbb9da64659ab76d5.jpg [...]

Dałbym jeden trening klatki w poniedziałek, a drugi np. w piątek, i daj 2 ćwiczenia na trening, jedno 4 serie, drugie 3 np. Poniedziałek: - Wyciskanie płasko hantle 4s, - Wyciskanie skos dodatni sztanga 3s, Piątek: - Pompki na poręczach 4s, - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s, Tygodniowo wychodzi 14 serii, więc będzie ok :) Zmieniony przez - [...]

[...] na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to zastąpić, czy może [...]

[...] ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac bede mial hantle 2x20kg :) (16 talezy) to napewno mi na długo starczy. potem zastanowie sie nad gryfem by móc przekladac ciezary z hantli na sztange. potem laweczka pod sztange i [...]

[...] 18kg/8 20kg/6 22kg/4 20kg/8 22kg/6 24kg/4- bardzo ciężko 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 9kg/8 10kg/6 11kg/4 8kg/15- najtrudniej zarzucić hantle 4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy 6kg/8 7kg/6 8kg/4 5kg/15- końcówka ledwo Spociłam się jak mysz. Tak średnio mi się [...]

[...] na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 5kg x 10, 5kg x 10 MASAKRA. DMQ MISTRZU. Generalnie bench press mi nie służy, zdecydowanie lepiej czuję hantle/maszyny jeśli chodzi o klatę, a techniki nie mam ZŁEJ, po prostu nie wchodzi mi ławka z sztangą. Rozpiętki ogień, mega czucie, dobra pompa (fst-7 moja luba) jutro nóżki

[...] na jutro przygotowane ale i tak trzeba się na zakupy wybrać jutro dokształcam się myślałam że w martym ciągu tą sztangę się aż nad głowę podnosi to gdybym znalazła te hantle ciężkie (gdzieś są w czeluściach piwnicy) to mogłabym sobie nawet w domu tak pomachać bo one lekko licząc mają po 5kg każda to na początek byłoby gites Zmieniony [...]

[...] unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te fitnesowe to takie nic widziałam na allegro 2x4kg i 2x5kg choć może lepiej sztangielki byłoby kupić jedzenie na jutro przygotowane, cały dzień po za domem [...]