[...] x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15 Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening Rodzaj [...]
[...] 3 dni pod koniec ubiegłego tygodnia i końcówka okresu? Albo brak ćwiczeń od czwartku? Tak słabo to chyba nie było nawet po 1 treningu :/ Zła też jestem, bo kupiłam sobie te hantle, ale na nic się to zdało, bo obciążenia i tak nie zwiększę, tak talerze są poustawiane, że musiałabym nierówno obciążoną hantlą machać. Czyli tylko wiosłowanie i [...]
[...] nie jadę :-( Nie dziwie się, w końcu straciłam kilka miesięcy treningów, i kilka kg mięsni które musiałam odbudować. Treningi mam co 2 dni, wiec teraz biorę się pożądnie za trening silowy :-) Postaram się kupić hantle jak najszybciej, znaleść jakiś plan treningowy.. CIĘŻKI MIESIĄC PRZEDE MNĄ. (Właściwie to 2 bo w sierpniu mam 2 obozy :-D)
[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 4s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle złączone 4s Wyciskanie hummer góra klatki 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki skos łaczone z rozpiętkami na plaskiej 3s Rozpiętki na ramie (typowo dopompowanie krwi) 3s [...]
[...] pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki jednorącz na bramie górna częśc klatki 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer gówna część 3s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle 3s Rozpiętki skos w gore 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s drop ze zmiana ułożenia dłoni 50 min schodków Trening znów szybki bardzo intensywny :) [...]
[...] czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi [...]
[...] i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie przedramion zza głowy siedzac 3s/12pow 28 kg 3.lezac wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg 4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg. TRENING 1.3s od 2 do 6 p 45kg 2.2s od 2 do 6 p 40 kg 3.3s od 2 do 6 pow 18kg 4.2s od 2 do 6 p [...]
[...] 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag [...]
[...] lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzenwywal i daj prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max [...]
[...] troche ciezar. A kvrwa tez spzret mam jaki mam...i o przeskok o małe kg jest cięzko bo np obciazenia mam tak ze mam 5kg a potem od razu przeskok na 20kg... więc jak na hantleke nałoze 30kg z piatek to więcej się nie zmieści, więc potem zostaje jedynie 40kg to troche lipa z bickiem jest tak ze nie stawiam na ciezar tylko raczej zeby to było [...]
[...] 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. KLATA nie mieszalbym tak ze skosami- 1-ok 2-daj hantle 3-tutaj ucieklbym juz do izolacji Chociaz jako cwiczenie glowne postawilbym dipsy lub wyc.sztangi ale na skosie .Sa to duzo lepsze cwiczenia(link pod moja wypowiedzia) [...]
[...] 10 powt na reke Szrugsy z drazkiem dolnym przodem 49kg - 5serii po 16powt Szrugsy z drazkiem dolnym tylem 35kg - 5serii po 12powt Unoszenie ramion na boki lezac lawka skosna hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po [...]
POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]
[...] do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące ? Jak z ciężarami, czy jutrzejszy trening zaczynać od większych ciężarów? Najgorsze to ,że na siłowni mają hantle: 1,2,3,5,8 kg - jak ostatnio było: 3 i 5, to teraz 5 i 8 ? Nie wiem jak stopniować? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-28 22:59:11
[...] byc zadowolony, efekty bedziesz widzial znacznie wczesniej. z bramą daj sobie spokuj - jest ok ale niekoniecznie do zrobienia masy trening: plaska 4s 12-6 powt ,skos hantle 4s 12-10 3s rozpietek 10powt. trening raz wtygodniu + dieta *(bialko weglowodany itd) jezeli zostawisz w kazdej seri 1,2 powt.zapasu to bedziesz mial bardzo ciezki [...]