hantle trening

[...] w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.

[...] Staż treningowy na słowni: 10miech Uprawiane inne sporty: teraz tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany prosty, ławka prosta skos + -, drążek, półsztanga do wiosłowania, hantle, Dieta: jaja, ser, makaron,sałatki, owoce, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu mam trening siłowy (wt, czw-hantle 6 serii po 15 powtórzeń). Niedziela: joga. Dieta: sniadanie: koktaj białkowy obiad: kurczak/ indyk/ ryba + warzywa kolacja:koktal białkowy przekąski: jogurt, jabko, [...]

Witam. Wiek:18 Wzrost: 188 Waga: 80 Cel: masa Staż ; 5 miesiecy Dieta : wiem co jeśc ale nie zawsze mam kase wiec taka 7/10. Sprzęt : ławka skos -20 do 80... sztanga prosta, hantle i 70kg Trening: A) Klatka + barki+ triceps Klatka: Skos góra / doł - 3x Płaska - 3x Rozpiętki - 3x Barki: Wyciskanie hantli - 3x Arnoldki - 3x Unoszenie bokiem - 3x [...]

[...] nie wiem jak cwiczyc i czy cwiczyc w czasie treningu czy dni nie treningowe. *Ogolnie w tych cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam: -hantle -wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie zaparcia) -modlitewnik -prase do nog -lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek. Nie wykorzystuje [...]

[...] cały dzień, mimo tego, że nie piję kawy ani innych wspomagaczy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu mam orbitrek, hantle 3 kg i piłkę Zdjęcia będą później, bo aż mi się nie chce ich robić - wolę to co widzę w lustrze niz to co zobaczę na zdjęciu. Poprosiłabym o wskazówki dotyczące diety [...]

[...] Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 20, 20 Barki Wyciskanie gryfu długiego zza głowy 10,8 Triceps, Wyciskanie francuskie jednorącz 10,8 Dodam tylko, że dysponuje jak na razie tylko wolnymi ciężarami na domowej siłowni. gryf prosty, łamany, hantle(niestety mało obciążenia, nietypowa szerokość gryfików)no i ławeczka skośna i prosta Cel: Masa

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

[...] Czwartek -regeneracja Piątek To samo co w poniedziałek Sobota Regeneracja Niedziela To samo co w środę Dodam też że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam 2 gryfy łamane 2 hantle 1 gryf prosty ławeczkę z skosami modlitewnik oraz przyjdą poręcze do dipów i wyciąg w niedługim czasie dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki i za poświęcony czas na [...]

[...] niedzieli do czwartku mam dostęp do profesjonalnej siłowni,we wtorek i w środę mam trening K-1, a w weekend mam do dyspozycji:worek bokserski,sztanga,ławka,hantle,drążek.Nie chce żebyście mi cały plan szczegółowo ułożyli tylko chce żebyście tak ogólnie mi poradzili w jaki dzień robić siłę a kiedy wytrzymałość,itp.Co myślicie o [...]

[...] to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening wyglada tak. Poniedzialek: Klatka plaska - 8-6-4 powt x 3 serie 1<2<3 Klatka skosna glowa w gore- tak samo Rozpietki - 8x3 Klatka hantle na plaskim - 8-6-6 x3 1<2=3 Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Sciagania drazka nachwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Sroda Biceps + [...]

Cześć. Chciałbym abyście pomogli a najlepiej ułozyli trening na siłe. Posiadam drązek i jedną hantlę która wazy jakies 7-8kg .Podam kilka informacji o sobie. Wiek: 15lat Waga: 60kg Wzrost: 174cm Trenuję takie sporty jak boks, piłka nozna. Ukończyłem trening domatora i trening obwodowy. Cwiczyłem jakies 6 miesięcy.

[...] kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie tworzenia: b2,1 t1 w4,2) Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: 3miechy areoby(redukcja) [...]

Witram Jestem nowy na forum, więc bądźcie proszę wyrozumiali. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg. Od około 3 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga, hantle) z ułożonym planem treningowym na masę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) [...]

[...] mnie przeraza. Suplementy juz mam wybrane, teraz czas na ulozenie treningu, pozniej przejde do diety. Najpierw uloze trening. Po pierwsze jaki trening gdy posiadam tylko: 2 hantle 1 lamaniec 1 prosta 190cm lawka z plaskim i skosem obciazenia do 180kg na plaskiej Drugie pytanie, kiedy biegac ? Pracuje na dwie zmiany (8-16 i 12-20) jak polecacie [...]

[...] tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.73 [...]

[...] mam plecy+bic a po plecach niemam juz sil na bic i cwicze go jednym slowem do dupy a to moj stary plan. Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 Skos hantle 4x10 Rozpietki 4x10 Tric Pompki 3xmax Francuz hantla oburacz w sadzie 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PRZEDRAMIENIE POCHWYT 4x12 [...]

[...] na ławce szeroko 3. prostowanie nóg na prasie 4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki) 5. Martwy ciag na prostych nogach 6. Biceps- sztanga stojac, modlitewnik lub hantle (róznie) 7. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia (barki) II- 1. Wyciskanie sztanga na ławce wąsko 2. wykroki 3. podciaganie sie na drązku (4 serie x max) 4. wiosłownie [...]

[...] redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: zeglarstwo? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, wioslarz. Generalnie wystarcza w zupelnosci do treningu Mawashiego dla poczatkuajcych Dieta: Niestety jestem troche niejadkiem, wiec nie jadam 3/4 [...]

[...] Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu mówię że mam do dyspozycji sprzęt domowy, hantle sztanga ławeczka płaska i do brzuszków. Ćwicze samotnie więc niektóre udziwnione ćwicznia odpadają :)