hantle trening

Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

[...] może coś zrobię. TRENING 1: 1. Wycisk sztangi płasko dynamicznie 6x3 ---> 60kg 2. Wycisk sztangi skos 4x12-8 ---> 72,5kg x 10,10, 70kg x 9, 8+1 (tragedia) 3. Wycisk hantle skos 3x8-12 ---> 27kg x 11,9,10 (jak wyżej) 4. Butterfly 3x12 TRENING 2: 1. Uginanie ze sztangą 4x15-8 ---> 32,5kg x 15, 35kg x 12,10,8 2. Młotki 3x10-12 --->20kg x [...]

[...] TRENING: 1. OHP 5x5 2. Wznosy do boku 4x8-12 3. Wycisk sztangi w wąskim uchwycie 4x6-10 + 2 serie prostowania ramion z wyciągiem 4. Wycisk sztangi na płaskiej 5x5 5. Wycisk hantle skos 4x6-10 Od dzisiaj powrót do szamki. Jestem teraz przez 2 tyg w domu, więc rodzice dogadzają. Zapas łososia na 14 dni jest. Wołowiny, indyki, ryby wiec na bogato [...]

Musze koniecznie skombinowac aparat i wstawic kilka nowych fotek Dzisiaj jadlem z 5-6 razy do tej pory, przed i po treningu kurczak z ryzem Trening dzis trwal prawie 2 godziny.. Powod taki ze cwiczyl dzis ze mna wujek i kolega, ktozi podobno maja przychodzic do mnie cwiczyc Mam nadzieje, bo zawsze to lepiej niz samemu.. Tak wiec, dzisiejszy [...]

[...] przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie zrobię, ale jakieś drobne ćwiczenia [...]

Oto dzisiejszy trening -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Trening przyjemny i wydajny. Możnaby się skusić na więcej serii, ale niestety czas mi na to nie pozwala... Mam do Was pytanie: Jakąś godzinę temu natknąłem się na artykuł [...]

Dzisiejszy trening był w pełnym skupieniu. Przed treningiem szklanka soku z buraków, po treningu to samo :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -wycisk zza głowy 47x15, 45x13, 43x12 -wąski wycisk łamanej 26x20, 31x20, 33x18 Ćwiczyło się bardzo dobrze. Pełne napięcie ćwiczonych mięśni co skutkowało pompą :-) Ruchy powolne, kontrolowane [...]

[...] następująco: -barpee z pompką na sztandze, potem MC i zarzut ( jako całość) x5 40kg -pajacyki x10 (z hantlami po 5kg) -mountain climber x10 ( na każdą nogę w poparciu o hantle) Wszystko wykonane w 10rundach. Jak widać dziwne połączenia oraz ćwiczenia, aczkolwiek widziałem coś takiego na Youtube i chciałem wykonać te pierwsze ćwiczenie. [...]

[...] 10x 2, 3 7. Ściąganie wąsko wyciągu 10x 3, 4 15x 3 Tricepsy zmasakrowane. U mnie dużo nie trzeba, żeby je przećwiczyć. 8. Brzuszki 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg Muszę wziąć hantle, bo ciężko mi się trzymało duży talerz na klacie. Ale poczułem to co siedzi gdzieś pod smalcem. INTERWAŁY Przed snem postanowiłem porobić kilka interwałów, wyczytałem [...]

[...] b) dużą uwagę przywiązujcie nie do ciężaru którym ćwiczycie, lecz do sposobu wykonywania ćwiczenia c) podstawą waszego treningu niech będą ćwiczenia podstawowe (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, [...]

[...] sie wydawało, że to były kilkupoziomowe stojaki, na których z jednej strony można coś po prostu powiesić. Bardziej w tym stylu: http://disport.pl/640-5273-thickbox/stojak-na-hantle-i-gryfy-hs5.jpg Ale jeszcze zerknę i zobaczymy. Dzisiejszy dzień oceniam pozytywnie. Może trochę mało tłuszczów, niepotrzebna maślanka owocowa, ale nie jest źle. Poza [...]

[...] na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 5.Wyciskanie hantle skos+ 3s 25kg x 8-10 6.Wiosłowanie 70kg x 10 2s - 80kg x 8 7.Push press 2s - 50kg x 8 8.drążek 2s - 8p 9. Rozpiętki 3s- 13kg x 12 10. unoszenia boczne 3s- 12kg x 10 [...]

[...] | 12 | 12 *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p 8,5kg 12 | 12 | 12 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc(złapałem hantle tak jakbym trzymał łamaną, odczucia podobne) 2s 8-12p 8,5kg 12 | 12 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 8,5kg 12 | 12 | [...]

Trening nr 16 - 06.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 4x 105 (poprzednio 100x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5x 105 (poprzednio 100x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

[...] się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5 - skos 25st - tu 2,5kg tym razem, powoli - wyciskanie siedzac - fajnie, ale nie było mocy na rzucanie się na większe hantle. od rana to nie trening. - SS francuz + przenoszenie - zmniejszyłem ilość powt do 8miu. Spoko - SS unoszenie w przod + na boki - ostro - wypychanie palcami - zmiana [...]

[...] kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 10 15x 15 15x 20 Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 10 minut w saunie. Komentarze: Trening z niedzieli 20 listopada ;-) - poziom hantle - spoko, lekko, zaczynam dopiero. - skos maszyna - bardzo fajne cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max [...]

[...] 6.whey plus cos przy gotowaniu na nastepny dzien: kawalek brokula, ogorka, odrobina maselka i lyzeczka zblendowanych balin trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 [...]

[...] starałem się wykonać maksymalną ilość powtórzeń 37 kilogramową sztangą, wyszło mi 18, 15, 16 i 15 powtórzeń. Potem dobiłem klatkę maksymalną ilość powtórzeń rozpiętki 5 kg hantle. Może nie jest to zbyt mądre, ale daje dużo frajdy i pompuje endorfiny. :-) Dużo przyjemności sprawił mi ten trening, choć w sumie nie wiem czemu, może przez te [...]

MASA TYDZIEŃ 11 KLATA Trener zadowolony więc ja też budzik pokazał 102.5 cały cza stabilnie. Moje aktualne makro. Dzień treningowy: 1. 50g B, 30gT 2. 50g B, 80g W, 10g T 3. 50g B, 80g W 4. 50g B, 140g W– przedtreningowy 60gW (dextroza, carbo lub vitargo) 20g eaa 10g glutamina 10g kreatyna 5. 50g B, 180g W 6. 50g B, 10g T, 80g W – potreningowy 2 [...]