hantle trening

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;) Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x7 120x10 110x10+4 140x7 120x10 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 [...]

[...] jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 147x7 120x12 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10 62kg x9 55kg x12 50kg x12 50kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11+3 27kg+7szt [...]

Tak jak już wcześniej pisałem dzisiaj plecy ;) trening bardzo spoko ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x7 120x12 110x11 150x7 122x12 110x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 55kg x12 50kg x12 62kg x9 57kg x11 50kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka [...]

[...] na ogromnej pompie ale zero skupienia. No niestety dzisiaj jakoś myśli uciekały w inne strony. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x6 125x11 115x11 155x6 125x11 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt [...]

[...] gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] tego do jakiegoś progressu ogromnego bo najzwyczajniej tydzień temu coś nie zagrało w tym ćwiczeniu i mam nadzieję że dalej będzie już ok. Wznosy na bok dołożyłem po kg na hantle, zakładając sobie łańcuszki z obciążeniem na nadgarstki xD Ogólnie spoko 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x8 80x10 120x5 100x8 80x11 2. Wznosy na boki hantli [...]

Dzisiaj pull i ponownie trening spoko ;) Swoje zrobione, jestem zadowolony i lecimy dalej 1. Wiosło sztangą w opadzie 157x8 157x7 137x10 160x8 160x7 140x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 63x9 58x10 53x10 64x8 57x10 52x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry [...]

[...] trening od samego początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry [...]

[...] dupy że to szkoda gadać, jakby ten wyciąg na maksa zaczął blokować. Reszta fajnie wchodziła ;) 1. Wiosło sztangą w opadzie 162x8 162x7 142x10 165x8 165x7 145x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 65x8 57x11 57x10 66x7 60x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 4. Ściąganie klamry [...]

Kolejny trening za mną i tym razem pull ;) wszystko weszło spoko ;p 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x10 132x10 122x10 145x10 135x9 125x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x10 57x10 67x8 62x9 57x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 30kg+7szt x11 x9 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 [...]

Bry Tak więc ostatni trening w tym tygodniu ;) Pull wszedł fajnie, w wioslach siła spoko, przy ściąganiu nachwytem coś słabości ogarnęły ale nie silowalem się tam tylko zmniejszyłem Klamra lepiej już Hantle na tył barku też tam mniej rep Biceps tak samo, to znaczy w ostatnich seriach coś tam słabiej ale fajnie poczułem ;) 1. Wiosło hantlami [...]

Bry dzisiaj pull Trening spoko siadł. 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 162x6 140x9 130x10 165x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x11 x10 25kg+7szt x11 x10 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5szt x10 x9 x8 5szt x10 x8 x8 5. Unoszenie [...]

[...] też zrobiłem trochę inaczej i nie polecam nikomu naśladować. Uginaniem to tam standardowo weszło za to martwy ciąg na prostych nogach z hantlami przeskoczyłem sobie już na hantle 65 kg i w miarę fajnie to poszło więc za niedługo myślę że to moje 80kg też pójdą w ruch A później będzie trzeba pomyśleć o 90 i 100 ;D Na koniec brzuch tutaj już [...]

[...] x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x9p 40kg x8p 30kg x11p 30kg x10+4+4p Fly Press płaska hantle 32kg x8p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 42kg x10p 42kg x8p 40kg x9p 32kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x10p 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na [...]

[...] x10p 15kg x10p Prostowanie drążka podchwytem 30kg x9p 25kg x12p 25kg x11p 20kg x13p Uginanie sztangą łamana 55kg x9p 45kg x9p 40kg x9p 35kg x10p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 40kg x9p 35kg x10p 35kg x9p 32kg x11p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x8+4+3p Uginanie drążka [...]

[...] 1 Trening 2/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 4x8 43kg 51kg 57kg 65kg 2.DIPS 4x10 ciężar ciała 3.MDS 3x6+6+6 -Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli BIC Składanka 3x12 -uginanie łamanej nachwytem 20kg [...]

[...] 1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg) 2.DIPS 5x8 ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie [...]

[...] 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie łamanej [...]

[...] KLATA 1.WL skos 6x4 45kg 48kg 56kg 64kg 72kg 80kg (+4kgkg) 2.DIPS 6x6 cięzar ciała 3.MDS 3x5+5+5 -Hantle neutralnie skos 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -hantle neutralnie poziomo 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -przenoszenie leżac 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) BIC Składanka 5x8 -uginanie łamanej [...]