hantle trening

[...] słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem teraz chce sie przerzucic na trening silowy(mam w domu sztange i dwa hantle). Mój trening teraz wygląda tak: SKALPEL:-- jako rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach3x10 Hiptrust 3x12 Wioslowanie hantlem [...]

[...] dni w tygodniu? Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, jednak zaprzestałem, stąd przerwa ok. 1,5 roku. Jednak mam ławeczkę ketlerowską razem z modlitewnikiem, duuuużo obciążenia, hantle. Jeśli chodzi o ćwiczenia które robiłem do egzaminu, gdy się przygotowywałem, to 2 razy biegałem w tygodniu (zaczynałem od czasówki na 1km, a potem 4 km truchtu) do [...]

[...] przykładałem się do treningów. Próbowałem już chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie bardzo wolno do przodu. Próbowałem małe ciężary, duże, małe liczby powt i duże, hantle, sztangi, więcej ćwiczeń rozciągających, bez ćwiczeń rozciągających... połączenie mózg mięsień jest niezłe a klatka wciąż mała w porównaniu do reszty partii [...]

Cześć !! Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Na forum byłem codziennie i dużo czytałem, zrobiłem sobie plan i chciałbym poddać go ocenie. Apropo mojego sprzętu to posiadam Hantel 4KG i sztangielkę do 7,5 kg Mój plan : 1. Rozgrzewka 2. Hantle 4kg 20 powt. 3. Trening ABS (Rzeźbienie mięśni brzucha z kanału p4ppolish {ok. 7 minut}) 4. Hantle 5 kg [...]

[...] między seriami. Wtorek przerwa Środa 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): - ile dam rady 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - zamiast sztangi hantle - 12/12/12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/12/12/12 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/12/12 5.Martwy ciąg sztangielkami - 12/12/12/12 6.Przysiady z [...]

[...] dobry jeżeli tak prosiłbym o propozycje. trening klatki wyglądał tak: - 4 serie wyciskanie płaskie sztanga 8-10 powtórzen - 4 serie wyciskanie skos dolny sztanga 8-10 powtórzen - 4 serie wyciskanie skos górny hantle 8-10 powtórzen - 4 serie wyciskanie płaskie hantle 7-8 powtórzen pozdrawiam Zmieniony przez - dns256 w dniu 2014-03-16 00:36:44

[...] przez najbliższe 3 dni wyszło mi trochę inaczej 2399kcal 36,13%WW 22,83%T 41,04%B Trening: Youtube - FBW 45min codziennie spala 300-600 kcal (wg ich licznika) Sprzęt: mata, hantle 2kg, hantle 10kg (obecnie nie używam) Staż 1 rok (nie żeby pod rząd, tak w sumie na przestrzeni 10 lat). Obecnie ćwiczę od 10 dni i planuje 2 miesiące spędzić na FBW, [...]

[...] ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 mój sprzęt:ławka regulowana, 2x hantle 10kg 2x hantle 5kg mata,krzesła,worek bokserski ekspander Cel:masa,siła Zastanawiam się nad treningiem domatora( bo ćwicze w domu ): 1.Pompki płasko(dowolna z [...]

[...] max francuskie lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu klata+plecy wyciskanie hantli na skosie / drążek szeroko wyciskanie ściskajace / [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 18miesięcy w tym na poważnie 6miesięcy Uprawiane inne sporty: rzadko basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] kilka miesiecy cwiczylem bez planu -po prostu aby sie zmeczyc 4,5 razy w tyg. po 2 2,5 godziny (czyli chyba za dlugo).Mialem do dyspozycji piwnice a w niej sztanga ,dwie hantle i 80 kg obciazenia oraz wlasnoirecznie zrobiona laweczka. Pozniej moj trening wygladal pozniej tak: pon. uginanie ramion sztanga(waski i szeroki uchwyt) 8 serii po 8 [...]

[...] pewnymi zawodnikami w sprawie poprawy klatki piersiowej. Pierwszy z nich zaproponował taki plan: -Wyciskanie hantli skos góra -Przenoszenie hantla za głowę -dipsy -Rozpiętki hantle skos góra W każdym ćwiczeniu 4 serie, powtórzenia nie schodzić poniżej 10, przerwa miedzy seriami 30s, rozgrzewka - wstepne zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru [...]

Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]

[...] wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i machalem troche na przypal w domu. Jak zaczynalem machac tymi hantlami to mialem 28cm w bicepsie... koszmarek, a po tym odchudzaniu to moglem miec jeszcze [...]

[...] Was proźbę. Niestety po kilku miesiącach treningu na siłowni muszę z powodu braku czasu zrezygnować z wizyt na siłowni, ale nie chcę rezygnować z ruchu siłowego. Chcę kupić hantle i "walczyć" w domu. Mam 30 lat i chcę po prosty dobrze wyglądać. I tu mam do Was proźbę, czy ma ktoś dobry plan jak ćwiczć. Kilka razy w tygodni trening ok 45 - 60 [...]

[...] treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + [...]

[...] od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :) 3x w tygodniu Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry 3 Obiegi Klatka: Butterfly x 15 powtórzeń 35kg Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg Plecy: Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg Wiosłowanie x 12-15 powtórzeń 25kg Brzuch: Spięcia [...]

No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa tak do 90 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle 90 kg obciążenia Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak