Powrót na siłownie wg rutkow

Rano na czczo obowiazkowo mierze , ogolnie mierze 4 razy w ciagu dnia i od rana do wieczora ciagle sie podnosi , na czczo jest zawsze najmniej

rutkow

Rano na czczo obowiazkowo mierze , ogolnie mierze 4 razy w ciagu dnia i od rana do wieczora ciagle sie podnosi , na czczo jest zawsze najmniej

Polecam posilki podzielic na poczatek na polowe przez to w ciagu dnia bedzie ich 2 x wiecej ale ogolnie w ciagu doby zjesz tyle samo poza tym mniejsza ilosc pokarmu jednorazowo tak Ci nie podniesie cukru
Zastanow sie tez nad rezygnacja ze slodzonych supli


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-09-19 11:34:15

No wlasnie sie zastanawialem , czyli jak ta samo ilosc wegli rozłożę na wiecej posilkow to cukier nie powinien az tak skakac ?
Ja nie jem zadnych słodzonych supli , zwykle wpc zmienie na izolat .

rutkow

No wlasnie sie zastanawialem , czyli jak ta samo ilosc wegli rozłożę na wiecej posilkow to cukier nie powinien az tak skakac ?
Ja nie jem zadnych słodzonych supli , zwykle wpc zmienie na izolat .

Wszystkie suple są słodzone (słodzikami )
Kup sobie w aptece glukozę do badania krzywej cukrowej i sam sobie sprawdź jak to jest u Ciebie (nie będzie to tak dokładne jak w laboratorium ale zaoszczędzisz czasu
Mniej węgli to mniej cukru we krwi (chociaż podobno białko w prochu też podnosi szybko cukier). https://ktomalek.pl/blog/krzywa-cukrowa-na-czym-polega-to-badanie-jak-interpretowac-wyniki/w-524


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-19 12:16:06

Pytalem sie lekarza i slodzik nie ma wplywu na cukier

Przeczytalem artykuł i zrobie sobie sam badanie

Sobota

Mega pompa na treningu , a niby wegle uciałem o 2/3
Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x10
1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Dzis bez treningu , siedze wlasnie w szpitalu , EKG zrobione i czekam na kardiologa .

Potrenowane wpadla klateczka , jednak wpiska jutro z filmikiem floor press na maszynie smith

Serce w porządku?
Zrobiłeś krzywą cukrową?