SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • cwiczenia w domu + 6 weidera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na powazniej do cwiczen, dodam tylko, ze mam 18 lat , waze 66 kg mam 173 cm wzrostu i dobra kondycje Glownie zalezy mi na rzezbie i sile Oto przyrzady jakie posiadam w domu: hantle 3kg, drazek, przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" rownolegle wykonuje codziennie 6 weidera, natomiast trening silowy chcialbym wykonywac co 2 dni prosilbym aby ktos mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2008-12-30 16:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie...

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] KB godzina do półtorej Po kb ide na siłkę i tu pytanie gdzie wrzucic(i jakie) cwiczenia na wytrzymałosc? Przed treningem po treningu kb czy po siłowni? Do dyspozycji mam hantle sztange szkakanke i to chyba wszystko :) Jezeli wy robiecie jakies dodatkowe treningu w domu pod sztuki walki to chetnie je poczytam! Więc wrzucać:) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-05-30 22:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla słabego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tak żeby biceps plecy i wgl były widoczne efekty tak że bicepsa będze lepiej widać i bd większy wiecie o co chodzi... Mam dostęp do siłowni ale takiej domowej... Bo mam ławęczkę, ławeczkę do brzuszków, drążek, łamaną, prostą, no i hantle więc pomożecie ułożyć trening dla mn ? taki który bedze się wam wydawał najskuteczniejszy. z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2013-11-10 14:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc początkującemu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grać w piłkę,staralem sie też regularnie robić brzuszki.Niedawno kupiłem trochę sprzętu,ale jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się zabrać za trening.Oto co mam do dyspozycji: drążek,hantle 5 kg,gryf 7kg + obciążenia 4 x 5 kg i ławeczka.Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli zechcielibyście poświęcić chwilę czasu i mi pomóc.Z góy dziękuję.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-09-27 16:30:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] średnim nakładem czyli 50 kg. Codziennie podchodzę do niej po 3 razy ( rano, popołudnie i wieczór ) i robię po 4-5 serii po około 10-12 razy każdorazowo. Potem biorę jeszcze hantle po 10 kg i robię po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem ćwiczyć w jakieś konkretne dni tylko i poświęcić całą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-11-23 21:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 86 kg wagi. Trenuje siatkówkę. Przyszły wakacje, a ja chciałbym poprawić u siebie wygląd, siłę, kondycję. Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd? Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2013-07-02 00:49:22 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Diete w miare trzymam, nie scisle ze wzgledu na studia, z supli szamam mutant massa i dibencozide force. Trenuje Typowo na mase w warunkach domowych - laweczka skosna i hantle. Klatka - biceps, plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2009-01-13 19:12:10 Liczba szacunów: 0
  • Co,jak itd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp. i czy powinienem brać się za redukcje czy mogę od razu na masę a potem rzeźbę. Mam 15 prawie 16 lat ok. 170cm i ważę w granicach 72-74 kg. Czy jest możliwe ułożyć plan by ćwiczyć w domu mam hantle ze zmiennym obciążeniem, ekspander czy drążek postarałbym się zakupić. Ale chodzi o to czy da się coś osiągnąć ćwicząc w domu. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2014-01-17 18:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Progres siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. Na przykładzie treningu klatki 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2021-08-13 12:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Muskulatura,suplementy,ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi różnych ćwiczeń na te partie mięśni i ilość przerw ( cały plan) i prosze jeszcze aby ktoś mi wytłumaczył czy w wieku 14 lat mogę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2012-11-13 18:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia w tygodniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam!!! Mam 17 lat 181cm wzrostu i +/- 76/7 kg wagi, ćwiczę od dwóch miesięcy po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2013-03-18 18:18:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50-60zł (bo ceny za kg kozak na olx np a kurier do tego to o luju) Do tego treningu by miał większy sens na masie i sile. Myslalem o 2x5kg? Trening: -Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę -Zarzut siłowy z wycisniecie jednym hantlem 16kg piramidka powt 1 powt, 2 , 3 , 4 , 5 , 4 ,3 , 2 , 1 na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2018-01-03 02:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta

    Temat
    Dobry Dietetyk

    Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-03-24 18:29:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2011-04-26 20:31:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    [...] ;) Staż (0 początkujący ) Aktywność fizyczna (3 godziny w tygodniu gramy na chłopakami w kosza/piłka/siatka(12 lat chodziłem na basen) Posiadam w domu gryf łamany 2 hantle obciążenie do 50 kilo Bardzo bym prosił o jakiś trening albo nakierowanie mnie jak trenować Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - Nefree w dniu 2012-11-11 15:39:31 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2012-11-11 15:38:48 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DOMATORA DO SRAWDZENIA

    Temat
    Trening w domu

    [...] zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki na krzesłach 3 serie x do zmęczenia ćwicze ją razem z tricepsem ;) (nie lepiej z bicepsem?) posiadam hantle 2x10kg p.s jaka powinna być przerwa między serią ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2009-04-16 18:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i poprawa FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    W jednym treningu---> NOGI: zakres powtórzeń: 30-25-20-15 -przysiad głęboki z hantlą 14kg -wykroki z hantlą -wypychanie nogi w opadzie z obciążeniem PLECY: 25-20-15-10 -wiosłowanie hantlą -MC KLATA: 25-20-15 -wyciskanie hantli jednorącz -rozpiętki BRZUCH: 30-25-20-15 -sylwetki gimnastyczne -rollowanie na ab roller -dragon flag [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2016-03-08 22:52:10 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] nachwytem podciąganie podchwytem wiosłowanie wyciskanie zza karku unoszenie hantelek bokiem w góre sztanga do brody unoszenie hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-10-08 19:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny plan na siłe i rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuję jakiś plan na trening siłowy i rzeźbę: Płeć : Facet Wiek : 15 lat Waga : 51kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : siła rzeźba Staż treningowy na siłowni : yyy dom 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do ITF Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sprężyna i rozciągacz. Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-02-06 21:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Problem przy robieniu nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj poszedłem na siłownie i chciałem przeprowadzić porządny trening nóg od dłuższego czasu, przy 1 ćwiczeniu założyłem na hantle 10kg i robiłem wykroki, było za dużo zrobiłem po 8 pow na nogę, 1min przerwy i zmieniłem ciężar na 5kg niestety udało mi sie zrobić jeszcze jedną serie po 10 pow, robiąc te pow, miałem straszny dyskomfort z tyłu ud i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2016-01-15 18:31:00 Liczba szacunów: 0