Nie tak! na początku najlepiej skrócone FBW 3x/tydzień Przysiad 3s wiosłowanie lub podciąganie 3s Wyciskanie leżąc (skos./poziom) 3s wyciskanie na barki(hantle/sztanga, w siadzie/staniu) 2s łydki/brzuch/biecpsy/- zamiennie 2s nie zaprzątaj sobie głowy wyszukanymi planami dzielonymi nie wiele na ty skorzystasz, zmarnujesz tylko czas , na początku [...]
Moim zdaniem siłownia jak najbardziej ale tylko wolne ciężary w kwesti SW oczywiście nie mówię o treningu kulturystycznym, mimo ja preferuje trening z ciężarem własnego ciała no i sztanka hantle i wszystko
[...] (ale chcę zaznaczyć ze jest tam brak obciązenia albo obciązenie jedno kilogramowe ponieważ jeszcze go nie posiadalam. Teraz obciążenie zostanie zwiekszone ponieważ zakupiłam hantle w wadze 3 kg, 5kg oraz 7 kg). Załączam również moją diete która zostala troche zmieniona a mianowicie została podwyższona kaloryczność. [...]
[...] 150-200g makaronu + 150g bialego tlustego sera. To jest moje podstawowe danie uzupelniajace diete:) Od stycznia wrocilem do cwiczen, na razie w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na gryf. Mam tez drazek w drzwiach. Takze tak cwicze od stycznia uzywajac tego zelastwa. Moje treningi od stycznia przez okolo [...]
Mając hantle możesz urozmaicić sobie niektóre ćwiczenia. Np na biceps, barki, klata, wiosłowanie. Oczywiście musi być odpowiednie obciążenie. To jest logiczne. Powiem Ci jak ja mam. Otóż mam ławeczkę, gryf prosty długi, 2 gryfy krótkie, obciążenie 80kg + drążek do ściany. Wystarcza, ale przy cyklu chodzę na siłownie, zważywszy że mają tam lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym ci proponował zrobić sobie w domu trening p90x, tez z braku czasu i majac tylko hantle i ekspandery wybralem ten program. na poczatku bedzie ci ciezko ale po 3 miesiacach zobaczysz efekty tak jak ja, a startowalem z 28% BF wiec bylo co zrzucac :P
[...] potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nie ćwiczyłem na swojej [...]
Marthullka jak widze mozna sie tu co nieco nauczyc, nie tylko o układaniu treningu;) dobra, to kupuje w łikend hantle, machne nimi pare razy i sprobuje wyczuc czy ciezar jest oki. no tak, wszystko jest sprawą indywidualnego wyboru.. btw. jaronir jak Twoja podopieczna? mam nadzieje ze wychodzi powoli z tej jedzeniowej czarnej dziury.. Dieta, ... [...]
[...] sam zdecyduj ile dasz rady. Mozesz to dopiero zaczac od 10tek, natomiast w pietnastkach cwicz tak jak mozesz "2. Odnosnie cwiczenia nr 9, czy zamiast sztangi moga byc hantle??" -- tak "4. Po przeczytaniu dosc sporej liczby artykulow, nadal nie zrozumialem wszystkiego. Czy z serii "15" przechodzac do serii "10" [...]
[...] ale czy to wazne? Dopiero zaczynam a zalezy mi tylko na tym czy ten trening jest wporzo zebym na marne nie napierniczal. I mam straszne problemy z dieta :// Wypisze wszystko co mam na swojej mini siłowni :D : lawka skosna, lawka prosta, stojaki, 22kg obciazen, stepper, wioslarz, 2 hantle, sztanga (gryf prosty), expander i worek treningowy...
[...] tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 3x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu w domowych warunkach (hantle, drążek) Odżywianie : były fast foody i nieregularne jedzenie, ciągle ulega to poprawie Ograniczenia żywieniowe : alergia na owoce cytrusowe takie jak mandarynki, [...]